Рыбная диета народная медицина

Содержание

Диета на овощах и рыбе — особенности составления меню и рекомендации специалистов

рыбная диета народная медицина

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Здоровый образ жизни для современных людей включает в себя первостепенный отказ от вредных привычек, соблюдение правильного питания, активные занятия спортом. Одной из опций данного направления являются и сбалансированные диеты.

Они помогают человеку улучшить обмен веществ, откорректировать свой вес или быть специальным дополнением к определенно назначенной терапии. Одной из них является диета на рыбе и овощах. Она очень полезна.

Ее легко выдержать или даже специально подобрать по своим вкусовым приоритетам и срокам проведения. При этом специалисты не рекомендуют апробировать эту систему питания для людей, страдающих аллергией на рыбу и хроническими заболеваниями печени или почек.

Однако всем остальным, у кого не существует противопоказаний по здоровью, рыбно-овощная диета позволяет избавиться от лишних килограмм, продлить молодость, поднять настроение, подарить своему телу легкость и красоту.

Поэтому сегодня я расскажу вам об особенностях рыбно-овощной диеты, правилах ее проведения и результатах.

Качественные характеристики рыбно-овощного питания

Рыбная диета на овощах относится к системе низкокалорийного мало углеводного питания, которое специалисты рекомендуют многим женщинам для похудения. Сама по себе эта диета легкая и сытная.

Ведь рыба представляет собой один из тех продуктов, который полностью на 100% усваивается организмом человека. Для многих людей она гораздо вкуснее:

  • Свинины;
  • Говядины;
  • Телятины;
  • Индюшатины;
  • Курятины.

В рыбе содержится для нашего организма очень много ценных веществ типа:

  1. Фтора;
  2. Йода;
  3. Цинка;
  4. Витаминов из группы А, В, Е;
  5. Полиненасыщенных кислот.

При этом для рациона этого питания приоритет следует отдавать:

  • Хеку.
  • Теске.
  • Судаку.
  • Карасю.
  • Камбале.
  • Минтаю.
  • Щуке.
  • Окуню.
  • Тарани.

О том какую лучше рыбу есть на диете рассказывают на следующем видео.

Что же касается овощей, то это уникальный кладезь полезных витаминов, клетчатки, минеральных составляющих. Из них можно приготовить полезные и вкусные супы или гарниры. В качестве основных ингредиентов предпочтение здесь следует отдать:

  1. Моркови;
  2. Огурцам;
  3. Кабачкам;
  4. Различным видам капусты;
  5. Свежей зелени;
  6. Шпинату;
  7. Стручковой фасоли;
  8. Сладкому болгарскому перцу.

Однако сочетание рыбы с картофелем, баклажанами, помидорами, грибами или редиской, специалистами крайне не рекомендуется. А под запретом в обязательном порядке здесь должен стать белый хлеб, кофе, животные жиры, кондитерские изделия, сладкие фрукты или газированные напитки.

Традиционно меню рыбно-овощной диеты должно состоять из вареных, запеченных, паровых или приготовленных на гриле блюд. Для придания вкусовых оттенков рыбе или овощам к ним можно добавлять:

  • Специи;
  • Соевый соус;
  • Лимонный сок;
  • Пряности в виде имбиря, чеснока, лука, кинзы, базилика или кориандра.

А вот соль или сахар следует полностью исключить из рациона питания, чтобы предотвратить накопление в организме воды, способствовать быстрому выводу из него шлаков и токсинов.

Разновидности рыбно-овощных диет

Продолжительность рыбно-овощной диеты может составлять минимум 3 дня, оптимально 7 дней и максимум две недели. При этом, разрабатывая меню, диетологи разрешают немного разнообразить этот рацион питания, заменяя рыбу – морепродуктами, овощи – творогом, яйцом или свежевыжатым цитрусовым фрешем,а для гарниров использовать немного риса, или овсянки.

Обязательным условием всех рыбно-овощных диет является употребление в день не менее полутора литров чистой воды. А чтобы вы на конкретных моментах уяснили для себя суть рыбно-овощной диеты, рассмотрим ее позиции более подробно в разных вариациях.

Особенности трехдневного питания

Эта рыбная диета на овощах, которую выбирают многие для похудения, является тестовой. Она позволяет женщинам понять, можно ли им питаться по такой схеме или отказаться от нее в случае ухудшения состояния здоровья.

Что же касается облегченного варианта рыбно-овощного питания, то его калорийность не должна превышать 1500 ккал, а в его меню можно включать:

  1. На завтрак:
    • Вареное яйцо;
    • Нежирный творог;
    • 200 граммов отварного хека;
    • Стакан зеленого чая.
  2. На перекус – половинку грейпфрута, один киви или апельсин.
  3. На обед подойдет:
    • 250 грамм запеченного филе минтая;
    • Суп со стручковой фасолью;
    • Салат с капустой и огурцами, заправленный нежирным йогуртом.
  4. На ужин можно скушать:
    • 200 граммов щуки, фаршированной морковью с луком;
    • Бурый рис, приправленный сладким перцем с луком;
    • Стакан кефира.

Семидневная диета

По отзывам многих женщин, диета на рыбе с овощами, рассчитанная на неделю является самой оптимальной, строгой и результативной. Она реально позволяет за это время сбросить от 5 до 7 лишних килограммов.

Особенность этого питания заключается в том, что здесь меню рациона следует составлять из набора разрешенных продуктов на каждый день со своей калорийностью согласно определенной схеме. Так, например, для:

  • Понедельника – это 1200 ккал;
  • Вторника – 1000 ккал;
  • Среды – 800 ккал;
  • Четверга – 600 ккал;
  • Пятницы – 400 ккал;
  • Субботы – 200 ккал;
  • Воскресенья – 100 ккал.

При этом, согласно таблицы калорийности, для меню каждого дня нужно подбирать в разных вариациях и согласно вкусовых приоритетов, что-нибудь типа:

  1. Морской капусты;
  2. Свежих или отварных овощей;
  3. Сезонных фруктов;
  4. Нежирной рыбы;
  5. Обезжиренного сыра;
  6. Молочнокислых продуктов;
  7. Фруктового щербета;
  8. Небольшого количества ржаного хлеба;
  9. Отварных кальмаров, мидий или креветок.

Конечно, рыба является поистине великолепным продуктом, который многие женщины успешно используют для похудения. С ее помощью у них хорошо:

  • Худеют бока;
  • Втягивается живот;
  • Разглаживается целлюлит;
  • Купируется чувство голода.

Соблюдение всех установок и правил рыбно-овощной диеты позволяют многим женщинам повысить работоспособность, и настроение, а еще снизить депрессивную симптоматику.

При этом решившись похудеть на рыбе и овощах, изначально следует посоветоваться с врачом. А для меню каждого дня старайтесь подбирать для себя правильные продукты и считайте калории, чтобы достичь желаемого результата.

Удачного похудения! До встречи!

Источник: http://anyutglazki.ru/pravilnoe-pitanie/dieta-na-ovoshhah-i-rybe/

Рыбная диета

Рыбная диета

98 2018-07-15

Эта диета длится 10 дней и основана на большом потреблении рыбы, поэтому чувствовать голод вы не будете.

Утром вам нужно выпить стакан воды без газа.

На завтрак выпить чаю 2 чашки (зеленого, желательно), сварить или пожарить 1-2 яйца, выпить йогурта обезжиренного 1-2 стакана или съесть тарелку нежирного творога, съесть 1 таблетку витамина С, а через 10 дней, витамин можно заменить фруктом.

На ланч – 11:00 – вам нужно выпить стакан обычной воды, съесть половинку рыбы, чтобы быстрее пришло насыщение и пищеварение начало работать. Потом доешьте рыбу с отварными овощами.

После заешьте овощами сырыми и одним фруктом.

Соль нужно по возможности или добавить совсем чуть-чуть, добавить перца, чеснока, лука, базилика или других приправ.

На обед выпить 2 больших стакана воды,только потом пообедать. После обеда не пить воды 2 часа. Съесть рыбу печеную или вареную, без жира или морепродукты (250 г).

На гарнир салат зеленый листья, овощи свежие или отварные, не содержащие крахмал, к примеру,болгарский перец ,огурцы, цуккини, капусту брюссельскую, фасоль стручковую, брокколи. Овощи маслом заправлять нельзя.

Можно добавить йогурт нежирный с зеленью или соком лимона. Съесть творога обезжиренного или йогурта (1-2 шт.).

Внимание!

Полдник – 17:00 – выпить воды стакан большой. В день нужно выпить не меньше 1,5 литра.

На ужин съесть то же, что и на обед, но можно разнообразить. Чередовать горячие блюда с холодными, рыбу и морепродукты, паровые блюда и печеные.

Перед сном выпить чая для похудения. Можно и собственного производства: из корня бузины (20 г), хвоща 20 г, цветков василька (10 г), листьев земляники 10 г, манжетки 10 г и листа березы 100 г. Заварить смеси 1 ст. ложку в воде (стакан). Прокипятить и дать 15 минут настояться.

Источник: https://zdravbud.net/new/rybnaya-dieta

Рыбная диета: чем она хороша для похудения и почему именно рыба?

По содержанию белков рыба не уступает мясу, а некоторые сорта — даже превосходят его. Основа жиров — ненасыщенные кислоты, которые легко усваиваются организмом. В ней много витаминов (A, D, E), микро- и макроэлементов. Она полезна для здоровья и является отлично зарекомендовавшим себя диетическим продуктом.

Это основа рациона японцев и жителей Океании. Врачи и диетологи утверждают, что именно поэтому они не только долгожители, но ещё и обладатели самого стройного и худощавого телосложения. Неудивительно, что для похудения существует рыбная диета.

Почему именно рыба?

Многие удивляются, как вообще рыбная диета получила право на существование, если это мясо достаточно калорийное? Однако есть масса преимуществ, которые делают его уникальным и очень полезным диетическим продуктом. Если в течение нескольких дней употреблять рыбу в больших количествах на фоне правильной, низкокалорийной пищи, снижение веса не заставит себя ждать.

Во-первых, для похудения выбираются низкокалорийные сорта. Так что лишних килограммов с ними набрать сложно. Во-вторых, рацион получается очень питательным и насыщенным.

Мясо на пару, на гриле, в духовке, фольге, с овощами и грибами — разнообразие блюд позволяет составить такое меню, что оно совсем не будет похоже на диету. В-третьих, предполагаются существенные ограничения в еде по спискам продуктов и размеру порций.

Ну и, конечно, придётся нормализовать режим дня, чтобы достичь намеченного результата.

Такие кардинальные изменения уже спустя неделю обязательно скажутся на вашей фигуре. Объёмы будут таять, килограммы — уходить, самочувствие — улучшаться.

Таблица калорийности

Некоторые настаивают на том, чтобы в рационе присутствовали только нежирные сорта, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 гр мяса.

Другие предлагают к употреблению все виды, чтобы организм не чувствовал недостатка жиров.

Важно!

Ищите золотую середину — пусть основу рациона составит нежирная рыба, но пару раз в неделю можете полакомиться более калорийными стейками. Определиться с выбором поможет следующая таблица.

Как видите, выбор — огромен. На вашем столе во время похудения должна присутствовать преимущественно речная низкокалорийная рыба. Но жирные морские сорта тоже не отвергайте, потому что именно в них содержатся те самые Омега-3 и -6, нехватка которых отрицательно сказывается на работе многих органов.

Основные принципы

Рыбная диета идеальна для быстрого похудения, так как в рационе присутствуют преимущественно низкокалорийные продукты. Так, например, за неделю вполне реально потерять 7-10 кг, если выбрать жёсткий вариант. Однако диетологи не советуют этого делать, так как экстренное снижение веса — это всегда стресс для организма, который в результате может закончиться ухудшением самочувствия.

Чтобы похудение на рыбе было полезным и эффективным, придерживайтесь основных принципов диеты.

  1. Не выбирайте слишком краткосрочную диету, которая выдаст скромные результаты. На месяц — тоже не вполне удачный вариант, так как организму начнёт не хватать некоторых веществ, которых нет в рыбе. Лучшее решение — на неделю.
  2. Копчёная, солёная рыба и консервы — под запретом.
  3. Речные сорта хорошенько обрабатывайте термически, чтобы убить всех паразитов.
  4. Улучшить результаты можно, если не солить еду или хотя бы ограничить потребление соли.
  5. Занятия спортом только приветствуются. Рассмотрите уже готовые комплексы упражнений для мужчин и женщин.
  6. В качестве соуса берите соевый или лимонный сок. На гарнир — овощи или рис.
  7. Выпивайте в день около полутора литров воды.
  8. Рыбу используйте тушёную, варёную, запечённую, на гриле.
  9. С рыбой совместимы морковь, сладкий перец, свёкла, капуста, зелень, огурцы. Из рациона следует исключить редьку, баклажаны, картофель, кукурузу и помидоры.

Чем строже вы к себе отнесётесь, чем точнее будете соблюдать правила, тем существеннее будет цифра на весах.

Плюсы и минусы

Давайте попытаемся выяснить, чем хороша рыбная диета и есть ли в ней подводные камни.

Плюсы:

  • профилактика онкологии;
  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • снижение давления;
  • укрепление иммунитета;
  • быстрая потеря веса;
  • расщепление именно жировых запасов, а не выведение лишней жидкости;
  • стойкие результаты (килограммы обратно не возвращаются).

Минусы:

  • риск заражения паразитами;
  • несмотря на многообразие рецептов, быстро приедается;
  • без соли трудно переносится;
  • может вызвать аллергические реакции;
  • среди противопоказаний — хронические болезни почек и печени, язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • такое похудение — достаточно дорогое удовольствие.

Виды

Потеря веса будет определяться тем, какую именно диету вы подберёте. В зависимости от строгости рациона и дополнительных продуктов существует несколько её вариаций.

Предполагает употребление в основные приёмы пищи по 200 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару без соли. Перекусы исключаются. Пить — только воду (до 3 литров). Потери могут составить до 1,5 кг.

Для новичков можно предложить вариант на 3 дня: и силы испытаете, и почувствуете сам процесс. Можно есть любую рыбу, но без гарнира и соли. В обед разрешается лёгкий овощной салат. Перед сном — стакан кефира. Плюс в том, что размер порций не ограничен. 2-3 кг сбрасываются достаточно легко.

Идеальная для похудения на 10 кг за неделю. В течение дня нужно съедать по 500 гр нежирных сортов рыбы и столько же низкокалорийных овощей без крахмала. Разрешается лимонная заправка лимоном. Из напитков — только зелёный чай с молоком. Главное правило — никакой соли.

Переносится тяжело, но зато и результаты могут быть потрясающими. Если сможете при этом заниматься спортом — фигура от этого только выиграет, но вопрос в том, хватит ли у вас на это энергии. Как показывает практика, такая голодовка чревата снижением работоспособности.

Наиболее полезной диетой считается рыбно-овощная, так как растительная клетчатка отлично дополняет белки животного происхождения. Меню не даст испытывать муки голода и истощить организм. Овощные блюда в качестве гарнира не позволят съесть слишком много рыбы и помогут её более быстрому усвоению. Ограничений в размере порций нет, но это вовсе не значит, что нужно объедаться.

Если вам нужна рыбная диета на месяц, это — именно ваш вариант. Только дополните его рисовым и гречневым гарниром пару раз в неделю, а во время перекусов ешьте несладкие фрукты и орехи.

Результат — 5 кг в неделю.

Совет!

Японский вариант диеты — рисово-рыбная. Её задача — повысить работоспособность, устранить упадок сил из-за нехватки углеводов.

В течение дня нужно утром, в обед и вечером съедать по горсти бурого риса, сваренного без соли, и по куску нежирной рыбы, приготовленной на пару. Чтобы еда не казалась слишком пресной, разрешается использовать соевый соус и заправку лимоном. Такая диета отличается эффективностью и может выдать результат в 7-10 кг за 7 дней, как и жёсткий вариант.

Очень важно ещё до начала похудения грамотно составить меню по дням для того варианта, который вы для себя подберёте.

Составляем меню

Предлагаемое меню на 7 дней представляет собой самый сбалансированный вариант диеты. Результат может достичь 5 кг за неделю.

Рыбная диета — одна из немногих, которая позволяет бороться с лишними килограммами без существенного вреда для здоровья. А большое количество вкусных рецептов и состав мяса, обогащённый всевозможными полезными для организма веществами, предупреждают истощение.

Источник: https://hudeyko.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Рыбная диета

Рыбная диета

Дата публикации: 07.11.2013

О пользе многих продуктов спорят, но вот в пользе рыбы никто не сомневается. Нет человека, рискнувшего заявить, что рыба вредна для организма.

Существует категория людей, имеющих на рыбу аллергию, но это, скорее, индивидуальные особенности пищеварительной системы человека. Всем остальным просто необходимо иметь ее в своем рационе. Рыба приносит пользу не только здоровью, но и фигуре.

Диетологами разработана специальная рыбная диета для похудения. Она пользуется популярностью даже в звездных кругах Голливуда.

Результаты диеты на рыбе

Не секрет, что каждая женщина, в каком бы возрасте она не находилась, желает оставаться стройной и молодой. С годами это становится делать все труднее, и без помощи диет не обойтись. Но не каждая из них дается легко, подходит по состоянию здоровья и оказывает желаемый результат. Рыбная диета – отличная возможность достичь двойного эффекта: и похудеть, и стать моложе.

Первый результат достигается от сбалансированного и одновременно некалорийного питания, а второй – за счет содержания незаменимых жирных кислот во многих сортах рыбы (семга, сельдь, палтус, форель, скумбрия, тунец, лосось).

Они мощно воздействуют изнутри, способствуя улучшению состояния кожи, устранению морщин и появлению гладкости и сияния. Доказательством этому служат нестареющие японки, с детства питающиеся рыбой и морепродуктами.

Их фарфоровая кожа не позволяет определить их возраст и очень трудно по внешнему виду понять, кто перед вами — юная девушка или зрелая дама.

Также стоит отметить, что диета на рыбе благотворно влияет на весь организм в целом. Она питает его ценными веществами, микро- и макроэлементами, витаминами, кислотами, является поставщиком ценного белка. Люди, постоянно употребляющие рыбу, дольше живут, среди таких долгожителей японцы и жители Финляндии.

Рыбная диета для похудения: меню

В отзывах о рыбной диете можно прочитать о разной ее продолжительности. Кто-то применял ее в течение семи дней, а кто-то следовал диете все десять. В сети можно найти меню и той, и другой. Рацион не строгий и может иметь несколько вариантов исполнения.

Достаточно придерживаться основных принципов питания и не добавлять не указанных в них продуктов. Диета довольно щадящая, но, тем не менее, потеря в весе может составить от трех до пяти килограммов.

Один из вариантов меню рыбной диеты выглядит следующим образом:

Первый день недели на рыбной диете.

Завтрак: треска на пару (150 гр.), салат из зеленых листьев и зеленый чай без сахара;

Обед: суп на овощном бульоне, лосось отварной с гарниром из коричневого риса;

Полдник: киви (150 гр.);

Внимание!

Ужин: креветки отварные (200гр.), ржаной хлеб (2 кусочка), рис отварной нешлифованный (50 гр.), несладкий зеленый чай.

Второй день недели на рыбной диете.

Завтрак: камбала, приготовленная на гриле, несладкий чай зеленый, сухофрукты домашнего приготовления;

Обед: уха, паровая или отварная рыба (можно чередовать с паровыми рыбными котлетами), ржаной хлеб (2 ломтика), зеленый несладкий чай;

Полдник: яблоки (150 гр.);

Ужин: рыба, приготовленная на гриле (200 гр.), ржаной хлеб (1 ломтик), салат из овощей, заправленный йогуртом, минеральная вода негазированная (1 стакан).

Третий день недели на рыбной диете.

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и красной икры (можно заменить ломтиком осетрины), грецкие орехи (пара штук), зеленый чай без сахара;

Обед: борщ на овощном бульоне, тушеная капуста (100 гр.), вареное яйцо (1шт.);

Полдник: апельсины (150 гр.);

Ужин: мидии отварные (200 гр.), салат листовой, ржаной хлеб (1 ломтик), чай с ложкой меда.

Четвертый день недели на рыбной диете.

Завтрак: минтай, приготовленный в пароварке (150 гр.), салат из редьки со свежим огурцом, чай зеленый (несладкий);

Обед: суп на бульоне из судака или горбуши, рыба, запеченная в фольге, салат листовой;

Полдник: груши свежие (150 гр.);

Важно!

Ужин: кальмары отварные (200 гр.), салат из огурца с соевым соусом, черный хлеб (2 ломтика), чай несладкий зеленый.

Пятый день недели на рыбной диете.

Завтрак: паровая или отварная треска (150 гр.), капустный салат, приправленный соком лимона, несладкий зеленый чай;

Обед: суп с фрикадельками рыбными, приготовленная на гриле камбала (100 гр.), рис коричневый с добавлением соевого соуса (порция), ржаной хлеб (1 ломтик);

Полдник: грейпфрут (150 гр.);

Ужин: приготовленные на гриле кальмары (200 гр.), морковный салат, кабачки тушеные, чай зеленый, ломтик ржаного хлеба.

Шестой день недели на рыбной диете.

Завтрак: скумбрия отварная (150 гр.), минеральная вода негазированная (1 стакан);

Обед: рыбный суп, капуста тушеная;

Полдник: яблоки (150 гр.);

Ужин: котлета паровая рыбная, кабачки тушеные с морковью, зеленый несладкий чай.

Седьмой день недели на рыбной диете.

Завтрак: отварная треска (150 гр.), салат из свежей моркови, чай зеленый;

Обед: уха, отварной лосось (200 гр.), кусочек хлеба (мука грубого помола);

Полдник: груши свежие (150 гр.);

Ужин: приготовленные на гриле кальмары (300 гр.), рис коричневый, чай зеленый без сахара.

Дополнительные рекомендации при соблюдении рыбной диеты

Читая отзывы о рыбной диете, можно встретить некоторые рекомендации, которые могут оказаться полезными и усилить эффект похудения.

Те, кто уже попробовал применить диету, советуют отдавать предпочтение хеку, наваге, камбале, минтаю, относящимся к низкокалорийным сортам, а более жирную рыбу включать в рацион в небольших количествах. Не сочетать прием рыбы с блюдами из картофеля, помидоров, баклажан и редьки.

Лучше всего совмещать ее с разнообразной зеленью, капустой всех видов, свеклой, морковью, огурцами, перцем болгарским. Рыбу в эти несколько дней нельзя жарить, а только варить, тушить, запекать в духовке или задействовать для ее приготовления пароварку. Не солить, а использовать приправы и лимонный сок.

Также можно побаловать себя красным сухим вином, не более ста миллилитров в день. О рыбной диете отзывы оставляют преимущественно положительные. Она не столь сурова как остальные и доступна, ведь ее основной продукт – рыба.

Совет!

Используя рыбную диету для похудения, не забывайте пить достаточное количество чистой воды. В сутки ее объем должен составлять не менее двух литров. Лучшее время года для диеты на рыбе – зима. В это время нашему организму особенно нужны полезные вещества, которыми богаты дары моря, и рыбная диета послужит не только на пользу фигуре, но и поспособствует укреплению здоровья

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://selderey.net/diety/rybnaja-dieta.html

Рыбная диета для похудения

Рыбная диета для похудения

В пользе рыбной диеты сошлись почти все медики и диетологи мира, так-как регулярное потребление рыбных блюд приносит пользу для здоровья человека. Рыба включена в первую десятку наиболее полезных продуктов, предназначенных для продления молодости, и ее советуют включать в обязательном порядке в свой рацион. Почему?

Рыба содержит в себе ценные микроэлементы, необходимые нашему организму – йод, фтор, цинк. Есть в ней и витамины A, E, D, а рыбий жир относится к полиненасыщенным жирам.

Омега-3, знаменитая полиненасыщенная жирная кислота, способна благотворно влиять на функции головного мозга человека и его сердечнососудистую систему, одновременно снижая в крови уровень холестерина. В жирных сортах рыбы – семги, форели, сельди, скумбрии, лосося, тунца, палтуса содержится огромное количество этих полезнейших жирных кислот.

Рыбная диета на 10 дней

За время диеты есть возможность сбросить 3-5 кило.

Меню на один день:

На завтрак съешьте 1-2 яйца, выпейте стакан кефира (не очень жирного) или йогурт, а позже, через 10-15 минут – закусите фруктом, содержащим витамин С в большом количестве (апельсин, мандарин, гранат, киви). Через полчаса можете выпить пару стаканов зеленого чая (несладкого).

Рацион второго завтрака разделите на два приема пищи: съешьте 50 г рыбы и чашку теплой воды, а минут через 15 – нужно съесть еще 200 г той же рыбы, но уже с овощным гарниром, и любой фрукт.

Для обеда и ужина — одинаковое меню: до еды выпейте 2 стакана обычной теплой воды, затем надо съесть 250 г рыбы или заменить ее морепродуктами с овощами (можете сделать салат из овощей и полить его лимонным соком и не очень жирным йогуртом). По окончании обеда ничего не пейте пару часов.

Полдничать можно нежирным творогом или натуральным йогуртом.

Рыбная диета на 7 дней

Второй вариант рыбной диеты предлагают соблюдать одну неделю, за это время вам удастся избавиться от 3-4 кг.

Меню на один день:

К завтраку сварите 1 яйцо всмятку, закусите 1 яблоком, запейте чашкой зеленого чая.

Ко второму завтраку вас ждут 200 г отварной рыбы с огурцом, стакан минералки (только без газа).

За обедом съешьте: 200 г той же отварной рыбы, салат листовой, творог обезжиренный (150 г) и выпейте чай зеленый.

Ужин: опять 200 г отварной рыбы, обезжиренный творог 150 г, овощи свежие, чай зеленый.

Дополнительные рекомендации:

Этих рекомендаций полезно придерживаться как при соблюдении рыбной диеты с целью похудения, так и при обычном, повседневном употреблении блюд из рыбы и морепродуктов.

  1. Необходимо тщательно относиться к выбору рыбы. Идеально вписываются в рыбную диету постный хек, треска, минтай, камбала, навага. Эти сорта рыб относят к низкокалорийным (всего 80-100 Ккал), содержащим примерно 4% жира. В свой рацион в небольшом количестве разрешается вводить и более жирные сорта рыбы: горбушу, семгу, форель.
  2. Хорошо совмещаются морепродукты и рыба с овощами: подходят огурцы, морковь, брюква, свекла, кабачки, капуста (кочанная, цветная, кольраби и брюссельская), перец, и любая зелень. Нельзя сочетать рыбу лишь с редькой, баклажанами, помидорами, картофелем.
  3. Чтобы приготовить рыбу, ее потребуется тушить, варить, или запекать, при этом используя минимальное количество жиров. В рыбные блюда добавлять соль во время соблюдения рыбной диеты не нужно, лучше пользоваться специями и соком лимона.
  4. При рыбной диете разрешено иногда побаловать себя половиной стакана красного сухого вина в сутки.

Выберите путь к изяществу и здоровью — рыбную диету!

Другие интересные статьи по теме:

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/rybnaya-dieta.html

Рыбная диета – худеем и молодеем с удовольствием | Всё о похудении

Многие из нас помнят устоявшуюся фразу «четверг – рыбный день». Именно этот день недели во времена Советского Союза был посвящен не птице и мясу, а рыбным блюдам в заведениях общественного питания.

Знаменитый четверг канул в Лету, но рыба так и осталась любимой многими потребителями. Она считается деликатесом, особенно морская и океаническая.

В наши дни существует огромный выбор всевозможных сортов этого продукта, потому даже самые взыскательные гурманы могут удовлетворить свои кулинарные пристрастия.

Рыба для здоровья человека

В наше время медицина использует рыбу, как источник лекарственных веществ, поскольку это поистине кладезь редких микроэлементов, которые необходимы для нашего здоровья.

Самым ценным и знакомым всем из детства аптечным продуктом является рыбий жир. Препарат рекомендовано принимать при понижении иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах со щитовидной железой, туберкулезе.

Врачи рекомендуют вводить этот продукт в рацион диет, предназначенных для лечения ЖКТ, печени и почек.

Как похудеть на рыбе

Включать рыбные блюда в меню рекомендовано всем людям, особенно тем, кто следит за своей фигурой. Для похудения можно выбрать наиболее оптимальный рацион, в котором по возможности весь животный белок заменяется рыбным. Сделать это нужно по таким причинам:

  • в рыбе много протеина, который легко усваивается организмом;
  • в состав продукта входит малое количества жира, он низкокалорийный;
  • наличие витаминов и полезных микроэлементов ускоряет процесс сжигания лишнего жира в организме.
  • Тем, кто хочет стать стройнее, подойдет нежирная рыба, поскольку в ней меньше калорий. Однако пресноводные представители фауны имеют одну особенность – в них нет брома и йода, как в жителях океанов и морей. Тем не менее, такой продукт будет богат всеми остальными полезными веществами, которые помогут не только привести в порядок фигуру, но и оздоровиться.

Ценные компоненты рыбы:

  • полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
  • витамины группы В (В1, В6, В2, В12);
  • жирорастворимые витамины А и D;
  • витамины РР, С и Н;
  • микроэлементы (фтор, магний, сера, натрий, калий, фосфор, медь, железо, цинк, марганец, кобальт, молибден).

Кроме того, жирные кислоты Омега-3 – это настоящий подарок для кожи, поскольку они помогают клеткам удерживать влагу, а в комплекте с антиоксидантом – витамином С – выводят из организма токсины, которые провоцируют старение. Исследования доказали, что регулярное употребление рыбы способствует продлению молодости.

Если же вы решили всерьез заняться своей фигурой, рыбная диета станет лучшим вариантом. Существует несколько методик похудения на рыбе, все они отличаются отличной переносимостью.

Внимание!

Прежде всего, вам не придется голодать, ведь меню весьма разнообразное и насыщенное.

Также в организм будут поступать все полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования, потому при соблюдении рациона не наблюдаются такие побочные эффекты, как сонливость, усталость или апатия.

Отказаться на время похудения стоит от следующих продуктов:

  • мучное;
  • сладкое;
  • мясо животных и птиц;
  • копчености;
  • соленое;
  • фастфуд;
  • алкоголь;
  • крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, морковь, редис);
  • полуфабрикаты.

Список запрещенных продуктов не очень большой, но вам придется на некоторое время забыть о любимой еде полных людей – сладостях. Именно недостаток этого продукта может в первые два дня вызывать раздражительность, но буквально на третьи сутки вы даже забудете о том, что когда-то хотели съесть кусочек торта со сливками.

Какую рыбу можно есть на диете

Диетологи рекомендуют чередовать употребление морской и пресноводной рыбы, поскольку ввод в рацион исключительно одного сорта не даст никаких положительных результатов. Лучше всего 2 раза в неделю есть блюда из глубоководной жирной рыбы, а 5 раз – из речной.

При этом ее лучше варить, запекать на гриле или в духовке. В крайнем случае, можно воспользоваться сковородой с антипригарным покрытием.

Приправлять деликатесы лучше соком лимона, любимыми неострыми специями, но не солью, поскольку соленая пища задерживает влагу в организме.

Приблизительный дневной рацион диеты:

  • Завтракаем вареным всмятку яйцом, выпиваем чашку зеленого чая без сахара.
  • На ланч запекаем 200 г рыбы, съедаем его с одним свежим огурцом. Выпиваем стакан минеральной воды без газа.
  • Обедаем также 200 г запеченной рыбы, салатом со свежих зеленых овощей, заправленным соком лимона, нежирным творогом (150 г) и выпиваем чашку зеленого чая или отвара из шиповника.
  • Ужин будет точно таким же, как и обед, но вместо запеченной рыбы можете приготовить отварную или паровую.

Диета рассчитана на 7 дней, максимум – на 10, дольше ее придерживаться не рекомендовано. Однако есть системы питания, которые длятся по несколько недель, при их помощи можно похудеть на 10 кг и более, в зависимости от начальных показателей. Меню таких диет должен составлять специалист с учетом всех особенностей вашего организма.

Ели вы решили очистить свой организм, дать отдохнуть органам ЖКТ и оздоровиться, рыбная диета будет идеальным выбором. Отзывы потребителей подтверждают, что она благотворно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Выбирайте свежую, качественную рыбу, готовьте свои любимые блюда и будьте довольны своим внешним видом! 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/rybnaya.html

Рыбная диета помогает быстро снизить вес

Рыбная диета помогает быстро снизить вес

Одной из самых популярных диет является рыбная диета, то есть та, в основе которой находятся морепродукты и пресноводная рыба. 

Рыбная диета для похудения очень полезная и результативная. В чем суть рыбной диеты? Рыбные продукты являются не только диетическими и низкокалорийными, но и полезными для всего организма. Чему мы, рыбачки, несказанно рады. Ведь с нашими уловами должны справляться чьи-нибудь желудки! Значит, справимся сами!

Морепродукты и рыба — это самые настоящие природные афродизиаки, поэтому они повышают сексуальность и привлекают к нам особое внимание противоположного пола.

Диета на рыбе — быстрый способ похудеть! Употребляя рыбу, кальмаров, мидий и разнообразных осьминогов, ты нормализуешь работу кишечника, сосудов, сердца и кровеносной системы.

кстати, иногда можно побаловать себя и малосольной красной икрой.

Диеты — это наше все, конечно, после женского хобби — рыбалки. А рыбная диета для похудения  — это не просто важно, но и нужно, так как надо же куда-то девать улов.

Что такое рыбная диета для похудения

Диета на рыбе поможет быстро, если выполнять некоторые требования. Главное правило рыбной диеты — никакой соли и специй. Их мы заменяем лимонным соком, а саму рыбу и прочие морские деликатесы варим или запекаем, но не жарим. Приготовление ухи не возбраняется.

Во время этой диеты отказываемся от алкоголя и продуктов с высоким уровнем содержания крахмала. Суточный прием пищи во время диеты разделяем на 3 части – завтрак, обед и ужин.

Итак, рыбная диета для похудения

Завтрак и полдник

Проснувшись, первым делом следует выпить 300 мл минеральной воды без газа.

Затем можно приступать к завтраку, который будет состоять из двух отварных яиц, порции обезжиренного творога или двух стаканчиков такого же йогурта с одним фруктом либо таблеткой витамина C, большой чашки зелёного некрепкого чая.

Для завтрака подойдут: бутерброды из морской рыбы в собственном соку или запеченной без специй (не более 70 г), ржаного хлеба или с отрубями (не более двух ломтиков), овощи и зелень.

Между завтраком и обедом (это примерно в 11 часов) сделай себе небольшой «перекус». Первым делом съешь небольшой кусочек варёной рыбы, затем переходи к употреблению большой порции любых овощей. Закончить приём пищи желательно небольшой порцией фруктов.

Обед

Непосредственно перед обедом необходимо выпить пару стаканов воды. После этого можно приступать к трапезе (200-300 грамм любой рыбы в любом виде либо морепродуктов, обезжиренный йогурт или творог, неограниченное количество овощей и зелени). Обязательное условие после обеда: не пить в течение двух часов.

Диета на рыбе позволяет на обед вкусить суп из морепродуктов (мидий, креветок, гребешков, осьминогов, риса и зелени), запеченную в фольге рыбу с овощами или консервированную рыбу с теми же овощами.

Количество рыбы на обед не должно превышать 170 г, а овощи и зелень можно употреблять в неограниченном количестве.

Съеденные в обед овощи также желательно чтобы не повторялись за ужином. Творог и йогурт тоже следует чередовать. В общем, старайся максимально разнообразить своё питание в эти короткие три недели. Это необходимо для того, чтобы рыбная диета не нанесла вред организму. Можно позволить себе и малосольную форель, а о том, как солить форель в домашних условиях, мы уже рассказывали.

Ужин

На ужин сгодится любой салат с морепродуктами. Можно включить в рацион морскую капусту, рыбные котлеты или запеканку. Перед ужином также следует выпить стакан воды. Вечером твоя рыбная диета будет такой же, как и в обед, вот только если днем была рыба жаренная, рецепт которой ты брала здесь, то на ужин съешь отварную.

Перед сном завари себе чай для похудения, который без особого труда можно приобрести в аптеке. Очень вкусен чай «Похудин», он по вкусу очень похож на компот.

Однако такой чай можно приготовить и самой, для этого необходимо взять по 20 грамм хвоща и корня бузины, по 10 грамм берёзового и земляничного листа, манжетки и цветков василька, добавить фруктов и ягод. Тщательно смешать эти составляющие и залить одну столовую ложку этой смеси стаканом кипятка. Потом поставить на огонь и кипятить в течение двух минут, сняв с плиты, дай настояться чаю 7-10 минут.

Соль и приправы

Пока продолжается рыбная диета, желательно как можно меньше использовать жира и соли для приготовления рыбных блюд. Жир и вовсе можно на время исключить.

К рыбе прекрасно подходят следующие приправы и пряности: лук, перец, базилик, чеснок, укроп, кинза и петрушка. Для улучшения обменных процессов старайтесь ежедневно выпивать не менее двух литров воды.

При правильном соблюдении всех рекомендаций диета рыбная позволит тебе избавиться от 4-5 килограммов.

Как сидеть на диете

Рыбная диета для похудения должна длиться 3 недели, в это время также желательно отказаться от кофе и чая, а в качестве напитка употреблять минеральную воду с соком лимона. Во врем диеты тебя, скорее всего, не будет мучить чувство голода, потому что ты практически не будешь ограничивать себя в пище, особенно в употреблении овощей.

Для одного приема пищи выбираем только одно блюдо из дозволенного меню, т.е. либо суп, либо запеченная рыба. Эта диета позволяет улучшить не только фигуру, но и общую привлекательность, поэтому будь осторожна с мужчинами, ведь и сама можешь попасться на крючок, как та рыбка, которую ты съела на завтрак.

Рыбная диета для похудения включает в себя множество различных овощей в больших количествах, благодаря чему ваш организм будет получать достаточное количество микроэлементов, витаминов и питательных веществ, которые благоприятно влияют на пищеварительную систему.

Конечно же, главным составляющим меню будет рыба – один из самых полезных продуктов для человека, особенно для рыбачки. Можно ловить рыбу и думать о пользе для организма.

Рыбная диета сбалансирована и полезна, если ее сочетать с овощами и фруктами, так как в рыбе находятся фосфор, калий, кальций, натрий, магний, сера, хлор, железо, медь, марганец, кобальт, цинк, молибден, йод, бром, фтор и прочие, и прочие полезности.

Диета рыбная позволяет избавляться от излишне пойманной рыбы. Это очень важно, когда уже не стоит вопрос как форель засолить, потому что ее соленой уже не хочется.

Какую рыбу можно есть на диете

Почти любую. Главное не то, какая будет рыба, а то, каким способом она будет приготовлена. Следует избегать копченостей и соленой рыбы, так как соль задерживает воду в организме, а, значит, уменьшить вес будет сложно.

В жареной рыбе лишний жир, который тоже не очень нужен худеющим. Самый идеальный метод приготовления: тушение, варка и рыба на пару. Еще можно рыбу запекать в гриле или духовке.

Если хотите похудеть быстрее, то лучше выбрать менее жирные виды. Меньше всего жира в щуке, минтае, леще, треске, хеке, наваге, окуне, горбуше, ставриде, карпе, форели, тунце.

Средняя калорийность этих видов не превышает 150 ккал на 100 грамм рыбы.

Примерное меню на день

Утром:

  • отварное яйцо – 1 шт;
  • отварная рыба – 50 гр;
  • салат из овощей – 150 гр.

Второй завтрак:

  • отварная рыба – 200 гр;
  • салат из овощей – 150 гр;
  • апельсин – 1 шт.

Обед:

  • рыба запеченая – 200 гр:
  • салат с овощами и морепродуктами – 200 гр.

Ужин:

  • обезжиренный творог – 150 гр;
  • рыба на пару – 200 гр;
  • салат из капусты с оливковым маслом (1/4 ч.л масла на порцию).

Источник: http://na-ryb.ru/ryboedam/vokrug-edy/rybnaja-dieta

Рыбная диета: 2 вариант

Всем известно, что рыба – прекрасный диетический продукт. Предлагаемая диета основана на потреблении рыбы и морепродуктов. Рыбная диета – не жесткая, легко выдерживается, так как не мучает чувство голода.

Благодаря этой диете, за две недели можно легко потерять до пяти килограммов лишнего веса.

После этой диеты легко можно перейти к обычному рациону. А, кроме того, выбор рецепта приготовления рыбных блюд вы можете сделать самостоятельно.

А, кроме того, рыба — идеальный источник различных микроэлементов, защищающих человека от болезней щитовидной железы и обеспечивающих прочность костной ткани. То есть, на этой диете вы не только похудеете, но и принесете пользу вашему здоровью.

Важно!

Но следует учесть, что, решив применить эту диету, вы не должны употреблять мучные изделия, сахар и его заменители, шоколад и прочие сладости.

Во время диеты не рекомендуется употреблять молочные продукты, сладкие и газированные напитки, алкоголь, кофе и соки.

Очень важно не есть после семи часов вечера. Пить можно только чай без сахара и негазированную воду — не менее 1,5-2 литров в день.

Рацион рыбной диеты

Как следует из названия, основным продуктом данной диеты является рыба. Виды рыбы и способ приготовления вы можете выбирать на свой вкус.

Понедельник

Завтрак: 150 г минтая, приготовленного на пару и 300 г отварной капусты.

Обед: овощной суп, 100 г отварного риса и 200 г отварной рыбы.

Полдник: 150 г любых фруктов.

Ужин: 200 г кальмаров с морковью по-корейски, 2 ломтика черного хлеба.

Вторник

Завтрак: запеченная камбала, сухофрукты.

Обед: рассольник, 2 рыбные котлеты с 2

ломтиками черного хлеба.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 300 отварной рыбы, несколько

миндальных орешков.

Среда

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с рыбой, 5 грецких орехов.

Обед: постный борщ, куриное яйцо, порция тушеной капусты.

Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 300 г креветок, фрукты.

Четверг

Разгрузочный день: 500 г отварной нежирной рыбы разделить на порции и съесть в течение дня в 5-6 приемов.

Пятница

Завтрак: по 150 г приготовленных на пару, трески и капусты.

Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 200 г жареной камбалы, 150 г отварного риса.

Полдник: 200 г фруктов.

Ужин: 200 г кальмаров или 200 г рыбы, приготовленной на пару, 50 г моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба.

Суббота

Разгрузочный день — как в четверг.

Воскресенье

Завтрак: 150 г отварной зубатки с тертой

морковью, несколько фиников.

Обед: уха, 100 г отварной рыбы и 150 г

отварного риса.

Полдник: 200 г любых фруктов.

Ужин: 300 г отварных креветок, 150 г

коричневого риса, яблоко.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/4906930_rybnaya_dieta_2_variant