Укрепление костяка народная медицина

Укрепление костей

укрепление костяка народная медицина

Почему многие из нас, особенно с определенного возраста, начинают задумываться об укреплении костей?  С возрастом возрастает риск остеопороза –заболевания, связанного с истончением костной ткани.

Уже ближе к 40 годам начинает происходить вымывание кальция из костей, в результате чего кости становятся менее прочными, резко возрастает риск переломов.

Остеопороз – частая болезнь большинства женщин в период менопаузы, ведь снижение уровня эстрогенов, происходящее в этот период, способствует вымыванию кальция из костей.

Как же обезопасить себя от остеопороза и укрепить кости? Ответ очевиден: нужно обеспечить достаточное поступление кальция в организм и его усвоение на протяжении всей жизни. Суточная доза кальция составляет 1000 мг.

После 50 лет требуется уже 1200 мг.

Основными продуктами для укрепления костей являются все молочные продукты (особенно твердый сыр, творог, молоко), орехи и семечки (особенно кунжут), зеленые овощи (особенно капуста брокколи).

Важно отметить, что кальций усваивается, только если одновременно в организм поступает в достаточном количестве витамин D и жиры. Например, в обезжиренных молочных продуктах доля кальция мала, поэтому стоит отдавать предпочтение продуктам, имеющим хотя бы среднюю жирность (творог жирностью не менее 9%, молоко жирностью не менее 2,5 %).

Внимание!

Если у вас нет возможности получать суточную дозу кальция из продуктов, например при непереносимости молока, стоит регулярно принимать витамины для укрепления костей. Они обычно содержат кальций и витамин D в необходимой дозировке.

Укреплению костей способствуют регулярные физические нагрузки. Основные упражнения для укрепления костей – это, прежде всего, ходьба, бег, прыжки через скакалку, а также силовые нагрузки с подъемом тяжестей. Именно силовые тренировки с гантелями, штангой в большей степени влияют на плотность костей.

Существуют также народные средства для укрепления костей. Народная медицина рекомендует принимать отвар корня солодки (1 ст.л травы залить 1 стаканом кипятка и настаивать около часа) по полстакана 3 раза в день. Другой известный рецепт для укрепления костей – это толченая скорлупа яиц, которую смешивают с небольшим количеством лимонного сока и принимают после еды по 1 чайной ложке.

Правильное сбалансированное питание, прием витаминов для укрепления костей, а также регулярный спорт – все это обеспечит здоровье вашему организму на долгие годы.    

Источник: http://ice-cherry.com/ukhod-za-telom/vse-telo/ukreplenie-kostei

Как укрепить коленные суставы: упражнения и народные средства

Как укрепить коленные суставы: упражнения и народные средства

Приветствую Вас, друзья! Сегодня, Вы узнаете несколько советов как укрепить коленные суставы. Все мы знаем, что одну из главных ролей в поддержке нашего скелета и движении, играют колени, связки, сухожилия, хрящи и кости.  Эластичные волокна коллагена и эластина, которые обеспечивают упругость и растяжимость – таков сложный состав наших коленных суставов.

Избежать таких болезней в будущем как артроз, артрит, травмы мениска и прочих позволит укрепление связок.

 В статье Болят колени после йоги, мы рассматривали правила безопасности при работе коленями в практике йоги, обязательно перечитайте еще раз, чтобы обновить эту информацию в памяти.

Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов предотвращения развития этих заболеваний, а также терапии, если уже есть проблемы.

Питание

Наш организм способен самостоятельно вырабатывать эластин и коллаген. Но для их непрерывного синтеза требуется определенное количество минералов и витаминов. Нужен дополнительный источник подпитки нашего организма особенно после определенного возраста. В тот момент, когда процессы изнашивания начинают преобладать над восстановительными – нам и необходимо дополнительное питание.

Рекомендованные продукты

  • Ежедневно необходимо употреблять оливковое масло, рыбу любого сорта, фрукты и овощи.
  • Брокколи, манго, киви и другие продукты с большим содержанием витамина Е препятствуют образованию особого вещества, способного разрушать хрящевую ткань.
  • Также необходим укрепляющий кости кальций. Мы знаем, что содержится он в молочных продуктах, миндале и других.
  • Если Ваша каждодневная еда неполноценна, то витаминные добавки могут помочь обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами в нужных дозах.

Зарядка

Можно в домашних условиях выполнять несколько упражнений, которые способствуют также укреплению больных суставов и связок Это обычные наклоны, приседания для укрепления связок. Обычные прыжки на скакалке и махи ногами – это статико-динамические для укрепления не только связок, но и мышц. главное увеличивать пространство в коленных суставах и делать компенсацию.

Стоя. Встанем прямо, руки на бёдрах. Шагните вперёд правой ногой, и затем начинаем медленно опускаться вниз пока правая нога не будет согнута в колене под прямым углом. Другое колено при этом автоматически опустится до поверхности пола. Сделаем это 20 раз, меняя ноги.

Лежа. Лягте на пол. Вытяните руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов. Сгибаем их. Сейчас нужно подержать их в таком положении секунд 5 -7, разогнуть и неспеша опустить вниз. В начале занятий выполните не более 10 раз.

Наклоны. Для правильного выполнения наклонов, необходимо, чтобы спина вытягивалась. Не сгибайте ноги в коленях. Опускайтесь вниз спокойно и старайтесь коснуться пола кончиками пальцев. Делайте наклон также неспеша для максимального растяжения задней поверхности ног и ягодиц.

Супер приседания

Это упражнение помогло мне избавиться от травмы колена, я его настоятельно рекомендую для восстановления суставов. Нужно встать на носочки, соединить пятки колени и бедра, вытянуть руки в замке вверх и приседать в таком положении, не опуская пятки к полу и не разваливая колени и лодыжки.

Начните с 3-х приседаний на каждый замок рук, и доведите за месяц до 18 на каждую сторону. После выполнения вы будете чувствовать тепло в коленях и через время ваши суставы укрепятся.

Знакомая с детства скакалка

Вы считаете, что нет правил использования этой знакомой нам с детства вещи? Вы ошибаетесь, друзья. Запомните, что противопоказано приземляться на прямые ноги. Только на полусогнутые, чтобы не травмировать суставы.

Лучше для начала прыгайте перед зеркалом, чтобы проконтролировать правильность приземления.
И в целом старайтесь уделять активному отдыху больше времени. Укрепляйте тем самым все мышцы тела. Если мышцы ног слабые, то и колени крепкими не будут.

Самым щадящим методом для укрепления мышц ног является йога. Ещё одним замечательным средством является плавание. Оно развивает гибкость суставов. А ходьба и катание на велосипеде даст более сильную нагрузка Вашим ногам. Подберите для себя то, что Вам нравится, и Вы будете регулярно давать себе необходимую нагрузку, которая Вам по душе.

Народная медицина

Конечно же и народная медицина также всегда готова придти на помощь. Даже при артрозе Вам могут помочь натуральные, проверенные десятилетиями народные средства. Вот несколько рецептов для Вас, уважаемые читатели.

Каланхоэ

Все мы знаем это растение. Нужно взять десять листиков этого растения, которое не поливали десять дней. Поместите их в холодную воду и поставьте в холодильник на пять дней. Затем достаньте из воды листья, измельчите их в кашицу. Добавьте 100 мл кипяченой воды. Сейчас тщательно перемешайте и дайте настояться часа два.

Затем нужно процедить настой, а гущу отжать через марлю в два слоя. Соедините обе части, процедите и начинайте принимать снадобье по чайной ложке 3 – 4 раза в день.
Рекомендуемый курс лечения – два месяца.

Кора белой ивы

Из коры белой ивы тоже можно приготовить полезное лекарство. Для этого столовую ложку мелких сухих веточек или измельчённой коры необходимо залить поллитром кипятка. Минут на пять поставьте на огонь. После этого нужно перелить состав в термос, закрыть и настоять часа три. Принимайте процеженный отвар по 100 мл три раза в день в течение сорока дней.

Глина с солью

Можно использовать и наружные средства лечения. Глину требуется развести тёплой водой. Настаивайте сутки. Затем растолките в ступке столовую ложку морской соли.

Этот порошок смешайте с разведенной глиной. Полученную кашицу нанесите на сустав, утеплите с плёнкой. Компресс держать три часа.

Вы сами почувствуете как снимается воспаление, и боль проходит без дополнительных химических средств.

Проблемы с суставами могут возникать из за снижения функции желчного пузыря, так как он отвечает за выработку суставной жидкости. По этому чистка желчного, может избавит вас от болей и проблем с суставами. Способы очистки желчного пузыря я опишу в будущих статьях. Следите за обновлениями.

Как и многое другое в этой жизни здоровые колени мы часто воспринимаем как данность. Пока нет болевых ощущений или тяжести при спуске вниз, или когда мы несём тяжелые сумки, надвигающиеся проблемы остаются без внимания.  Есть очень хорошее натуральное средство на основе продуктов пчеловодства, подробности здесь

Очень важно, чтобы по мере старения подвижность наша не уменьшалась, для этого нужно как можно дольше быть здоровыми и крепкими. Просто попробуйте следовать тем простым рекомендациям, о которых мы сегодня говорили. Это доступно сделать каждому, кто не хочет при приближении преклонных лет стать немощным и слабым.

Будьте уверены, что немного внимания себе и использование проверенных действенных методов, поможет оставаться Вам активными и полными жизни.

Важно!

Расскажите своим близким людям про эти методы, надеюсь, что им тоже поможет полученная информация. Полюбите себя, уделите себе немного времени, и награда не заставит себя долго ждать.

Ваш организм откликнется бодростью, приливом сил и энергии. До новых встреч, друзья!

  • Самая полная информаци…
  • Правила выполнения Маю…
  • Техника выполнения Удд…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/zdorove/kak-ukrepit-kolennye-sustavy.html

Методы укрепления костей при остеопорозе

Остеопороз является распространенным заболеванием костных структур, при котором происходит снижение минерализации тканей скелета.

Ослабление и истончение костей происходит постепенно, но неизбежно приводит к повышению риска случайных переломов. Такие последствия обусловлены тем, что элементы скелета приобретают пористую структуру, теряют свою плотность и прочность.

Даже малейшая физическая нагрузка, резкий наклон или поворот грозят переломами как позвонков, так и других костей.

Остеопороз часто становится причиной ранней патологической смерти, приводит к инвалидности и снижению работоспособности. Именно поэтому при выявлении признаков заболевания необходимо безотлагательно принимать меры для предупреждения осложнений.

Излечить остеопороз полностью невозможно, но комплексная терапия помогает остановить его развитие. Лечение в первую очередь должно быть направлено на укрепление костей и торможение процессов снижения их массы. Важно нормализовать кальциевый обмен в тканях, улучшить усвоение минерала, увеличить уровень кальция в организме.

Как укрепить кости при остеопорозе и предотвратить прогрессирование заболевания?

Способы борьбы с остеопорозом

Чтобы добиться стойкого желаемого результата, народные средства следует обязательно дополнять фармакологическими препаратами (бисфосфонаты, кальцитонин, гормоны и т.д).

Рассмотрим наиболее эффективные не медикаментозные способы лечения патологии, направленные на укрепление элементов скелета. Народную терапию можно применять как в целях профилактики, так и при переломах, чтобы снизить выраженность болевого синдрома и способствовать быстрому срастанию костей.

Проверенные рецепты нетрадиционной медицины, используемые при развитии остеопороза:

  1. Яичная скорлупа. Содержит большой процент кальция, который необходим для восстановления костных структур. Для приготовления лекарственного средства требуется измельчить в порошок предварительно вымытую и высушенную скорлупу белых яиц. Принимать по ½ ч. л. ежедневно в течение 1 месяца.
  2. Мумие. Из этого полезного вещества готовят концентрат из расчета 5 г мумие на 25 ч. л. воды. Для того чтобы средство можно было принимать внутрь, берут 1 ч. л приготовленного концентрата и разводят в 80 мл воды. Употреблять лекарство 1 раз в сутки за 30 минут до принятия основной пищи.
  3. Прополис. Обладает уникальными целебными свойствами, обезболивает, улучшает обмен веществ, а также стимулирует функционирование эндокринной системы, снимает воспаление и принимает участие в восстановлении соединительных тканей. Положительно воздействует и на истонченные костные структуры, укрепляя их. Прополис принимают внутрь в виде водной или спиртовой 20% настойки по 1 ч. л. не более 3 раз в день за 1 час до еды. Курс терапии — 1,5 мес.
  4. Мед. Данный продукт пчеловодства эффективно нормализует в организме обменные процессы, способствует ускорению регенерации костных тканей и восстановлению пораженных структур костей и соединений. Суточная норма меда для взрослого человека, страдающего остеопорозом, составляет 100 г. Принимать это сладкое лекарство следует несколько раз в день по 20–25 г за 1 час до еды или спустя 2 часа после приема пищи.
  5. Настой из корня одуванчика. Средство помогает восстановить уровень кальция в костях, тем самым повысив их плотность и прочность. Для приготовления настоя берут 1 ст. л. корня растения, заливают 1 ст. кипятка и на медленном огне кипятят 1 мин. Затем остужают и принимают по 1 ст. л. перед едой 2 раза в сутки. Вместо одуванчика можно также использовать корень аира, зверобой.
  6. Настойка хвоща полевого (аптечная). Эффективное лекарство для ускорения процессов срастания костей при переломах, связанных с течением остеопороза. С этой же целью применяется настой герани или спорыша.

На вопрос, как укрепить кости при остеопорозе, специалисты единогласно отвечают: «Только при помощи комплексной терапии!» Мало одних только препаратов или народных средств. Важно сочетать терапию с правильным питанием и специальными физическими упражнениями. Только так удастся добиться стойкого результата и остановить развитие болезни!

Источник: http://sustav-faq.ru/metody-ukrepleniya-kostej-pri-osteoporoze.html

Добавить комментарий

Войти с помощью: