Народная медицина при самооботах

Самосаботаж: как преодолеть и перестать мешать себе

народная медицина при самооботах

Привет, с вами Павел Ямб!

Знакомо ли вам состояние, когда вы знаете, что и как нужно делать, но…

просто этого не делаете? Или же ситуация, в которой нужно собраться и показать наилучший результат, а вы вдруг все проваливаете? Думаете, это ваша личная проблема? Вовсе нет! Такое поведение даже имеет свое название: самосаботаж.

Его переживают на своей шкуре многие люди – если не все, – даже те, кого мы сейчас знаем как успешных, знаменитых, богатых. Что это такое, как его преодолеть и перестать мешать самому себе,  сегодня и поговорим.

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Внимание!

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

  • расплывчатые желания;
  • отсутствие определенных целей;
  • отсутствие четкой стратегии;
  • убеждения, противоречащие успеху.

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт.

Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно.

И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах.

Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство.

Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Важно!

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

  • отсутствие мотивации;
  • неуверенность в себе;
  • боязнь потерпеть неудачу;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неправильное распределение усилий
  • попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния… однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие.

Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни.

Мать слишком увлекалась самообразованием, в то время как дочь чувствовала себя одинокой и никому не нужной? Девочка повзрослев может отрицать необходимость постоянного развития как фактора успеха.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Упражнения для освобождения

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема. Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами.

После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:

Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.

Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Совет!

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и  вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал.

Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному:  делай! Пофиг то, что хочется. Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай.

И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

Источник: https://copirayter.ru/kak-preodolet-samosabotazh-i-perestat-meshat-samomu-sebe/

Кому нужны ваши оправдания? Лики самосаботажа | Трансформация тела

Кому нужны ваши оправдания? Лики самосаботажа | Трансформация тела

Оправдания и ложь самим себе саботируют любые начинания.

«Я же только чуть-чуть», «От одной конфетки ничего не будет», «У меня ничего не получится», «Завтра отработаю на тренировке», «Сегодня последний день, а с завтрашнего дня…» – мы выбираем саботировать свои начинания, когда пытаемся избежать ответственности за свои действия. Но внутри мы всегда чувствуем, когда предаем себя, а чтобы как-то успокоить, начинаем искать оправдания.

Себя обмануть очень легко, но лгать себе – это тоже выбор. Это выбор быть всегда неудовлетворенной своей внешностью, испытывать чувство вины, отказаться от результатов работы над собой.

В вопросах питания/активности большинство людей лгут себе, даже не осознавая этого. Уже десятки исследований и экспериментов подтвердили, что люди едят в среднем на 25% больше, чем думают. Исключение – страдающие расстройствами пищевого поведения, которые, наоборот, думают, что едят больше. Аналогично нам трудно объективно оценить собственную активность, особенно, если не знаем критериев.

У каждого из нас есть т.н. точки входа в состояние самосаботажа. Я опишу только самые популярные, а вы подумайте над собственными признаками, ведь когда осознаешь опасность, ее легче предотвратить.

  1. Первый признак звучит как «Это не так уж плохо», «От одной конфеты ничего не будет», «Ничего страшного, если я пропущу тренировку», «Ничего не случится, если я не стану делать эти упражнения». Да, действительно, никто не умрет. Встав утром на весы, вы наверняка не увидите никаких изменений. Но одна «удачная» ложь укоренит мысль, что следующий самообман тоже сойдет с рук. Я не имею в виду ситуации, когда на отрицание есть настоящая причина, например, ничего страшного не случится, если вы пропустите тренировку во время болезни, потому что тренироваться в таком состоянии себе во вред. И конечно, любому упражнению можно найти равноценную замену.
  2. «Пропало все!», «Я все испортила», «Уже съела одну печеньку, весь день насмарку». По этой причине у многих людей рефид заканчивается обжорством, а питание проще контролировать вместе с тренировками. Автор Екатерина Головина Любое отступление от режима – это мелочь, которая вам никак не навредит, если вы способны вернуться обратно. Например, сделать следующий прием пищи 100% здоровым и вписать свое отступление в суточное кбжу.
  3. «Это так сложно», «Я никогда не разберусь», «Я не справлюсь» – слова, которые фактически ставят крест на любом начинании. Если вы заранее знаете, что ничего не выйдет, зачем тратите свое (а иногда еще чужое) время? Тут полезно задать себе вопрос: «А надо ли мне это?». Если нет, ищите мир с собой, а не мучайте себя. Если надо, то придется выделить немного времени на адаптацию к новому стилю питания, тренировкам, изучению азов правильного питания и сделать над собой усилие для выполнения рекомендаций тренера или диетолога. По опыту, к здоровому питанию/тренировкам люди привыкают в среднем 2-3 недели при условии, что следуют рекомендациям и видят результат.
  4. «На меня будут все смотреть», «Меня будут осуждать», «Я буду выглядеть нелепо». Людям кажется, что их будут осуждать, когда они придут в тренажерный зал, выйдут на пробежку, станут есть принесенную из дома пищу вместо столовских полуфабрикатов и фастфуда. Такое отношение самосаботирует результат тем, что сковывает и вносит неуверенность. Но эти переживания лишены всякого смысла, поскольку окружающие точно также одержимы собой и тем, как они выглядят со стороны.
  5. «Я очень хочу этого, но не сегодня», «Я так хочу похудеть, начну с понедельника», «С нового года я изменю свою жизнь» – можно убеждать себя годами, но потом будет очень больно осознавать, сколько возможностей было упущено. Когда промелькнула подобная мысль, заставьте себя сделать хоть что-нибудь прямо сейчас. Как только вы узнаете что-то новое и полезное, используйте это на практике. Все самое эффективное требует простых, но регулярных действий.
  6. «У меня нет денег/времени». Их всегда недостаточно, но мы научились так убедительно говорить, что не можем позволить себе что-то, что начинаем сами в это верить даже когда способны сделать многое. Если выписать все варианты действий в пределах наших возможностей, то окажется, что на все необходимое у нас достаточно времени и денег. Информацию, видеотренировки разной продолжительности можно найти бесплатно, утренние пробежки вам тоже ничего не будут стоить, питаться здоровой пищей выгоднее, чем полуфабрикатами. Аналогично время тоже легко освободить, упорядочив его.
  7. «Я перестану быть собой». А вы не пытайтесь изображать другого человека, потому что такой как «она» все равно никогда не станете, но если заиграетесь, то рискуете потерять себя.

Я предлагаю вам понаблюдать за собой и выписать список своих точек входа в самосаботаж – записать всю ту ложь, которую вы говорите себе. Выпишите на отдельном листе бумаги, чтобы иметь возможность дописывать. За один присест тут не справиться. Осознав эти признаки, вы научитесь предотвращать самосаботаж, делать правильный выбор, становиться ближе к своим целям и испытывать меньше стресса.

Напишите мне о своих успехах. Вы знаете, где меня найти;)

Источник: http://www.novafitway.ru/komu-nuzhny-vashi-opravdaniya-liki-samosabotazha.html

Самосаботаж. Как избавиться от самосаботажа?

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Кто наш главный враг? Мы сами.

Кто саботирует наши лучшие начинания? Наши недостатки слабости и глупости.

Кто срывает наши планы и приводит нас к неудачам?

Даже если у нас есть конкуренты и противники и проблемы приходят через них, это все равно наша вина: ведь мы сами открыли ворота этому Троянскому коню.

Но почему так происходит? Почему мы являясь в своем большинстве эгоистами, стремящимися  в каждой ситуации сделать лучше для себя любимого, себе же и вредим?

Почему эта склонность к самосаботажу не дает нам расслабиться и насладиться плодами побед и достижений и мы почти сразу делаем самим  себе если не харакири, но во всяком случае аннулирование счетов?

Внимание!

Проблему это заметили мудрые люди еще в древности. Еще апостол Павел в седьмой главе Послания к Римлянам пишет:

15. Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю.

16. Если же делаю то, чего не хочу, то соглашаюсь с законом, что он добр,

17. а потому уже не я делаю то, но живущий во мне грех.

Апостол Павел не только констатировал проблему, но языке религии поставил точный диагноз происходящему с нами: не мы, не наши я делают этот вред, но некое другое начало, которое он называет грехом.

Самосаботаж есть разновидность такого греха, направленного против самого человека.

Человек вредит самому себе потому что он нецелостен, в нем присутствуют такие психологические качества и черты ( на языке любимого мне психосинтеза их правильнее назвать субличностями), которые направлены против интересов других главных его субличностей, которые он называет  своим я.

Самосаботаж проявляется как противоречивость, дошедшая до кульминации, когда человек не просто колеблется или периодически начинает тормозить свои начинания, а когда он откровенно себе вредит.

Как проявляется самосаботаж?

Человек начинает что-то делать, достигает определенных успехов и уже в нескольких метрах от финиша внезапно перестает делать то, что нужно. В результате план рушится.

У человека все складывается в жизни неплохо, поддерживай и ты продвинешься дальше, но неожиданно для всех и даже для себя он начинает совершать ряд ошибок и делать разрушительные  вещи против себя. Жизнь летит под откос.

Человек должен начать что-то очень важное, может быть решающее дело в жизни, но вместо это делает все, что угодно лишь бы не это главное дело. Иногда это лень, иногда упрямство, причем немотивированное, даже глупое, а иногда даже некая  ауто-агрессия, когда человек как будто бы работает против себя.

Самосаботаж может проявляться в бесконечных колебаниях когда человека просто ломает и он никак не может сделать выбор между очевидным, правильным действием и абсолютно ложным решением, ошибочность которого понятна всем и сразу.

Самосаботаж может проявляться в начале любого действия, на уровне стартапа, когда человек так и не берется за выполнение крайне нужного действия или делает что-то другое.

Важно!

Он может стать заметным на середине пути, когда  по логике вещей человек должен продолжать начатое, но вместо этого происходит нечто разрушающее первоначальный замысел.

Он может проявиться в финале действия, когда за 5 секунд до финиша человек останавливается и начинает бежать в другую сторону.

На внутреннем уровне самосаботаж предполагает включение какой-то альтернативной программы  в сознании превращающей человека из целостного существа в существо противоречивое и раздвоенное.

Сила психологического саботажника может быть очень большой. Со стороны это нередко воспринимается как необъяснимая вредность и сложность, а сам человек как ненадежный партнер, лишенный способности договариваться и быть ответственным.

Всегда ли люди осознают, что с ними происходит что-то не то, что внутри их сознания как будто  стоит некий блок или работает разрушительная сила и с этим нужно  серьезно работать?

Далеко не всегда. Идея субличностей многими людьми воспринимается как абстракция и они видят себя как целостных людей, у которых просто иногда меняется настроение.

Чтобы признать наличие самосаботажника внутри нас, нужно как правило набить немало шишек.

Предположим, это произошло. Что нужно делать дальше?

Дальше необходимо понять, что если есть самосаботажник, то есть и то, что он саботирует – некие ваши желания, потребности, цели.

Совет!

По сути дела это означает, что внутри нас начинают бороться два медведя в одной клетке.

Хочу-не хочу, хочу-должен, надо –не надо – вот как обычно называются эти психологические программы, работающие друг против друга.

Борьба полярностей, как говорит психосинтез начинается и происходит нередко на  уничтожение.

До конца  победить в ней не может никто, потому борьба затягивается Причем чем сильнее действие, то мощнее противодействие и потому конфликт принимает затягивающие решения.

Единственное спасение против самосаботажа – это включение в своем сознании так называемой «третьей» силы- некоей мудрой части сознания, которую можно назвать наблюдателем.

Эта сила способна постепенно изучить работу двух сил, ослабить саботажника на первых порах, а потом повернуть его силу сопротивления на пользу правильной силе.

Но и она, эта правильная сила должна тоже сделать какие-то выводы, исправить ошибки и как бы включить энергию и логику саботажника в свою же программу, но на своих условиях.

Чтобы понять как это работает, лучше взять примеры из живой жизни. Победитель нейтрализует противника тем, что он берет его в свои ряды, дает ему некие шансы и контролирует его действия.

Внимание!

Если взять пример из истории, то можно обратиться с Большой Кавказской войне, которую вела Российская империя десятки лет и которую она никак не могла выиграть в лоб – горцы были слишком упрямы, бесстрашны и непредсказуемы.

И тогда российская власть начала действовать более гибко и после пленения Шамиля тот был возведен в потомственное дворянство и обратился к своим поданным и народам Кавказа с призывом признать власть царя.

Попробуйте применить этот метод по отношению к тому вашему существу, которое сопротивляется более разумной силе – ослабьте их и поставьте их под контроль, но признайте, что за ними тоже есть правота и разрешите им хотя бы частично реализовать свои желания.

После этого попробуйте включить их в свою главную программу на ваших условиях —  в этом случае самосаботажнику будет нечем крыть и он быстрее согласится с вами.

Может ли человек самостоятельно справиться со склонностью к сопротивлению самому себе, избавиться от самосаботажа?

Может, если он обладает достаточной мудростью и способностью управлять собой, то есть если он имеет тренированного наблюдателя, умеющего смотреть за борьбой двух сил со стороны и мягко обуздывать негативную сопротивляющуюся силу.

Если же человеку сложно управлять собой, и если такая мудрость у него не воспитана жизнью, то ему лучше обратиться к психологу, который владеет самыми разными психотехниками  и умеет работать с силой сопротивления – ведь в работе психолога с клиентом самосаботажник проявляет себя именно так.

Мой тридцатилетний опыт работы психологом-консультантом говорит мне, что самосаботажник в той или иной степени есть у каждого человека и у каждого второго превращается в проблему.

Важно!

В работе с клиентами я стараюсь помочь им решить эту проблему не косметически, а кардинально, то есть обучая их самым продвинутым методам саморегуляции.

Ведь Будда, один из самых выдающихся мастеров саморегуляции, когда либо живший на земле ( согласно преданию он мог одновременно наблюдать за десятью тысячами процессов, происходящих в его организме и психике, которые в буддизме называются скандхи – движущиеся единицы сознания) утверждал: «Тот, кто побеждает себя, тот друг самому себя. А тот, кто потакает самому себе и своим желаниям, тот враг самому себе».

Трудно что-то возразить величайшему духовному учителю мира.

Но истинная победа достигается не стиснутыми зубами и насилием над собой, а более тонко и мягко – привлечением более высокой силы сознания  — внутренней мудрости или наблюдателя, которая относится к духовной части человека.

Она способна растворить самосаботажника и поставить под контроль силу сопротивления, которую тот порождает.

Настоящая помощь психолога, который сам практикует продвинутые методы саморегуляции  и знает как устроено сознание не теоретически, а практически помогает человеку обуздать себя мягко и без насилия.

Источник: http://www.Kluchnikov.ru/stati-avtorskie/samoregulyaciya-upravlenie-soboy-psihotrening/2038-samosabotazh-kak-izbavitsya-ot-samosabotazha.html

Самосаботаж, или зачем тебе враги, если у тебя есть ты сам?

Почему мы едим на ночь, опаздываем на важные встречи, звоним своим бывшим? Ровно потому же, из-за чего ставим себе трудно выполнимые цели, не даем расслабиться ни на минуту и постоянно выискиваем недостатки. Причина у всех этих разных, на первый взгляд, явлений — одна.

С такими друзьями враги не нужны — гласит старинная русская пословица, а психотерапевты переделывают ее на свой лад: «Зачем тебе враги, если у тебя есть ты сам?» В американской терапевтической традиции поведение, когда лучше недруга самому себе и придумать нельзя, называется self-sabotage.

Твоя последняя сигарета бесконечна, спортзал всегда будет завтра, а работа постоянно откладывается на потом.

Совет!

К хроническим формам самосаботажа относятся: переедание, в том числе булимия и анорексия, чрезмерная любовь к алкоголю, способность ввязываться в драки — одним словом, любое поведение, направленное на самоуничтожение. Социально приемлемые трудоголизм и несложившаяся личная жизнь — из их же числа.

Самосаботаж — термин в психологии относительно новый, появился около десяти лет назад, когда психологи отметили, что люди за тридцать предпочитают не взрослеть. Психолог Людмила Петрановская называет это травмой целого поколения, воспитанного гиперответственными, рано расставшимися с детством людьми.

Это общая проблема современного общества. Но она разрешима. Эрих Фромм считал, в человеке в принципе заложена жажда к самоуничтожению. А вместе с ней — довольно сильный инстинкт самосохранения.

Поэтому убиваем мы себя, конечно, всеми известными способами, но не до конца, как бы понарошку. Например, курением. Но не сразу.

И хотя мгновенная наглядность вреда никотина отсутствует, подспудно знаем: он отнюдь не полезен для здоровья — и оттого дымим с особым удовольствием.

Это поведение — результат воспитания контролирующих, не принимающих родителей. Таким людям не комфортно в ситуациях, когда все складывается удачно. В их картине мира, усвоенной с детства, небо всегда серое, мама недовольная, а за любое счастье надо расплачиваться.

И чтобы вернуть себе это удобное, привычное состояние, они начинают саботировать свою жизнь: забывать о важных встречах, придираться к любимому человеку, брать в долг огромные суммы — лишь бы вернуть эту жизнь в привычное, на грани выживания, состояние.

В шведском мультфильме «Три разбойника» девочка-сирота категорически отказывается жить в приюте, где дети должны с утра до вечера батрачить на свекольном поле, а за низкую выработку директриса лишает их обеда, повторяя при этом как мантру: «Не будет свеклы — не будет любви».

«Саботажники» и есть дети из этого самого приюта, которые понимают: нужное количестве свеклы им все равно не собрать. Чувство, будто финиш недостижим, преследует такого человека всю жизнь.

Поэтому как только все его дела по каким-то не зависящим от него обстоятельствам приходят в порядок, он начинает ощущать смутную тревогу: значит, вот сейчас-то и наступит самое страшное — и предпочитает тут же все разрушать.

Так в ежедневнике появляются невыполненные дела, долги банку растут, а отношения с партнером приближаются к разводу. «Саботажники» редко создают крепкие семьи и строят хорошие карьеры.

В знаменитом «зефирном тесте четырехлетних» Колумбийского университета именно они съедают сладость сразу — сама идея отложенной и увеличенной в связи с этим в два раза выгоде — не из их картины мира, она противоречит всему их жизненному опыту: отложенное вознаграждение никогда не случается.

Счастье далеко

Как правило, «саботажники

Источник: https://lastday.club/samosabotazh/

Самосаботаж: как мы сами себе мешаем

Самосаботаж: как мы сами себе мешаем

Что делать и что не делать во время саботажа: какие механизмы пассивности мы используем, чтобы сбежать от проблемы, и какие техники фокусировки внимания и снижения сопротивления я предлагаю вместо них.

Как вы думаете, кто больше всего мешает  нам на пути реализации наших целей и  планов? Как  ни странно, как правило, это мы сами. Как это  происходит?

Часто человек, который на сознательном  уровне  желает чего-то достичь, в глубине  души на  самом деле этого не хочет.  Признаться себе в  этом обычно трудно,  поэтому большинство  придумывают себе  какие-то занятия на замену.  В частности  для этого используются  «механизмы  пассивности», которые делают  невозможным эффективное достижение целей. 

  • Ничегонеделание
  • Сверхадаптация
  • Ажитация
  • Грандиозомания
  • Насилие
  • Беспомощность

Ничегонеделание

Это классическая форма пассивности, которую еще иногда называют ленью или прокрастинацией. В этом случае человек соглашается на что угодно, но никогда ничего не делает. От него даже сложно получить какое-либо обязательство. Максимум, что он готов сказать – «я попробую, я попытаюсь». Так дети говорят родителям «постараюсь», когда точно знают, что ничего не сделают.

Сверхадаптация

Это люди, которые нужны всем, кроме самих себя. Они всегда при деле, всегда заняты, делают что-то для других, хлопочут, бегают по чужим делам. Это прекрасный способ ничего не делать для своей собственной судьбы и успеха и при этом выглядеть и ощущать себя очень занятым и нужным.

 Ажитация

 Помните, как орут на стадионах болельщики,  когда футболист забивает мяч? Или как на  концертах ревет толпа, внимающая кумиру, а  девушки сходят с ума по вокалисту/гитаристу?  Это искусственно созданное возбуждение, при  помощи которого люди обеспечивают себе  некую активность, эмоциональное возбуждение,  и при этом ничего не делают для самих себя.  Как и предыдущий способ, ажитация помогает  создать иллюзию активности, которая заменяет  реальные действия для достижения цели.

Грандиозомания

Внимание!

В такой ситуации человек занимает свой ум грандиозными замыслами – самыми серьезными и крупными, по сравнению с которыми повседневные дела кажутся полной ерундой. Все эти планы и идеи остаются исключительно в голове, и человек даже не приступает к ним. Но зато может рассказывать о них всему своему окружению, получая внимание и восторги по поводу солидности задуманного.

Насилие

Это один из самых «лучших» способов отвлечься от собственных неудач и нежелания что-то менять. Выказать агрессию по отношению к окружающим и выместить на них свое недовольство и таким образом почувствовать себя хоть в чем-то сильнее. Не решая собственные проблемы, человек может, по крайней мере, ощутить, что воздействует на кого-то другого.

Беспомощность

Это предыдущий способ, направленный на самого себя. Если человек не может проявить насилие по отношению к другим, он начинает портить жизнь себе. Беспомощность – отличный способ ничего не менять, снимать с себя ответственность и, кстати, продолжать портить жизнь окружающим – ведь они чаще всего становятся жертвой эмоционального шантажа и начинают помогать и спасать беспомощного ближнего.

ЧТО СВОЙСТВЕННО ВАМ?

Проанализируйте, какие способы саботировать работу над собой и саморазвитие вам свойственны. Вы можете применять их неосознанно или видеть, как они работают, но так или иначе это тормозит вас на пути реализации ваших желаний.

 Причины саботажа

Разумеется, за этими механизмами находятся  определенные причины, по которым человек не  хочет становиться здоровым, счастливым и  радостным. А самосаботаж – всего лишь  средство.

 И после того, как вы поняли, какие механизмы  пассивности используете, попробуйте  диагностировать – какая причина самосаботажа  больше подходит вам.

Диагностика

Два самых распространенных варианта нашей неспособности совершить задуманное – нехватка энергии или слишком большое сопротивление.

Если вам сложно вообще что-либо делать, есть общая апатия, ничего не хочется – скорее всего, дело в недостатке энергии. А если в целом силы есть, но, как только вы беретесь за дело, они куда-то деваются, значит, внутри слишком много сопротивления.

Саботаж может быть полезен!

Важно!

При работе с саботажем важно помнить, что он не всегда вреден. Он может выполнять защитную функцию. Нам часто нужно время, чтобы перестроиться, переварить изменения, и остановка для этого необходима. Иначе ум рискует перенапрячься.

Поэтому важно уметь перенастроить, направить себя и свою активность на другие сферы жизни. Для этого существуют различные техники.

ТЕХНИКИ РАБОТЫ С САБОТАЖЕМ

«Методы» перенаправлять энергию, которые описаны в начале статьи, относятся к числу неконструктивных и не помогают решить проблему – ни в момент саботажа, ни потом. Они только создают иллюзию решения, занятости или собственной силы. Поэтому я предлагаю вам несколько техник, которые помогут пережить саботаж с пользой, не насилуя себя, но и не потакая желанию совсем ничего не делать.

Во время саботажа в первую очередь необходимо перейти в «режим энергосбережения». Делайте необходимый минимум, ту рутину, которая делается относительно легко, а остальные дела ставьте на паузу. И уже из этого режима начинайте применять техники фокусировки внимания и снижения сопротивления.

Методы фокусировки энергии

Карнавал. Вы просто выключаете мозг и «идете на карнавал»: танцевать, на вечеринку, в караоке – куда хотите. Можно даже для большего расслабления осознанно выбрать такое дело, где вы будете выглядеть немного глупо – например, не имея слуха, пойти в караоке.

Чем этот метод отличается от ажитации, описанной выше? Внешне может быть даже и ничем. Самое главное – ваша внутренняя осознанность и та мотивация, с которой вы идете веселиться. Когда это техника – у вас есть определенная задача.

В данном случае – отвлечься, перенаправить энергию. Вы осознаете, что тот же рок-концерт – не замена вашей самореализации, а просто способ переключиться и сбросить напряжение.

Вы остаетесь в центре событий, на краю сознания помните о себе и своих целях.

Втягивание. Если вам не хочется делать какое-то дело, можно сказать себе: «Хорошо. Я сегодня не буду этим заниматься. Но полчасика поковыряюсь в нем, просто для порядка. Садимся и 15-20-30 минут делаем.

Если пошло – делаем дальше, если нет – останавливаемся и переключаемся. Потом можно повторить. Если получится, можно целый день работать такими «набегами».

Подобная техника подробно описана в статье «Как успевать больше»

Переключение. Если чувствуем, что как только подошли к делу, возникает упадок сил, переключаемся на какое-то другое дело и через некоторое время заходим на второй круг, пытаемся снова начать работать. Техника хорошо работает вместе с предыдущим способом.

Внешние стимуляторы. Как правило, это наши контакты. Это единомышленники, которые нас заряжают, поддержка близких. Когда возникает саботаж, нужно общаться с людьми, у которых его в данный момент нет. Подробнее о влиянии окружения вы можете прочитать в материале по ссылке.

Когда есть саботаж, не нужно бояться запрашивать поддержку. Не нужно стесняться просить помощь. Если выстроены правильные отношения, можно идти и прямо так и формулировать: «Мне плохо, не везет, мне нужна поддержка и немного энергии».

РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

Никакой борьбы и самообвинений. Ни в коем случае нельзя бороться с саботажем, заставлять себя насильно что-то делать. От этого возникает только перегорание и разочарование. Вы можете добиться какого-то временного результата, но потом такая техника достижения целей выливается в сильный негатив.

Важно использовать принцип баланса – не насиловать себя, но и не превращаться в «овощ». Слишком часто мы скатываемся, превращаемся в желе, «ничего не хочу». Поэтому мы что-то делаем, но не слишком себя заставляем. Делайте базовые, рутинные дела.

Важно не концентрировать внимание на саботаже и не ругать себя за этот кризис.

Совет!

Очень часто люди впадают в самообвинение, в самоедство, это неверно. Нужно попробовать заниматься разными делами, переключать внимание.

Наблюдение. Научитесь наблюдать за тем, что происходит. Режим повышенного внимания. Когда вы находитесь в саботаже, когда вас накрыло, делать ничего не хочется, начинайте наблюдать – что вам нравится, что не нравится. И спрашивайте себя – а чему такому я сопротивляюсь. Вам нужно уйти во внутренний самоанализ. 

Ответьте на вопросы:

  • Что происходит, чему я сопротивляюсь, каким изменениям?
  • Чего опасается мое подсознание?
  • Что у меня в моем «зачем» и в других техниках недокручено, недоработано?

Это самоисследование. Во время него вы открываете глубинные пласты ваших подсознательных программ.

Мы не мешаем психике делать то, что она делает. Важно понять, что сейчас происходит обслуживание мозга и тела на каком-то непонятном для вас уровне. И не переживаем, а позволяем этому происходить. Это состояние очень ресурсное и сильно снижает сопротивление.

Когда мы концентрируем внимание на саботаже, начинаем обвинять себя, тем самым мы только усиливаем его. А когда принимаем и наблюдаем, то он, как правило, постепенно сходит на нет.

И обязательно помните, что иногда саботаж – это совершенно нормальное состояние, которое не нужно «прогонять» и которое служит для нас сигналом – пора остановиться, поразмыслить и успокоиться, пересмотреть свои планы и приоритеты.

Вадим Куркин

Источник: https://vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya-psikhologiya/samosabotazh-kak-my-sami-sebe-meshaem/