Уровень холестерина крови ненасыщенными жирными кислотами народная медицина предлагает употреблять

Содержание

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды

уровень холестерина крови ненасыщенными жирными кислотами народная медицина предлагает употреблять

Когда однажды вы узнаете, что у вас повышен холестерин, а это случается всегда неожиданно и вдруг , то встает законный вопрос: — Как  снизить холестерин в крови? Какие есть продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды?

Очищение сосудов от холестериновых бляшек возможно достаточно простыми средствами:

Правильное питание, это одно из условий для снижения холестерина, потому, что еда, которую мы съели, без всякого сомненья попадет в нашу кровеносную систему в виде питательных веществ,  излишки которых организм будет распределять по разным местам, в том числе и в виде «плохого» холестерина, который и осядет на стенки сосудов.

Если вы хотите понизить уровень холестерина в крови, то от этих продуктов надо отказаться или существенно ограничить. Уверяю вас, что без них вы проживете.

Поэтому, чтобы понизить «плохой» холестерин или липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), и повысить «хороший»  холестерин — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), надо разобраться в химическом составе продуктов которые мы покупаем.

Как продукты помогут снизить холестерин в крови

Если уж вам надоел повышенный холестерин в организме, и вам надо от лишнего холестерина избавиться, тогда отдайте предпочтение фруктам, овощам и  ягодам красного цвета.  В красных растительных продуктах содержится распространенный пигмент — ликопин. Ликопин относится к классу фитостеролов. 

Фитостерины

В организм человека фитостерины попадают с растительной пищей. Больше всего их содержится в растительных маслах, орехах, бобовых культурах, овощах и фруктах. Доказано, что потребление фитостеринов с пищей снижает риск ишемической болезни сердца на 20-25%.

Фитостерины не смешиваются с водой, но, являясь стероидными спиртами, легко растворяются в жирах. Фитостеролы снижают уровень холестерина крови, не дают ему полностью всасываться кишечником, но имеют свойство выводить холестерин.

Фитостерины – растительные стерины, структурно подобные холестерину, обладают антиатеросклеротической, онкопрофилактической, антиоксидантной и иммуностимулирующей активностью.

Источник: http://genaromat.ru/bud-zdorov/o-zdorove/produkty-snizhayushhie-xolesterin.html

Как можно увеличить уровень «хорошего» холестерина и избавиться от «плохого»?

Практически каждый второй ассоциирует холестерин с чем-то очень негативным и ненужным для человека и говорит о необходимости его снижения. К сожалению, далеко не все понимают главные функции холестерина и не знают, что далеко не все жиры имеют только негативные качества. Как повысить «хороший» холестерин и понизить «плохой»?

Роль холестерина

Холестерин — по биохимическому строению является спиртом, откуда и официальное название вещества: холестерол. Поступает в организм с продуктами питания (20%) и синтезируется клетками печени (80%). Какую же все-таки роль играет данное соединение?

В первую очередь липиды необходимы практически всем клеткам, тканям для синтеза фосфолипидов и создания клеточной мембраны. За счет данной части клетки возможна сохранность генетического материала, проведение транспорта веществ и обменных процессов, синтеза других полезных веществ.

Внимание!

Холестерин входит в состав желчи — особой жидкости, секретируемой клетками печени. Она участвует в расщеплении жиров, поступивших извне, активирует вырабатываемые ферменты и создает оптимальную кислотность среды.

Достаточное содержание холестерина в крови необходимо для синтеза катехоламинов (адреналина, норадреналина) и половых гормонов. Первые отвечают преимущественно за деятельность сердечно-сосудистой системы, а вторые нужны для обеспечения репродукции.

Негативное влияние на организм

Почему же все так стремятся ограничить потребление холестерина, если он так полезен? Влияние любого вещества зависит от его концентрации. Нормальные показатели холестерина в крови представлены ниже.

Возраст, лет Уровень холестерина, моль/л
16 — 20 3.08 — 5.18
21 — 25 3.16 — 5.59
26 — 30 3,32 — 5.78
31 — 35 3.37 — 5,96
36 — 40 3.91 — 6.94
41 — 45 3,81 — 6.53
46 — 50 3,94 — 6,86
51 — 55 4,20 — 7,38
56 — 60 4,45 — 7,77
61 — 65 4,45 — 7,69
66 — 70 4.43 — 7.85
71 и старше 4,48 — 7.25

Липидные бляшки увеличиваются медленно, постепенно, нарушают кровоток и доставку необходимых соединений к тканям. Кроме того, сама стенка становится жесткой, уменьшается ее способность к адекватному сокращению или расслаблению, а это чревато развитием артериальной гипертензии.

Для того чтобы немного разграничивать понятия «хороший» холестерин и «плохой», было создано два показателя липопротеиды высокой и низкой плотности (ЛПВП и ЛПНП). Первые способствуют нормальному жировому обмену, вторые участвуют в патогенезе атеросклероза.

Диета

Как повысить хороший холестерин? Стабилизировать уровень липидов можно несколькими способами, одним из наиболее эффективных методов считается диета.

Запрещенные категории продуктов

В первую очередь необходимо отказаться от так называемых транс-жиров. Они делятся на две группы: природные и искусственные.

Природные в небольших количествах содержатся в жирных сортах мяса, в молочных продуктах. Искусственные транс-жиры получаются в ходе гидрогенизации животных жиров, по большей мере содержатся в холестерине.

Данные соединения имеют свойство быстро накапливаться в организме и приводить к атеросклерозу.

Отказ только от липидов не говорит о правильности питания больного, внимание также должно уделяться углеводному компоненту пищи, быстрые углеводы путем ферментативной обработки также могут превратиться в жиры.

Исходя из перечисленных принципов, больной не должен есть следующие виды продукции:

  • кондитерские изделия: пирожные, торты;
  • выпечку;
  • жареные блюда;
  • молочную продукцию с высоким содержанием жиров;
  • колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • фаст-фуд;
  • яичные желтки.

Употребление ненасыщенных жирных кислот

Они в больших количествах содержатся в рыбьем жире и маслах растительного происхождения: льняном, подсолнечном, оливковом. Их можно добавлять в ходе приготовления второго блюда, супов, а также заправлять салаты.

Ненасыщенные жирные кислоты также находятся в орехах, например, в грецких орехах, миндале. Употреблять их в больших количествах не стоит, так как продукт достаточно калориен и приводит к увеличению массы тела. Объем потребляемых орехов не должен превышать 100 грамм.

Омега-3 есть в авокадо. Плод достаточно специфичный, однако его добавляют в рагу, в салаты, им дополняют мясные и рыбные блюда, так как продукт обладает нейтральным вкусом.

Для увеличения показателя ЛПВП диетологи дополнительно рекомендуют употреблять белый хлеб с добавлением кунжутных семян, так как они тоже богаты ненасыщенными жирными кислотами.

Другие рекомендации

Для увеличения концентрации «хорошего» холестерина специалисты советуют обогатить свой рацион продуктами, содержащими никотиновую кислоту, витамин Е и станолы.

Ниацин или никотиновая кислота положительно влияет на обменные процессы, способствует расщеплению липидов и их транспортировке из кровеносного русла в клетки печени.

Важно!

Витамин Е (токоферол) совместно с другими антиоксидантами блокирует всасывание насыщенных жирных кислот в кишечнике и дополнительно защищает ткани от негативного воздействия свободных радикалов.

Станолы и стерины по строению чем-то напоминают молекулы холестерина и всасываются в кишечнике вместо них. Данные соединения не откладываются в стенках сосудов и препятствуют развитию атеросклероза.

Физическая нагрузка

Поднять ЛПВП и снизить ЛПНП можно с помощью регулярных тренировок. Для людей с повышенной массой тела подходит плавание, бег, активные спортивные игры, ходьба на определенные дистанции. Программа занятий должна быть скорректирована таким образом, чтобы человек за день скидывал минимум 1200 килокалорий в неделю.

Если подобная физическая нагрузка противопоказана, можно делать обычную зарядку в небыстром темпе желательно с утра в течение тридцати минут.

Источник: https://AterosklerozaNet.ru/holesterin/kak-mozhno-uvelichit-uroven-horoshego-holesterina-i-izbavitsya-ot-plohogo.html

Какие продукты снижают холестерин в крови быстро: таблица

Повышенное содержание ЛПНП в крови нередко становится причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Фармакологическое вмешательство в течение болезни довольно часто вызывает побочные эффекты, из-за чего страдают другие органы человека.

Знание биохимического состава продуктов для понижения поможет определить, какие продукты способны оказывать благоприятное действие, вызывающее снижение «плохого» холестерина в крови. Какие продукты понижают холестерин в крови?

Растительный комплекс полезных компонентов

Употребление некоторых видов продуктов, снижающих уровень холестерина в крови: овощей, фруктов, злаковых дает двойной эффект: с одной стороны, уменьшается содержание ЛПНП, параллельно с этим, они повышают ЛПВП.

Фактически, такую цель преследуют многие медикаментозные назначения. Однако в случае с правильным питанием, она достигается путем употребления в пищу продуктов, содержащих определенные вещества.

Какие продукты снижают холестерин в крови?

Среди них такие выводят холестерин из организма:

  • фитостерины – стероидные спирты растительного происхождения;
  • полифенолы – группа антиоксидантов;
  • ресвератрол – дает защиту от паразитов;
  • ненасыщенные жирные кислоты;
  • растительная клетчатка.

Фитостерины и их полезное действие

Эти вещества входят в состав клеточной мембраны, как структурные компоненты. В организме человека их работу выполняет холестерин. Это две основных функции: ограничение всасывания в стенки кишечника вредных липидных соединений; создание условий для их выведения. Пища, насыщенная фитостеринами, позволяет поддерживать нормальный уровень холестерина. Это могут быть такие продукты:

  • оливковое, соевое масло;
  • зародыши пшеницы;
  • отруби;
  • фасоль;
  • миндаль;
  • сельдерей.

Полифенолы – природные антиоксиданты

Этот ряд веществ выполняет благоприятную «чистку» организма, используя для этого два основных механизма. Первый, это стимулирование выработки липопротеинов высокой плотности.

Второй, антиоксидантная активность веществ этой группы.

Свежие соки, пюре из овощей и фруктов позволяют добиться роста ЛПВП в крови, за полтора-два месяца получается увеличить содержание «полезного» холестерина на 5%.

В списке рекомендуемых продуктов, некоторые уже упоминались, как содержащие фитостерины: ягоды, в том числе плоды граната, клюква; фасоль (она также подходит по многим другим параметрам). Среди еще не упоминавшихся продуктов такие:

  • рис черный или красный ферментированный;
  • какао;
  • красный виноград и вино из него.

Экспериментальные и научные выводы многократно подтвердили гипотезу того, что пища, насыщенная полифенолами при длительном употреблении, дает результирующее уменьшение «плохого» холестерина и повышение содержания ЛПВП. Кроме того, резко снижается риск онкологических, сердечно-сосудистых, обменных (остеопороз) заболеваний, происходит укрепление эндокринной системы.

Дополнительной рекомендацией от специалистов можно считать пожелание употреблять свежие продукты, не подвергая их длительной обработке при высоких температурах. Кипячение, интенсивное пропаривание снижает содержание полезных веществ на 30-50%, при этом некоторые из них исчезают полностью.

Антипаразитарное действие ресвератрола

Вещество выполняет практически тоже самое действие, что и представители первых двух групп, но с указанным специфическим эффектом. Они отпугивают паразитов, которые могут попадать в организм вместе с пищей или тех, что уже присутствуют во флоре кишечника, печени, других органах. К продуктам, очищающим сосуды, следует относить еще не перечисленные, это такие:

Этот список пополняется уже упомянутыми продуктами, к которым относятся: миндаль, какао-бобы, красный виноград и вино из него. Правда, алкоголь желательно ограничивать приемом одного бокала в сутки.

Пища, содержащая ресвератрол, препятствует образованию холестериновых бляшек, которые часто становятся причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, отмечается, что ее прием продлевает срок жизни, сокращает риск образования злокачественных опухолей.

Ненасыщенные жирные кислоты

Это известные многим омега-3, омега-6, организм не может самостоятельно выделять эти вещества. Роль этого компонента проста, он укрепляет стенки сосудов и нормализует липидный обмен. Содержатся ненасыщенные жирные кислоты не только в продуктах питания. Это также целый ряд трав, употребляемых в сыром или обработанном виде.

Для человека полезны: рыба и ее жир (отдельно); тыквенные семечки; льняное масло, имбирь, чайный гриб. Среди полезных трав: сельдерей, расторопша. Также уже перечисленные какао, красный рис и миндаль, — содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Составляя рацион, учитывают два важных фактора:

  • жиры животного происхождения ведут к образованию бляшек, исключение составляют море продукты;
  • растительные ненасыщенные жиры легко проникают сквозь стенки артерий.

Шпроты и жирную рыбу в рационе используют, как источник вещества, синтезирующий ЛПВП. Добавление натуральных растительных масел, способствует проникновению ненасыщенных жиров через артерии.

Растительная клетчатка

Микрофлора кишечника играет большую роль в работе всего организма. Когда удается достичь нормализации функций этого органа, происходит естественная стимуляция к липидному обмену. Это способствует снижению всасываемости «плохого» холестерина.

К первому типу относится пектин, содержащийся в овощах и фруктах, смолах бобовых растений, гемицеллюлозе, добываемой из ячменя и овса. Среди продуктов, которые еще не упоминались: свекла, авокадо, баклажаны, грибы-вешенка. Однако этот список можно дополнить уже перечисленными продуктами: миндаль; красный рис; ягоды; сельдерей, прочие.

Совет!

Снижению холестерина способствует употребление злаковых каш, среди них вполне привычные крупы: гречка, пшеничная, ячменная. Сюда также можно отнести почти все сорта риса, но особенно следует выделить бурый и коричневый. Пигменты красителей таких сортов риса способствуют повышению уровня ЛПВП.

К нерастворимой клетчатке относятся целлюлоза и лигнин. Набухая в желудке и кишечнике, она действует подобно губке, втягивая в себя холестерин, токсины, желчные кислоты, уносит их с собой, покидая организм. Тогда, как пектин и смолы, наоборот, набухая обволакивают нежелательные соединения и также уносят их организма, покидая его.

Шампиньоны и вешенки при высоком холестерине

Среди перечисленных продуктов встречались некоторые, имеющие особое значение при стремлении снизить уровень ЛПНП. Так, например, грибы выполняют одновременно три функции: антиоксидантную, противораковую, противовоспалительную. Происходит это благодаря веществу ловастатин, содержащийся в шампиньонах, вешенках.

Употреблении этих продуктов рекомендуют при риске развития атеросклероза, инфаркта, инсульта, других заболеваний.

Поскольку грибы относятся к низкокалорийной пище, они могут составлять основу практически любой диеты. Готовить их следует на пару или запекать.

Но жареные или консервированные шампиньоны или вешенки полностью теряют свои полезные свойства, становясь почти «ядовитыми» для организма.

Чем полезен корень имбиря

Вещество гингерол, входящее в состав этой пряности вызывает ускорение сжигания жиров. Кроме того, корень имбиря способствует быстрому насыщению организма пищей, разжижению крови, поддержанию нормального уровня полезного липопротеина.

Особенно полезны чаи из этого продукта вместе с добавлением меда и лимона. В качестве специи, измельченный корень добавляется в горячие блюда, салаты.

Однако есть ограничения в приеме имбиря. Сюда относят сердечные патологии, а также не рекомендуют употреблять на ночь, поскольку тонизирующее действие напитка вызывает прилив сил и очень бодрит.

Расторопша – кулинарная и лечебная

Это растение известно своими желчегонными свойствами, что также ведет к снижению уровня «плохого» холестерина. В ее составе присутствуют ненасыщенные жирные кислоты, действие которых уже описано. Кроме прочего, расторопша оказывает благоприятное воздействие на микрофлору кишечника, укрепляет его стенки.

В кулинарии встречается, как клетчатка, которую добавляют в первые и вторые блюда. Также полезны листья расторопши, которые добавляют подобно сельдерею или петрушке. Народная медицина рекомендует отвары из этого растения. Также считается весьма полезным свежеотжатый сок из листьев.

Однако также следует иметь ввиду, что специфический химический состав может вызывать побочные эффекты, поэтому перед началом употребления рекомендуется консультация доктора.

Чайный гриб – полезные свойства

Этот продукт насыщен практически всеми перечисленными веществами, способствующими снижению ЛПНП. Он известен, как отличный антиоксидант, выводящий из организма не только вредный холестерин, но также токсины, шлаки.

Рекомендуемая форма приема – настойка натощак. Однако в компании с соответствующей диеты достичь результата получится значительно быстрее.

Источник: https://SosudPortal.ru/eda/kakie-produkty-snizhayut-xolesterin-v-krovi-bystro.html

Как снизить холестерин в крови

Как снизить холестерин в крови

Врачи подтвердили, что холестерин наносит серьёзный вред организму из-за формирования бляшек, находящихся на стенках сосудов. Они серьёзно увеличивают риск тромбообразования, вследствие чего возникает опасность появления некоторых страшных заболеваний, например, инфаркта миокарда.

Специалисты сравнивали количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в разных странах (они анализировали средний уровень холестерина в этих странах). Если вы хотите знать, как снизить холестерин, то ознакомьтесь с правилами, которые приведены в этой статье.

Несмотря на такую опасность, сам холестерин, вырабатываемый организмом ничего вредного в себе не несёт. Он является специальным защитным механизмом, который помогает восстанавливаться стенкам сосудов, поэтому низкий холестерин тоже несёт опасность для организма!

Снизить холестерин разрешают только в тех ситуациях, когда это необходимо! Назначить лечение может только врач, не стоит заниматься самолечением.

Измерение холестерина

Измерение холестерина в крови происходит в миллимолях на литр (ммоль/л). Для обычных людей нормой холестерина считается 2,586 ммоль/л (максимальное значение), а для тех, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания — 1,810 ммоль/л. Часто люди сдают анализы и на холестерол (норма — 3,8-6,7 ммоль/л).

Если показатель холестерина только изредка превышает норму, то врачи не назначают специальных лекарств, они рекомендуют снизить холестерин в крови при помощи индивидуальной диеты. Если же большой уровень данного вещества в крови удерживается на протяжении длительного времени, то без специального лечения не обойтись.

Причины высокого холестерина

Одной из редких причин данного недуга является наследственная семейная дислипопротеинемия, данная болезнь отражает отклонения, возникшие в составе липопротеинов. Специалисты всегда трепетно подходят к таким случаям, так как их необходимо рассматривать индивидуально.

А вот основные причины повышенного холестерина:

  1. Курение;
  2. Избыточный вес;
  3. Сахарный диабет;
  4. Различные заболевания печени;
  5. Постоянное неправильное питание (потребление транс-жиров, углеводной и жирной пищи, недостаток клетчатки);
  6. Недостаток гормонов щитовидной железы;
  7. Отсутствие активности, сидячая работа;
  8. Различные заболевания почек;
  9. Гиподинамия.

Бывают и другие индивидуальные причины, например, приём каких-нибудь редких лекарственных препаратов. В таких ситуациях причин для беспокойства нет, потому что уровень холестерина в крови упадёт после прекращения приёма данных медикаментов.

Профилактика

Профилактика требуется в ситуациях, если вы заметили разовое повышение холестерина в крови. Также профилактика требуется, когда у вас есть предрасположенность. Главным, по мнению врачей, является здоровый образ жизни, постарайтесь больше двигаться и правильно питаться.

Больше времени выделяйте активному отдыху на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, ходите и откажитесь от лифта. Тогда вы сможете победить холестерин.

Что врачи рекомендуют людям, желающим снизить холестерин?

Если вы столкнулись с проблемой повышенного холестерина, то вам следует ознакомиться со следующими рекомендациями специалистов:

1. Откажитесь от всех вредных привычек

Отказ от вредных привычек (как бы это не звучало) поможет вам полностью изменить жизнь, но нужно понимать, что сделать это будет очень проблематично. Сигареты и алкоголь наносят огромный вред организму, ведь люди губят себя регулярно!

Если вы по каким-то причинам недомогаете, то первым шагом к выздоровлению является отказ от вредных привычек, ваш организм начнёт восстанавливаться, его функции улучшатся, а недуг отступит.

Что касается высокого холестерина, то курение влияет на него косвенно. Оно вызывает атеросклероз, из-за которого уже и происходит постепенное повышение холестерина. Происходит это у курильщиков с солидным стажем.

Внимание!

Снизить холестерин можно, если вы откажитесь от этих губящих привычек!

Когда-то люди считали, что алкоголь является отличным лекарством, если употреблять его по чуть-чуть. До сих пор нет однозначного мнения, ведь даже специалисты спорят между собой. Часть учёных считают, что 50 грамм крепкого напитка приводят холестерин в норму!

Если согласиться с этой теорией, то нельзя не учитывать, что небольшим количеством вряд ли кто-то ограничится, поэтому врачи настоятельно не советуют употреблять напитки, содержащие алкоголь. Так снизить холестерин точно не получится.

Авторитетные специалист также проводили работы, связанные с исследованием возможной пользы от алкоголя, но, по мнению большинства, он приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Например, для гипертоников и диабетиков алкоголь вообще считается ядом!

2. Начните постоянно заниматься спортом

По мнению авторитетных кардиологов, активных образ жизни и регулярные физические нагрузки помогут вам почувствовать себя лучше, укрепить организм, а главное — снизить холестерин. Блоки, находящиеся в артериях, будут постепенно выводиться.

Многие отказываются от тренировок, потому что считают это трудным, но для укрепления здоровья не обязательно вливаться в профессиональный спорт, ваша задача заключается в другом! Начните с обычной зарядки, которая будет приводить всё тело в определённый тонус.

Согласно многим исследованиям, занимающиеся спортом люди, возраст которых превышает 50-60 лет, живут дольше и практически не сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В таком возрасте слово «спорт» означает нечто иное, ведь для того, чтобы организм получил необходимую нагрузку хватит 30 минут ходьбы в среднем темпе, ведь это намного лучше, чем провести весь день на диване.

Взрослые люди, таким образом, не только снизят холестерин в крови, но и предотвратят многие нежелательные заболевания. Инфаркт также обойдёт вас стороной. Важна только регулярность физических нагрузок, следите за пульсом!

3. Посетите диетолога и составьте индивидуальный рацион

Правильное питание — это ещё один универсальный совет, который поможет и снизить холестерин в крови, от него зависит и здоровье всего организма. Многие из тех, кто перешёл на здоровое питание не жалеют об этом, так как они сразу ощутили улучшения.

Во-первых, организм начал получать все важные витамины, ведь в грамотно составленном рационе есть всё. Во-вторых, на здоровое питание не уходит столько средств, сколько на вредные продукты.

От вас только требуется навык приготовления пищи (его можно выработать), а ингредиенты относительно дёшевы. В-третьих, еда перестанет быть для вас самым важным в жизни, порции уменьшатся, лишний вес уйдёт.

Да, сбалансированное питание и все его перечисленные преимущества благоприятно влияют на уровень холестерина. Многие проблемы сами исчезнут, когда вы измените свой рацион. Возможно, вам не понадобятся даже лекарственные препараты, чтобы снизить холестерин.

Медикаментозное лечение

Если изменение в образе жизни не дали никаких результатов, то врачи прибегают к медицинским препаратам, которые разделяются на 4 основных группы:

1. Содержащие никотиновую кислоту

Никотиновая кислота известна своей эффективностью в борьбе с высоким уровнем холестерина, она повышает уровень липопротеидов, благоприятна влияя на состояние сосудов. Она имеет свойство, связанное с блокированием спонтанного выхода глицерина и жирных кислот в кровь.

Также никотиновая кислота способна препятствовать синтезу холестерина, происходящего в печени.

Для людей, страдающих от сахарного диабета, приятной новостью будет и то, что никотиновая кислота способна влиять на уровень сахара в крови, приводя его в норму.

Люди, желающие быстро снизить холестерин, часто отдают предпочтение именно никотиновой кислоте, по той причине, что её стоимость относительно невелика.

Источник: https://MyHolesterin.ru/lechenie/kak-snizit-holesterin.html

Как понизить холестерин в крови — рекомендации и список продуктов

Как понизить холестерин в крови — рекомендации и список продуктов

Если вдуматься в цифры, которые приведены ниже, то становится совсем грустно… Примерно, четверть наших россиян страдает от избыточного веса. Из них около двух миллионов больны диабетом. А более 18 миллионов человек каждый год умирает из-за сердечно-сосудистых заболеваний во всём мире. И, конечно, есть над чем задуматься, особенно тем, кому 50+.

Уже доказано, что серьёзное влияние на эти недуги оказывает повышенное содержание холестерина в крови. О нём много говорят, постоянно лечат, немало информации в интернете, как понизить холестерин в крови методами нетрадиционной медицины, но ситуация лучше не становится.

И речь сегодня не пойдёт о каких-то народных рецептах и чистках печени для снижения уровня холестерина. Говорить будем о бесплатном и доступном каждому «методе», который явно и эффективно улучшает наши показатели крови на холестерин. И называется он – здоровый образ жизни.

Но мы как-то «этот образ» недооцениваем и всё хотим заполучить ту самую таблетку, которая быстро и легко нас избавит от всего плохого. Разве такое бывает?

Вероятно, молодые даже не задержаться на этом посте, а те, которые постарше, всё же пробегутся глазами по заголовкам в надежде узнать что-то новое для себя в этой области. Но как говорится, всё новое, это хорошо забытое старое. И давайте себе напомним это забытое старое, так как оно может прибавить к нашей жизни хороший кусок времени.

Что влияет на холестерин и его норма?

Нужно знать, что большая часть холестерина образуется в печени, почти 80-85%, а 15-20% его формируют те продукты, которые мы едим.

Конечно, полезные продукты нужны в нашем рационе, но как оказывается, это всего лишь незначительная часть, которая отвечает за наш уровень холестерина.

Важнее будет организовать свою жизнь так, что бы это «тянуло» на здоровый образ жизни, который будет иметь несколько железных правил. И они жизнь нашего организма и печени, в том числе, сделают лучше и легче.

Здоровье человека, в первую очередь, «замеряется» общим анализом крови. И особое внимание нужно уделять именно показателям холестерина. Мы как-то привыкли смотреть на сахар. Да, это важно! Но холестерин, это тоже важно.

Сам по себе холестерин считается правильным компонентом и от него много пользы нашему организму. Он способствует укреплению стенок сосудов, к тому же без него не происходит выработка практически ни одних видов гормонов. Особенно это касается половой сферы.

Вопрос заключается только в том, чтобы этот уровень холестерина был в норме. У здорового человека он должен быть в пределах этих чисел: от 3,5 ммоль/л до 5,5 ммоль/л. И если он повышен, то нужно обязательно на это обратить внимание.

Важно!

Но часто проблемой является то, что человек не может сразу почувствовать повышение холестерина в крови. И это состояние врачи даже называют «нежным, ласковым и медленным убийцей».

Хотя есть два визуальных признака, что с холестерином не всё в порядке в организме. Первый признак. По утрам под глазами стойкие круги желтоватого цвета, это может говорить о том, что холестерин не в норме. И второе. В уголках глаз есть маленькие жировички. Это тоже серьёзный повод для сдачи крови на холестерин.

Хотя встречаются люди, которые постоянно имеют показатель холестерина в пределах 6 ммоль/л, и чувствуют при этом себя отлично. Специалисты объясняют это тем, что у такого человека свои особенности обмена веществ. Конечно, такие люди редкость, но тем не менее они есть, и может быть кто-то из нас относится к их числу.

Как снизить холестерин?

Большой сосудистой проблемой считаются атеросклеротические бляшки, за появление которых отвечает холестерин. Чем выше холестерин, тем этот процесс происходит быстрее и активнее.

И самым эффективным снижением и «выравниванием» холестерина в крови считаются физические нагрузки, которые разжижают кровь и заставляют её активно течь по всем сосудам и капиллярам.

Даже природа нам подсказывает, какую роль в жизни играет правильное течение. Если мы посмотрим на реку и увидим на ней камыши, то это обязательно будет тихая заводь с застойной водой, напоминающей болото. Камыши растут в тех участках реки, где поток воды ослаблен.

Тоже самое можно сказать и про сосуды. Чем медленнее течёт кровь по ним, тем больше вероятность образования атеросклеротических бляшек. Чем стабильнее и подвижнее кровоток, тем меньше застоя.

Поэтому, если мы хотим иметь здоровые сосуды без атеросклеротических бляшек, мы просто обязаны быть физически активны. Это будет очень благоприятно и для печени, где происходит формирование большей части (80-85%) холестерина.

Она не будет жиреть, в прямом смысле этого слова.

Второе. Нужно ограничить употребление животных жиров. Сюда в первую очередь входят спреды и маргарины, на них часто в промышленных масштабах готовят сладости и кондитерскую выпечку. Ещё их называют транс жирами.

Совет!

И если быть более точным, то специалисты советуют на один килограмм веса употреблять не более 1 грамма жира. Например, здоровый человек не преклонного возраста, весом в 70 кг, может съедать в день 70 граммов животных жиров. В это количество входят все жиры (свиное сало, масло сливочное, масло топлёное). Маргарины и спреды надо просто исключить из своего рациона.

И вывод напрашивается сам, ни столько страшны жиры животного происхождения, если они употребляются в норме, как жиры искусственного происхождения (транс-жиры).

Продукты для снижения холестерина

Как снизить холестерин в крови продуктами? Все цитрусовые, особенно грейпфрут, нужно есть обязательно с белыми плёночками. Хорошо нормализует уровень холестерина мёд. Орехи, предпочтительно грецкие и миндаль, тёртая морковь и все виды бобовых.

И самое главное, нужно добавить в свой рацион большое количество клетчатки, которая является поставщиком пищевых волокон. Поэтому надо полюбить овощи и фрукты и съедать, например, не по одному яблочку в день на десерт, а чтобы они (овощи, фрукты) формировали основной наш стол. Нормой считается 400 -500 граммов фруктов и овощей в ежедневном рационе. Тогда организм заработает, как часики.

Все продукты, которые содержат Омегу-3. Она способствует разжижению крови, которая становится более текучей и «шустрой». Для этого незаменимо наше обычное, русское, недорогое, но такое полезное льняное масло. Оно в разы опережает другие масла по содержанию ненасыщенных, жирных кислот Омега-3. Приучите себя заправлять каши и салаты только им.

Как очистить сосуды?

Часто люди задаются вопросом, как очистить свои сосуды. Как утверждают специалисты, нет таких процедур, которые могли бы быстро и качественно избавить сосуды от уже образовавшихся бляшек.

Строение сосудов очень сложное. Когда нечаянно мы режем палец, то сосуд быстро реагирует, и на этом месте образовывается сгусток крови, который как бы «трамбует» порванный участок. И в этот процесс подключается весь сверх сложный функционал сосудистой системы. Кровь остановлена, но тромб не перекрыл русло, все живы и здоровы.

Работа сосудов — это образно говоря, целый «институт» со своими «отделами», «направлениями» и «работниками». И так просто взять и как бы быстро «вычистить метлой» все бляшки (грязь) из сосудов не получится. Конечно, если речь идёт не о критической ситуации, где нужна уже операция.

А если кто-то и берётся и «вычищает», то в этой сложной сосудистой «настройке» может что-то порваться. Например, процедура плазмаферез, которую делают для оздоровления сосудов, показана только людям, которые имеют серьёзные диагнозы. И в этих случаях, как правило, речь уже идёт о жизни и о смерти. А здоровым людям, у которых нет этих смертельных диагнозов, эту процедуру делать даже опасно.

Лазерное очищение крови – чистой воды развод, как говорят специалисты. Нет этих процедур в официальной медицине. Её делают только на коммерческой основе. Плазмаферез вам тоже бесплатно просто так не сделают по медицинскому полису, нужен для этой процедуры серьёзный диагноз. А в коммерческой больнице могут сделать… Выводы делайте сами.

Эти процедуры часто создают в наших головах большую иллюзию, что всё плохое выйдет само, а я так же буду есть жирное и жаренное, лежать на диване, потягивая пивко…

Принимать ли статины?

Да, есть такие лекарства, которые снижают холестерин в крови. Но опять же, как утверждают специалисты (профессиональные, за плечами которых большая практика), к статинам надо обращаться в последнюю очередь. Велики побочные эффекты. Конечно, если вы не имеете в своей медицинской истории уже перенёсший инсульт или инфаркт.

Для начала, если холестерин «зашкаливает», то нужно пересмотреть свой образ жизни, подключить разумную активность и налечь на растительную пищу. Но в приоритете должны всё же быть правильные физические нагрузки.

Месяца через три сходить и сдать кровь на содержание холестерина. Если и в этом случае он не стал опускаться, значит, действительно, в организме уже произошёл какой-то серьёзный сбой. И, вероятно, нужно будет делать дополнительное обследование, которое поможет выяснить,что «заставляет» организм вырабатывать много «плохого» холестерина.

Заключение

Итак, как понизить холестерин в крови?  Пересмотреть свой образ жизни и «включить» голову. Увеличить активные, но адекватные по своему возрасту нагрузки, организовать себе правильное питание, с никотином расстаться.

Периодически делать анализ и контролировать холестерин и сахар. Одним словом, не доводить ситуацию до неизбежности употребления статинов. И постараться самому «залатать» эту брешь в своём здоровье.

И ключевое здесь – физическая активность, а не зелёные листья салата (хотя это тоже не помешает).

Будьте здоровы и оставайтесь на связи!

Источник: http://MirTani.ru/kak-ponizit-xolesterin/

10 продуктов, действительно снижающих уровень холестерина

10 продуктов, действительно снижающих уровень холестерина

Нормальное функционирование человеческого организма невозможно без холестерина – вещества, играющего важную роль в выработке витамина D, расщеплении жиров, возобновлении отмирающих клеток, обеспечении нормальной работы эндокринной и нервной систем, и многих других процессах, без которых полноценное функционирование человеческого организма невозможно. Он пополняется каждый день с обычной животной пищей и ежедневно расходуется.

Избыток этого важного естественного компонента, как и его нехватка, причиняет организму серьезный вред. Почему так? Дело в том, что в холестериновый комплекс входять, кроме холестерола, липопротеины разной плотности.

Это вещества со сложной биохимической структурой, объединяющей жировые и белковые молекулы. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) провоцируют развитие атеросклероза. Это — плохой, негативный холестерин, приводящий к повреждению сосудов.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) предупреждают развитие ряда сосудистых болезней. Это —  хороший, полезный холестерин.

Повышение уровня холестерина в крови, превалирование ЛПНП над ЛПВП приводит к выпадению липидного осадка и формированию из него желчного песка и камней, отложению атеросклеротических следов на поврежденном эпителии сосудов. Затем возникают атеросклеротические бляшки, провоцирующие образование опасных тромбов. Это может быть началом серьезных заболеваний.

Пониженный уровень холестерина, хоть и опасен для здоровья, встречаются намного реже, чем повышенный. Да и поднять его значительно легче, чем избавиться от «излишков». Поэтому рассмотрим, как зизбавиться от повышенного холестерина без таблеток.

Продукты, понижающие уровень холестерина

Существуют продукты, помогающие минимизировать рост холестерина и нормализовать соотношение негативного и полезного комплекса сложных липидов. Список таких продуктов довольно обширен, поэтому рассмотрим десять, чья эффективность доказана многочисленными исследованиями.

Бобылучший заменитель мяса и традиционный, для многих культур, источник белка. Содержат растворимую клетчатку, естественные растительные протеины и не содержат ни грамма жира. Клетчатка помогает замедлить усвоение холестерина из пищи, впитывает лишнюю жёлчь, выводит из кишечника излишний холестерин.

Бобовые протеины — альтернатива животным белкам, лишённая их отрицательных свойств. Исследования подтвердили: ежедневное употребление бобов уже в течение нескольких недель значительно снижает уровень холестерина в крови, и доведя значение до нормы, помогает его удерживать. Не удивительно, что бобы непременный компонент полноценного здорового рациона.

Авокадо — имеет в своей мякоти уникальные естественные фитостерины. Они способствуют накоплению полезных липопротеинов и стимулируют нормализацию уровня общего холестерола.

По мнению исследователей, авокадо вполне может заменить таблетки, снижающие холестерин. Кроме того, он помогает запускать собственные антивозрастные защитные механизмы человека.

Авокадо относится к высококалорийным продуктам, но вред от несколько лишних калорий, конечно же, не сопоставим с пользой, которую приносит уникальный фрукт. Кстати, польза эта максимальна при добавлении растительного масла, поэтому наиболее рационально употреблять его в салатах. Полезный и вкусный салатик с авокадо украсит любую трапезу!

Оливковое масло существенно уменьшает количество общего холестерина. Оливки действуют нейтрально по отношению к уровню ЛПНП. Ненасыщенные кислоты, не дают откладываться тромбам на стенках сосудов. Растительные масла — отличная замена животным жирам. Оливковое масло имеет очень слабый запах, поэтому может добавляться к любому блюду.

Smoked Salmon

Лосось — рекордсмен по содержанию сложных ненасыщенных жирных кислот омега- 3 — природных статинов, способных снижать уровень плохого холестерина и тормозить развитие атеросклеротических бляшек. Кроме того, в нём содержится много оригинального вещества астаксантина — одиного из мощнейших антиоксидантов, главных стражей нашего здоровья.

Лосось — вкусный продукт, требующий минимальных усилий для приготовления. Диетологи советуют употреблять его не менее двух раз в неделю. К их совету стоит прислушаться, но если с финансами не очень, дорогую рыбку сможет заменить бюджетный тунец, чья «полезность» вполне сопоставима с пользой лосося.

Сливы относятся к ряду полезных фруктов, которые содержат разнообразные растворимые волокна, снижающие уровень липопротеинов низкой плотности. Сливовая кожица состоит из пектина, выводящего негативные продукты липидного обмена.а также содержат полифенолы, помогающие выработке полезного холестерина.

Исследования израильских учёных подтвердили: сливы не только прекрасно понижают уровень плохого холестерина в крови, но и надёжно препятствуют его всасыванию из пищи. Вот такой славный фрукт, эта слива: и вкусно, и очень –очень полезно!

Овсяные хлопья понижают уровень холестерина благодаря бета –глюкану, веществу, содержащемуся в овсяных волокнах. Кроме того, хлопья обладают свойством.

Внимание!

адсорбировать на свою поверхность избыток жёлчи,что также помогает уменьшить количество негативного холестерина.

Обилие клетчатки способствует улучшению состояния всего желудочно-кишечного тракта, а обволакивающий компонент овсяных хлопьев уменьшает вероятность развития гастрита.

Продукты из овсяной крупы медленно перевариваются, долго сохраняют чувство сытости, что предпочтительно для желающих снизить вес. Овсяная каша на завтрак гарантирует хорошее настроение до самого вечера!

Грецкие орехи — кладезь полиненасыщенных жирных кислот, поддерживающих холестерол в растворимом состоянии.

Несмотря на уставновившееся реноме высококалорийного и, следовательно, не очень полезного продукта, грецкие орехи, при их ежедневном употреблении, естественным образом гармонизируют жировой обмен и снижают уровень плохого холестерина, тем самым сокращая риск сердечных заболеваний. Это полезный и удобный способ легкого перекуса.

Мед богат значительным количеством минеральных элементов, витаминов группы В, пектинов. Регулярное употребление меда приводит к понижению уровня плохого холестерина, потенцируя дополнительный вывод избытка холестерина из кишечника.

Даже небольшое количество мёда, съеденное за завтраком, способно снизить уровень холестерина почти на 10 %, а при постоянном употреблении, мёд полностью нормализует уровень холестерина в течение нескольких недель.

Проверенный десятилетиями рецепт от повышенного холестерина: кусочек хлеба намазать мёдом и посыпать корицей. Вкусный и полезный бутерброд, съедаемый утром и вечером в течении двух недель снижает уровень холестерина не хуже самых дорогих лекарств!

Тмин – ароматная специя отличается удивительной способностью поглощать плохой холестерин и ускорять обмен веществ, благодаря чему уровень плохого холестерина нормализуется. Измельчённые семечки можно использовать в качестве приправы к первым блюдам, добавлять в овощные рагу, посыпать салаты.

Одна чайная ложка тмина в день (в любом виде!) съедаемая на протяжении 3-х месяцев, мало того, что гарантировано снижает уровень холестерина на 23 пункта, так ещё и сжигает жир, способствуя сбросу лишних килограммов.

Семя льна – чрезвычайно полезный продукт, недооцененный современной медициной. С незапамятных времён он используется для лечения различных хворей народными целителями. Кислоты, углеводы, белки, витамины, клетчатка, расщепляющая жиры – вот что такое семя льна! В народной медицине существует несколько лечебных рецептов для нормализации холестерина при помощи льняного семени:

  • масло (пить по несколько глотков перед едой;
  • отвар (2 столовых ложки залить литром кипятка, настаивать не менее 6 часов, принимать по 100 грамм 3 раза в день до еды);
  • кисель ( рекомендации по его приготовлению –на аптечной упаковке).

А если нет времени возиться с киселями и отварами, можно просто перемолоть семя льна на кофемолке и съедать его по столовой ложке 3 раза в день, запивая водой. Кстати говоря, этот рецепт, несмотря на свою простоту, один из наиболее действенных. Его нередко стали рекомендовать даже врачи!

В общем, не расстраивайтесь, если анализ крови показал повышенный холестерин. При условии, что показатели не критичны, его не так уж сложно привести в норму. При этом вовсе не обязательно принимать медикаменты.

Нужно только пересмотреть распорядок дня, отказаться от вредных привычек и ввести в ежедневный рацион продукты, активно снижающие уровень плохого холестерина – они не менее эффективны, чем таблетки.

Ваше здоровье в Ваших руках!

Источник: http://vashezdorov-e.com/10-produktov-dejstvitelno-snizhayushhih-uroven-holesterina/

Омега-3 в борьбе с холестерином

Атеросклероз, гипотиреоз, желчнокаменная болезнь, сахарный диабет — следствие повышенного уровня холестерина в организме. Гиперхолестеринонемия сегодня не приговор — медиками доказано, омега 3 от холестерина помогает наилучшим образом.

Причины повышения уровня холестерина

Причин возникновения проблем с холестерином множество, но объединяет их нарушение обменных процессов.

Рассмотрим 7 распространённых причин появления проблемы:

  1. Избыточный вес. Люди с лишним весом чаще страдают от «холестериновых» болезней, потому что по утверждению врачей у них показатель «хорошего» гораздо ниже нормы, а вот «плохого», наоборот, высокий.
  2. Малоподвижный образ жизни. Наравне с избыточным весом понижает «хороший» и повышает «плохой» холестерин. Справиться с этим легко — больше активности и движения ежедневно. Утренняя пробежка, гимнастика, каждодневные прогулки на протяжении 40 минут улучшат состояние.
  3. Вредные привычки. Курение, как и алкоголь, повышает риск заболевания гиперхолестеринонемией. Отказ от пагубных привычек, поможет справиться с проблемой.
  4. Употребление медикаментов. Применение контрацептивов, гормональных средств иногда приводит к нарушению метаболизма, таким образом, появляется риск приобретения гиперхолестеринонемии. Прежде чем принимать препараты этой группы проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  5. Много жирной пищи в рационе. Одна из самых распространённых причин заболевания. Жирная пища как ничто другое способствует увеличению показателя «плохого» холестерина.
  6. Возраст. Наиболее подвержены риску заболевания люди после 50 лет. С возрастом холестерин постепенно увеличивается. У мужчин, достигших 50 лет показатель довольно высокого уровня. У женщин же уровень стремительно увеличивается после наступления менопаузы.
  7. Проблемы со щитовидной железой. Слишком высокий холестерин может являться симптомом некоторых распространённых болезней, как диабет или гипотиреоз. Внимательнее относитесь к этому аспекту.

Симптомы возникновения гиперхолестеринонемии

Касательно видимых проявлений повышения холестерина, то их практически нет. Отклонение от нормы выдают сопутствующие болезни (атеросклероз, диабет, гипотиреоз). Чтобы отслеживать уровень необходимо периодически проверять кровь на липиды.

Заметив эти проявления, стоит бить тревогу и провести обследование:

  • Повышенный пульс
  • Периодические боли в области сердца и грудной клетки.
  • Боль в ногах при беге / ходьбе.
  • Заметили на коже ксантомы / ксантелазмы (холестериновые подкожные отложения).
  • Часто отмечаете онемение ног.
  • Рассеянность, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Гиперхолестеринонемиея — опасное заболевание, которое ведёт за собой ряд других недугов. Большую опасность представляют бляшки на стенках сосудов, закупоривая и препятствуя нормальному кровообращению. Следствием может стать инсульт, инфаркт или гипертония.

Чтобы правильно подобрать лечение необходимо пройти полное медицинское обследование. Медики рекомендуют не ждать появления проблем. Лучшая борьба с болезнью — профилактика. Омега 3 от холестерина можно использовать в качестве профилактики с раннего возраста.

Не зря с детства каждому малышу дают рыбий жир.

Профилактика и лечение гиперхолестеринонемии, атеросклероза

Медики утверждают, что соблюдение нормы холестерина в крови жизненного важно. Чтобы, контролировать заболевание применяют много методов: БАДы, медикаменты и даже народные методы бывают эффективны (в комплексе с традиционной медициной). Доказано, омега-3 снижает его уровень в крови.

Омега 3 от холестерина помогает, потому что это ненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению триглицеридов и липопротеидов с низкой плотностью.

Важно!

При этом они повышают концентрацию высокоплотных липопротеидов. Первые образуют бляшки, последние же, наоборот, поглощают холестерин.

Кроме того, организм применяет омега-3 для улучшения свёртываемости крови, обновления клеток и построения клеточных мембран.

Основные источники жирных кислот омега-3

Омега-3 лучшие помощники в борьбе с заболеваниями. Они есть в продуктах, которые знакомы с детства. К сожалению, не всегда возможно в достаточном количестве употреблять пищу с высоким содержанием вещества. Для этого созданы биологически активные добавки и витаминные комплексы с достаточным количеством.

Распространённые источники омега-3 кислот:

  1. На первом месте знакомый каждому взрослому и ребёнку — рыбий жир. Не зря в Советском Союзе детям непременно давали его для профилактики различных болезней. Он имеет такие полезные свойства из-за 30% омега-3 в составе.
  2. Масла. Безусловный лидер по содержанию омега-3 — льняное масло. В нём на 100 г продукта 53,3 г вещества. Чтобы оно сохранило полезные свойства необходимо использовать масло холодного отжима (при температуре разрушаются активные компоненты). Стоит упомянуть рапсовое (9,137 г), соевое (7,033) и горчичное масла (5,9 г).
  3. Морские виды рыб. Сразу стоит упомянуть, что рыба полезнее в слабосоленом или же сыром виде. Кроме того, полезны только сорта, которые выросли в естественной среде. Полезность рыбы зависит от водорослей, которыми питается. Самый высокий показатель омега-3 в чёрной и красной икре (6,789 г на 100 г продукта). За ними следуют: свежая атлантическая скумбрия (2,67 г), атлантический лосось (2,586 г), свежая тихоокеанская сельдь (2,418 г).
  4. Мясо и яйца. Мясо домашнего скота, выращенного на травяной пище, хороший источник омега-3. Подчеркнём, что важно питание животных. Если оно содержало синтетические вещества, то пользы от такого мяса мало.
  5. Орехи и семечки. Прекрасный источник ненасыщенных жирных кислот — ядра. По результатам исследований содержание самое высокое в грецких орехах (2,6 г на 28 г орехов) и в семенах льна (1,8 г). Кроме того, в орехах много других полезных веществ.
  6. Биологически активные вещества. БАДы не лекарственные препараты, но это дополнение к лечебной терапии. Омега 3 от холестерина помогает отлично, но не всегда нужное количество вещества получаем из продуктов. Сопутствующие вещества в БАД усиливают действие кислот и способствуют усвоению.

Высокий холестерин — причина многих заболеваний. Каждого можно избежать, полюбив свой организм. Избегайте стрессов и неврозов, потому что «спусковым крючком» многих заболеваний являются нервные расстройства.

Правильное питание, режим сна, занятия любимым видом спорта — убережёт от проблем со здоровьем.

Не ждите проявления симптомов недуга — любите себя, не поддавайтесь вредным привычкам, ведите здоровый образ жизни и атеросклероз не побеспокоит.

Источник: https://medkrovi.ru/profilaktika-i-lechenie/omega-3-v-borbe-s-holesterinom.html