Медико-биологические средства восстановления народная медицина

Открытая медицинская библиотека

Статьи и лекции по медицине ✚ Библиотека студента-медика ✚ Болезни и способы их лечения

google_protectAndRun(«render_ads.js::google_render_ad», google_handleError, google_render_ad); Средствам этой группы нередко придается самостоятельное значение.

При этом следует напомнить, что эффективное использование медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки.

Иначе говоря, комплексное использование средств различных групп не ставит своей целью обязательное ускорение восстановительных процессов, если предусмотрены нагрузки на фоне незавершенного восстановления.

Внимание!

По этой причине целью системы применения восстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизация процессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и обеспечение максимального тренировочного эффекта.

Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.

В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований к режиму входит правильное» распределœение всœех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это распределœение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.

Вместе с тем, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена.

Сюда входят всœем известные гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола.

Учитывая зависимость отвида спорта и условий проведения занятий, организуются специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.

Важно!

Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Οʜᴎ не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важ ную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата͵ снятия эмоционального напряжения.

Питание является одним из базовых экологических факторов нормального течения обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно возрастает в условиях спортивной деятельности, когда пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения.

Источник: http://medic.oplib.ru/farmakologiya/view/79577_mediko_biologicheskie_sredstva_vosstanovleniya

Рисунок

§2. Средства восстановления

Рациональное использование различных восстановительных средств позволяет избежать нежелательных перегрузок, переутомления, а также поднять эффективность профессиональной деятельности.

Все применяемые средства восстановления систематизируются и разделяются на три раздела: психологические, медико-биологические и педагогические.

Психологические средства и методы восстановления характеризуются снижением уровня нервно-психической напряженности, изменением отношения самих людей к стрессогенным факторам, снятием состояния угнетенности. С этой целью применяются различные средства психического воздействия на человека: разнообразные формы досуга, комфортабельные условия быта, устранение отрицательных эмоций, аутогенная тренировка и др.

Одним из основных медико-биологических средств восстановления является рациональное питание. Организация правильного питания обеспечивает ускорение восстановительных процессов после тренировочных нагрузок и высокую работоспособность занимающихся. Рациональное питание удовлетворяет повышенные запросы организма и должно отвечать требованиям специфики подготовки.

К педагогическим средствам восстановления относят целесообразное построение тренировочного процесса, рациональное чередование нагрузок разной направленности и отдыха, оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки, объема и интенсивности упражнений.

В зависимости от направленности функциональных сдвигов во время выполнения физических нагрузок и необходимого для восстановления работоспособности времени, выделяют два типа восстановительных процессов.

Срочное восстановление — устранение накопившихся во время выполнения упражнений метоболитов и оплата образовавшегося кислородного долга. Этот тип восстановления осуществляется непосредственно после окончания каждого упражнения и продолжается в течение 30—90 минут после выполнения тренировочной работы.

Совет!

Отставленное восстановление — распространяется на многие часы отдыха после работы. В этот период завершается возвращение к исходному уровню энергетических ресурсов организма.

Показатели разных систем организма имеют различную скорость восстановления — явление гетерохронности восстановительных процессов. Зная, с какой скоростью функции или двигательные способности восстанавливаются после физических нагрузок, можно использовать явление гетерохронности для повышения эффективности тренировок.

Продолжительность восстановления после нагрузок различной

направленности и величины (по В.Н. Платонову, 1986)

Тренировочные нагрузки Восстановление показателей физическойработоспособности
Направленность Величина Скоростно-силовые возможности Скоростная выносливость Выносливость
Скоростно-силовая Большая 38—48 час 12—24 час 6—12 час
Значительная 18—24 час 6—12 час 3—6 час
Средняя 10—12 час 3—6 час 1—3 час
Малая Несколько минут или часов
Скоростная выносливость Большая 12—24 час 36—48 час 6—12 час
Значительная 6—12 час 18—24 час 3—6 час
Средняя 3—6 час 10—12 час 1—3 час
Малая Несколько минут или часов
Выносливость Большая 4—6 час 24—36 час 60—72 час
Значительная 2—3 час 12—18 час 30—36 час
Средняя до 1 час 6—9 час 10—12 час
Малая Несколько минут или часов

Скорость протекания процессов восстановления работоспособности зависит от интенсивности расходования энергетических запасов организма во время выполнения упражнений.

Правильное чередование нагрузки и отдыха приводит к тому, что в определенный момент времени после работы запасы энергетических резервов превышают свой исходный уровень.

При этом возникает явление их сверхвосстановления, или суперкомпенсации [1; 4; 8].

Ускорению восстановительных процессов способствует разнообразие условий тренировки, создание благоприятного эмоционального фона, оптимальные биоклиматические условия, вариативность применяемых средств и методов физической подготовки [5].

Ускоряет течение восстановительных процессов умение расслаблять мышцы после выполнения физических упражнений. Поэтому как во время самой тренировки, так и по ее окончании применяют упражнения для растягивания, снятия напряжения в мышцах и их расслабления.

Упражнения для расслабления мышц

Упражнение Дозировка ОМУ
1 2 3 4
И.П. — в висе на перекладине(махи с небольшой амплитудой; «скручивание» туловища вправо-влево) 8—12 раз Движения плавные; по возможной амплитуде
И.П. — о.с., руки согнуть в локтях или опустить(встряхивание кистей рук) 10—16 раз Кисти расслаблены
И.П. — лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях(встряхивание мышц ног) 10—14 раз Попеременные движения; следить за дыханием
И.П. — в стойке на плечах(встряхивание мышц ног) 8—12 раз Ноги прямые; по возможной амплитуде
И.П. — широкая стойка(повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей) 10—14 раз При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать, отставая от движения плеч
И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны(встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней) 8—12 раз Ноги расслаблены; дыхание произвольно
И.П. — лежа лицом вниз на коврике(встряхивание и подбрасывание вверх туловища) 6—10 раз Партнер захватывает вас «подмышки» и слегка приподнимает
И.П. — лежа на спине, руки вверх(встряхивание мышц рук и плечевого пояса) 10—14 раз Партнер захватывает их за лучезапястные суставы
И.П. — лёжа на животе поперек спины партнера, свесив вниз руки и ноги(партнер, слегка «подбрасывая» вас движением спины вверх, встряхивает и помогает расслабиться) 5—8 раз Партнер выполняет плавные движения; ноги от пола не отрывать; удерживать равновесие
И.П. — стоя спиной к партнеру, который захватывает вас под локти(навалиться спиной на спину, наклоняющемуся вперед партнеру и расслабиться) 6—10 раз Партнеру, для растягивания позвоночника, необходимо выполнять плавные наклоны туловища вверх-вниз
И.П. — стоя, руки в замок за головой(встряхивание мышц туловища и ног, растягивание позвоночника) 5—8 раз Партнер, стоя сзади, захватывает и приподнимает вас вверх и наваливает себе на грудь
И.П. — лежа на спине(встряхивание и расслабление мышц ног; подбрасывание и ловля ног) 8—12 раз Партнер, стоя в ногах, захватывает за голеностопные суставы и приподнимает ноги
И.П. — лежа лицом вниз, руки вдоль туловища(встряхивание и расслабление мышц ног) 10—14 раз Партнер, стоя в ногах, захватывает вас за голеностопные суставы
И.П. — лежа на спине, ноги согнуть в коленях и слегка расставить в стороны(встряхивание и расслабление мышц ног) 8—12 раз Партнер делает захват руками за колени; постепенно увеличивать амплитуду
И.П. — лёжа лицом вниз, руки вперёд, ноги согнуть в коленях(встряхивание и расслабление мышц ног) 10—14 раз Партнёр делает захват сверху за ступни; дыхание произвольно
И.П. — стоя напротив партнёра на расстоянии вытянутой руки(расслабиться и «упасть» вперед; партнёр руками останавливает «падение» и силой возвращает в И.П.) 10—16 раз Руки прямые; следить за правильностью выполнения движений

Источник: http://ebooks.grsu.by/flerko/2-sredstva-vosstanovleniya.htm

Медико-биологические средства восстановления после

самостоятельных занятий

Особое место среди средств восстановления, способствующих повы­шению работоспособности организма, а также препятствующих возникно­вению различных отрицательных последствий от производственной физкультурно-спортивной деятельности, занимают медико-биологические средства: питание, белковые препараты и спортивные напитки, оксигенотерапия, фармакологические средства, применение лекарственных расте­ний, гидротерапия (гидропроцедуры), применение мазей, гелей, кремов, физиотерапия, массаж, применение тейпов (фиксирующих повязок), физи­ческие упражнения и др.

Питание — главный фактор восстановления работоспособности, уско­рения восстановительных процессов и борьбы с утомлением. Основное значение питания заключается в доставке во внутреннюю среду организма энергетического и пластического материалов, необходимых для восполне­ния расхода энергии и построения тканей органов и систем.

Благодаря обмену энергии в организме обеспечиваются рост и разви­тие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способ­ность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая сте­пень функциональной организации биологических систем.

Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности, в белках и витаминах повышается с увеличением производственной и физической нагрузки, рас­тут энергозатраты, для восполнения которых требуется определенный на­бор питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

Очищение. Надо не только правильно питаться, но и регулярно очищать свой организм. Для очищения желудочно-кишечного тракта применяется комплекс водных процедур, а также физические и дыхательные упражнения, имеющие самостоятельное значение как очистительные средства.

Оксигенотерапия — восстановление организма с помощью введения во внутреннюю среду кислорода При интенсивной производственной или физкультурно-спортивной деятельности кислородный запрос организма не удовлетворяется во время работы, что приводит к кислородной задолжен­ности, недостатку кислорода во внутренней среде организма после работы,тренировки или соревнования. Кислород вводится во внутреннюю среду с помощью ингаляции, подкожного укола и кислородного коктейля.

Фармакологические средства. Для восстановления после больших нагрузок при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезнен­ном состоянии применяются различные фармакологические средства, нор­мализующие процессы обмена веществ, активизирующие иммунную сис­тему и регенеративные процессы.

Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабили­тации, к ним относятся душ, ванны, парная баня, сауна (суховоздушная баня).

Применение мазей, гелей и кремов. Мази, гели и кремы используются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-дви­гательного аппарата.

Физиотерапия. В комплексе восстановительных мероприятий широ­кое применение находит физиотерапия. В процессе реабилитации особен­но часто используются такие средства, как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магнитотерапия, микроволновая терапия, индуктотермия и др.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне-зимний и ранний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению уровня работоспособности за счет компенсации недостатка солнечной радиации.

Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановле­ния и повышения работоспособности организма человека. Массажные прие­мы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем.

В частности, улучшается кровообращение; повышается ра­ботоспособность мышц; они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; увеличивается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается под­вижность в суставах; ускоряется ток крови и лимфы.

Внимание!

После массажа человек чувствует себя бодрым, у него быстрее происходит восстановление сил.

Различают множество видов массажа и самомассажа, наиболее рас­пространенными являются: классический (лечебный), гигиенический, спортивный (включая восстановительный) и косметический.

Классический (лечебный) массаж и самомассаж производится при различных заболеваниях и повреждениях, преимущественно опорно-двигательного аппарата, для нормализации функций частей тела, отдель­ных органов и всего организма.

Гигиенический массаж применяется как средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и поддержания активной деятельности организма. Его рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5—10 мин, совместно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность.

Косметический — является средством улучшения состояния открытых частей кожи, укрепления волос головы, устранения косметических недостатков.

Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успеш­ному преодолению утомления, восстановлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований.

Восстановительный массаж выполняется через 30 мин. — 4 часа по­сле производственной работы, тренировки или соревнования и длится 25—30 мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22—23 лет и женщин продолжительность массажа уменьшается до 15—20 минут.

Основными приемами, применяемыми при восстановительном масса­же, являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуж­дающие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После сильного утомления восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным.

Формами массажа и самомассажа являются: общий, когда массируется все тело, и частный или местный, при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и др.). Основные приемы классического массажа.

Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

Источник: https://zdamsam.ru/a43562.html

Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности

Михаил Филин 19 декабря 2017

В практике спорта нашли применение физические, гидротерапевтические, фармакологические и другие средства. Рассмотрим основные из них.

Физические средства восстановления работоспособности.

Они используются с профилактической и оздоровительной целями для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, предупреждения перетренированности, перенапряжений и травм, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения . К этой группе средств относятся ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры и др. Воздействуют они через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС.

Гидротерапевтические средства.

Наиболее известны из них дождевой, холодный, горячий, контрастный душ, различные ванны(пресная, горячая, ножная, хлориднонатриевая, щелочная, хвойная и др.).

Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению окислительновосстановительных процессов, выведению из организма продуктов обмена, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорнодвигательном аппарате и др. Фармакологические средства восстановления работоспособности.

Важно!

Биологически активные препараты находят все более широкое применение в спортивной практике. Они используются для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических

Источник: http://www.rodovich.org/blog/mediko-biologicheskie-sredstva-vosstanovleniya-fizicheskoy-rabotosposobnosti/

Медико-биологические средства восстановления

Медико-биологические средства восстановления

Медико-биологические средства включают в себя питание, витаминизацию, фармакологические препараты, физиотерапевтические средства.

Питание

Основной закономерностью питания должно быть соответствие суточного расхода энергии и суточной калорийности пищи. Если калорийность питания превышает расход энергии, это приводит к отложению жира и нарушению пищеварения. Недостаточная  калорийность при большой  затрате  энергии  приводит к постепенному истощению организма, если так можно выразиться, к «самоедству».

У спортсменов суточный расход энергии составляет 3000-6000 ккал, а в условиях очень напряженного режима тренировок и соревнований энерготраты достигают 7000-8000 ккал.

Энерготраты зависят не только от величины произведенной работы, но и от эмоционального фактора, что отчетливо выявлено во время соревнований.

Питание спортсмена должно быть рациональным, т. е. достаточным в количественном и полноценным в качественном отношениях. В основе рациональности лежит сбалансированность – оптимальное соотношение основных пищевых веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов, минеральных солей и их компонентов (незаменимых и заменимых аминокислот, липидов и ненасыщенных жирных кислот, микроэлементов и т.д.).

Одним из важнейших условий рационального питания спортсменов должна быть быстрая усвояемость пищи.

Используются только такие продукты, которые быстро перевариваются и усваиваются организмом, как правило, 1,5-2 часа, не более.

Совет!

Необходимо соблюдать соответствие химических структур веществ ферментным системам организма, т.к. усваиваются лишь те вещества, на которые действуют пищеварительные ферменты.

Полноценное питание достигается правильным соотношением питательных веществ в рационе. Существует шесть классов питательных веществ: вода, углеводы, жиры, белки, витамины, минеральные вещества.

Вода – это жизнь. Организм человека состоит на 60-65 % из воды. Обмен веществ протекает в водной среде. Вода содержится в клетках тканей, крови, пищеварительных соках.

Количество воды в пищевом рационе спортсмена должно составлять 2- с учетом супов, молока, кофе, чая, а также воды, содержащейся в различных блюдах, фруктах и овощах. В дни напряженных тренировок и соревнований потребность в воде резко повышается.

Во время тренировок и соревнований лучше использовать минеральные щелочные воды («Боржоми», «Нарзан» и другие), в которые полезно добавлять ломтики лимона. Футболисты часто пьют чай с лимоном.

Пить воду, соки или чай следует небольшими порциями, подолгу задерживая во рту.

                       При повышении упражнений вода выполняет две важные функции:

û  регулирует температуру тела, в частности, обеспечивает охлаждение во время упражнений;

û  доставляет к клеткам питательные вещества и удаляет из них «отходы».

      Вот несколько рекомендаций, адресуемых игрокам футзала по потреблению воды:

û  выпивайте по 6-8 стаканов воды в день;

û  выпивайте 2 стакана воды за 15 минут до тренировки или игры;

û  после тренировки или игры выпивайте на 2 стакана воды больше, чем нужно для утоления жажды;

û  выпивайте каждые 15-30 минут во время тренировки или игры 1 стакан воды;

û  пейте охлажденные жидкости для скорейшего перехода веществ из желудка в кровь, а также для более быстрого охлаждения тела;

û  Выпивайте 1 стакан воды после употребления напитков с кофеином (кофеин, как известно, мочегонное средство, а значит, вызывает обезвоживание).

Внимание!

Потребление организмом достаточного количества воды – это непрерывный, жизненно необходимый процесс, который специалисты называют гидратацией.

Углеводы. Основная роль углеводов – энергетическая, но они необходимым для нормального обмена белков и жиров, и для синтеза некоторых гормонов и ферментов, и для образования секрета слюны и слизистых желез.

Потребность в углеводах организма спортсмена составляет 8- на массы тела. При интенсивной физической нагрузке потребление углеводов достигает 800-.

Углеводы делятся на две основные группы: простые и сложные.

Простые – некоторые фрукты, соки, безалкогольные напитки и сладости.

Сложные – цельное зерно, макароны, рис, мучные изделия, овощи.

Простой сахар (в том числе обычный, пищевой) обеспечивает «быстрой» энергией, которая действует короткое время. Он не дает достаточно энергии на всю тренировку или игру.

Иногда сложными сахарами называют сложные углеводы, которые дают организму питательные вещества, витамины и минералы. Они содержатся в некоторых овощах, фруктах, мучных блюдах, макаронах, картофеле.

В организме происходит расщепление сложных углеводов до глюкозы, которая обеспечивает энергией работающие мышцы. Углеводы нужны организму в качестве первичного источника энергии.

По мере увеличения продолжительности занятий организм в качестве источника энергии использует жиры, а когда иссякают и эти запасы, начинает расходовать и белки.

Жиры. Входят в состав клеток, участвуют в обменных процессах, обладают высокой энергетической ценностью. Жиры обеспечивают поглощение «жирорастворимых» витаминов, таких как A, D, E, K.

Жиры входят в состав большинства клеток. Они могут образовываться в организме из углеводов и белков, но в полной мере ими не заменяются.

Рекомендуется, чтобы в диете хоккеистов содержалось не более 25 % жира.

В пищевых жирах на долю животных приходится 80-85 % (сливочное масло, сало, сыры, цельное молоко, мороженое, мясо). Однако хоккеист обязательно должен принимать и растительные жиры – оливковое, льняное, соевое масло.

Лучше употреблять сырое растительное масло как добавку к винегрету, салатам, овощам и рыбе. Нормальное потребление растительного масла – не менее в день при скоростно-силовых нагрузках и не менее при длительных нагрузках.

В пище может содержаться различное количество ккалорий: в жирах – 9 ккал на , в углеводах – 4 ккал на , в белках – 4 ккал на . Если на упаковке написано, что продукт содержит, допустим, жира – это соответствует 99 ккал и т.д.

Белки – это вещества, обеспечивающие рост, развитие организма, обменные процессы в нем. Это материал и для построения клеток, тканей и для синтеза ферментов, гормонов и других биологически активных соединений, без которых невозможна жизнь человека.

Важно!

Белки нашего тела образуются в основном из аминокислот пищевых белков, поступление которых является обязательным, т.к. в организме происходит постоянное обновление белков.

Суточное количество белков в пище спортсмена должно быть равно 2,0-2,5 г/кг массы тела, а в период соревнований – 2,5-2,7 г/кг массы тела.

Организму необходимы 22 аминокислоты, вырабатывает он только 13, остальные 9 должны поступать с едой. Среди пищевых белков 60 % должны составлять полноценные белки с полным набором незаменимых аминокислот.

Это животные белки, содержащиеся в мясе, печени, молоке, твороге, сыре и рыбе. Содержание белков в пище нельзя передозировать.

Чрезмерно богатая белками пища затрудняет работу печени и почек, вызывает нарушение пищеварения, бессонницу, нервозность, раздражительность.

Витаминизация.

Витамины помогают организму выполнять функции, необходимые для правильной работы мышц и нервов; они содействуют высвобождению энергии из пищи и нормальному росту тканей, но не являются источниками энергии. Витамины подразделяются на жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины:

Ретинол – витамин А, поддерживает здоровое состояние кожи и глаз, увеличивает сопротивляемость инфекциям; участвует в энергетическом обмене, регуляции образования глюкозы, оказывает антиоксидантное действие;

Кальциферолы – витамин D, способствует поглощению кальция; участвует в образовании фосфорно-кальциевых солей в костной ткани, что обуславливает ее прочность;

Токоферолы – витамин Е, защищает витамины и незаменимые жирные кислоты от разрушения; участвует в синтезе креатинфосфата, регулирует минеральный обмен мышц;

Нафтохиноны – витамин К, необходим для свертывания крови.

Водорастворимые витамины:

Пиридоксин — В, используется в метаболизме белков, углеводов и жиров, необходим для образования красных кровяных телец; участвует в регуляции функции центральной нервной системы и других органов;

Фолиевая кислота, используется в метаболизме белков, способствует образованию красных кровяных телец;

В, используется для развития красных кровяных телец и поддержания нервных тканей; участвует в образовании РНК и ДНК, положительно влияет на жировой обмен;

Тиамин – витамин В, при недостатке витамина В нарушается нормальное превращение углеводов, наблюдается повышенное накопление кетокислот в организме, тиамин также играет важную роль в процессах биосинтеза;

Рибофлавин – витамин В, принимает участие в белковом обмене;

Никотиновая кислота – витамин РР, используется в метаболизме жиров и углеводов, участвует в процессах биосинтеза;

Аскорбиновая кислота – витамин С, биохимическую роль витамина С связывают с возможным участием в окислительно-восстановительных реакциях, витамин С влияет на состояние белкового обмена в мышцах, участвует в образовании соединительнотканных белков, нормализует активность некоторых ферментов.

В пищевых продуктах, таких, как мясо, хлеб, дрожжи, молоко, яйца, овощи и фрукты, витамины находятся в естественных сочетаниях между собой и другими питательными веществами.

Однако удовлетворить повышенную потребность организма спортсмена в витаминах через обычные продукты невозможно. Это нереально.

Следовательно, значительную часть пищевого рациона следует дополнить поливитаминными препаратами.

Источник: http://tgasa-football.narod.ru/Trening5.htm

Медико-биологические средства восстановления

Многочисленные исследования последних лет в области спорта позволили довольно широко внедрить в восстановительные практики медико-биологические средства.

Положительное действие фармакологических средств на регуляцию работоспособности в значительной степени определяется правильным выбором веществ, оптимальной дозировкой, низкой токсичностью и безвредностью при частых приемах. Необходимо учитывать сезон, время суток, исходное состояние, величину и характер воздействия препарата и возникающие при этом физиологические и биохимические сдвиги в организме.

Применяемые в спортивной медицине фармакологические средства можно условно разделить на группы.

Совет!

1. Акклиматизирующие и адаптирующие, они помогают сохранить нормальную физическую и умственную работоспособность, улучшают функцию анализаторов.

2. Улучшающие физиологические и биохимические процессы при больших физических нагрузках.

3. Способствующие быстрейшему восстановлению затраченной энергии, активации ферментных систем, повышающие устойчивость организма к воздействию стрессов.

4. Корректирующие кислотно-щелочной баланс и ионное равновесие в организме.

5. Стимулирующие кроветворение, они применяются при тренировках в экстремальных условиях.

6. Комплексные противовоспалительные и обезболивающие препараты для местного применения.

К числу таких фармакологических средств относятся, в частности, витамины и минералы, рассмотренные в разделе «Питание». Существует большая группа препаратов, влияющих на энергетические и метаболические процессы. Они весьма многочисленны и разнообразны по воздействию. Для примера перечислим некоторые из них.

Пиакамилон снимает психоэмоциональную возбудимость, повышает уверенность в себе, купирует предстартовый стресс, улучшает сон.

Ноотропил улучшает метаболизм мозговых клеток, снимает утомление.

Сафинор применяется в период интенсивных нагрузок, при утомлении, изменениях в показаниях ЭКГ.

Внимание!

Карнитин хлорид — анаболическое средство негормональной природы. Показания: заболевания, снижение аппетита, уменьшение массы тела, физическое истощение.

Фосфаден применяется при перенапряжении сердца.

Компламин усиливает кровоток в капиллярах, ускоряет окислительные процессы в тканях, применяется при травмах, «забитости» мышц.

Пантокрин — экстракт из пантов марала. Тонизирующий препарат при переутомлении, неврастении, слабости сердечной мышцы, гипотонии.

Рибоксин активирует обменные процессы, снимает перенапряжение, нарушения сердечного ритма при интенсивных тренировках.

Глицерофосфат кальция усиливает анаболические процессы, показан при перетренированности, переутомлении, истощении нервной системы и для восстановлении после больших нагрузок.

К разряду фармакологических средств относятся лекарственные растения, которые применяются для восстановления работоспособности и лечения отклонений в состоянии здоровья спортсменов. Фитотерапия — относительно новое направление в спортивной медицине, имеющее ряд преимуществ перед традиционными методами лечения.

Стоит упомянуть адаптогени. В спортивной практике используют два метода их применения.

1. «Ударный». Препараты применяются незадолго до игры для снятия нервного напряжения, выявления скрытых резервов организма, поддержания процессов восстановления.

Важно!

2. Курсовой. Обеспечивает срочное и отставленное восстановление работоспособности, достижение фазы суперкомпенсации с максимальной положительной амплитудой.

Перечислим достаточно хорошо известные препараты: жень-шень, аралия манжурская, золотой корень, китайский лимонник, элеутеракокк, аир, шиповник, облепиха.

Применение мазей, гелей и нремов

В процессе восстановления после травм и заболеваний опорно­двигательного аппарата применяют различные разогревающие и обезболивающие мази и кремы. Их воздействие на ткани различно и зависит от свойств входящих ингредиентов.

Одни мази вызывают сильное разогревание мышц (финалгон, эфкамон), другие снимают гематому, отек, воспаление и боль (лазонил, гепарин), третьи стимулируют регенерацию тканей.

При использовании препаратов следует учитывать индивидуально переносимые дозировки.

При миозите, радикулите, невралгии и ушибах показаны апизартрон, вирапин, випросал, випратокс, тигровая мазь и др. При растяжениях можно порекомендовать никовен, никодан, никофлекс, финалгон, лидокаин и др.

Кроме перечисленных и многих других мазей и гелей для лечения различных травм и заболеваний часто используются гомеопатические мази: зверобой, красавка, багульник, арника, белладонна и другие, которые отличаются мягким воздействием.

Источник: https://tenic.ru/mediko-biologicheskie-sredstva-vosstanovleniya/

Медико-биологические средства восстановления

Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.

Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения.

Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров – 255, углеводов – 60-61%.

Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается (до и после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке.

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.

Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 градусов, души ниже 20 градусов) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна.

Теплые ванны и души (37-38 градусов) обладают седативным действием. Повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин. рекомендуется принимать через 30-60 мин.

после тренировочных занятий или же перед сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные и морские ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство – эвкалиптовые ванны.

Совет!

В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани-сауны. Пребывание в сауне без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин., а предварительной нагрузкой – не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин.

при 90-100 градусах нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата.

Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин.

в том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить понижению работоспособности, целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами.

Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполнения работы применяется конкретная методика восстановительного массажа.

Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводит общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным.

Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия. Однако, быть безболезненным. Основной прием – разминание. После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин.

, после средних – 10-15 мин, после тяжелых – 15-20 мин., после максимальных – 20-25 мин.

При выполнении массажа необходимы следующие условия:

1.Помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 градусов), при более низкой температуре массаж можно делать через одежду.

2. Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.

3. Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарству, что обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановленных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки.

Внимание!

4. При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма.

5. Недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.

Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях.

Наиболее доступны и эффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и «Декамевит», а также специально разработанные для применения при значительных физических нагрузках витаминные комплексы «Аэровит», и «Компливит». Из зарубежных препаратов можно отметить «Супрадин-рош» (Швейцария).

Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы.

В этот период мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы.

В их число входит использование таких препаратов, как «Политабс», поливитаминный препарат «Вивантол», «Кобабамид» (кофермент витамина В12) и некоторые другие.

Определенное внимание на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему.

Важно!

Стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, что стимулирует увеличение физической и психической работоспособности.

К адаптогенам относятся женьшень, золотой корень, маралий корень (левзея), элеутерококк, китайский лимонник, заманиха и др. обычно применяются спиртовые экстракты.

Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели. Дозировка определяется индивидуально, на основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего эффекта.

Источник: https://megaobuchalka.ru/7/6955.html

Медико-биологические средства восстановления

В группе медико-биологических средств выделяют физические и гигиенические факторы; рациональное питание, использование медикаментозных препаратов и витаминов.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня, питания и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований входит также правильное распределение восстановительных процедур в течение дня, микро-, мега- и макроциклов. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.

Помимо этого важно учитывать внешние условия, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена.

Питание является одним из основных факторов регуляции обеспечения обменных процессов в организме, когда в условиях спортивной деятельности пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения.

Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов, определяет поступление в организм белков, жиров, углеводов и витаминов в достаточном количестве.

Длительные интенсивные занятия, используемые легкоатлетами, связаны с постепенным и практически постоянным истощением углеводных ресурсов организма, что приводит к кумуляции утомления. Это происходит даже при сравнительно высоком содержании углеводов в пищевом рационе.

После продолжительной нагрузки мышечный гликоген восстанавливается до 48 ч; однако при умеренном содержании углеводов в потребляемых продуктах его восстановление может затянуться до 96 ч.

Совет!

Для восстановления его предрабочего уровня требуются достаточный отдых и высокоуглеводная диета.

В спортивной практике (в видах спорта, связанных с проявлением выносливости) используется метод углеводных нагрузок, обеспечивающий значительное увеличение содержания гликогена в организме.

После мышечной работы, приводящей к истощению запасов гликогена в печени и работающих мышцах, спортсмена переводят на высокоуглеводную диету. Объем и интенсивность в этой фазе снижают.

Истощающую диету проводят за 4-6 дней до старта.

Наряду с углеводами питание легкоатлетов должно включать адекватное потребление белков, жиров и воды, соответствующее особенностям соревновательного упражнения.

Поступление в организм минеральных веществ необходимо для нормального протекания биохимических процессов. Оно удовлетворяется разнообразием продуктов в пищевом рационе.

Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях.

В исследованиях последних лет было показано, что высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунной реактивности организма. Это объясняет снижение сопротивляемости организма спортсменов к различным простудным заболеваниям при достижении «спортивной формы».

Очевидно, что мероприятия, направленные на повышение иммунитета, на определенных этапах тренировочного процесса являются базовыми, и сочетание с ними обусловит эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы, в число которых входит использование таких препаратов, как протеин, политабс, поливитаминный препарат, вивантол, кобабамид (кофермент витамина В12) и некоторые другие. Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, вследствие чего улучшается память и соответственно способность к обучению.

Внимание!

Значительное место в системе медико-биологических средств занимают физические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.

Естественные физические факторы – это рациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях, при возможности – аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят бани, ванны, души, массаж, электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, магнитотерапия, газовые смеси, электростимуляция мышц.

В день применяют одну-две процедуры. При этом локальные процедуры осуществляют в течение 20-60 мин после тренировки, подвергая воздействию преимущественно работающие мышцы.

Если же воздействие проводят перед занятиями, то его заканчивают не позднее чем за 30-40 мин до начала работы (воздействию подвергаются мышцы, которым предстоит основная работа).

Локальные воздействия, как правило, стараются осуществлять в интервалах между нагрузками, хотя их можно проводить и по окончании. Общие воздействия (сауна, ванна, общий массаж и др.) обычно проводят в конце тренировочного дня.

Сильные раздражители назначают с таким расчетом, чтобы они завершались не позднее чем за 2 ч до сна, щадящие – за 30 мин. Электросон можно заканчивать непосредственно перед сном. Любые виды воздействия назначаются не ранее чем спустя 1,5-2 ч после приема пищи либо за 1-2 ч до еды. Доза воздействия определяется мощностью и продолжительностью его применения, а также степенью утомления.

Назначать и осуществлять медикаментозные и физиотерапевтические процедуры могут только специально подготовленные медицинские работники.

Важно!

В период больших нагрузок предпочтительнее использовать средства общего воздействия, в период менее значительных, а также в интервале между тренировочными занятиями – локальные.

При необходимости осуществления нескольких процедур следует учитывать их совместимость, а также влияние на реактивность организма во избежание ухудшения состояния организма.

При подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие легкоатлета. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются в обязательном сочетании со средствами тренировки.

Оценка эффективности использования восстановительных средств является важным элементом анализа, текущего контроля тренировочной и соревновательной деятельности и должна быть комплексной, включая показатели, отражающие динамику функционального состояния наиболее «заинтересованных» органов и систем, а также общей и специальной работоспособности легкоатлета.

Углубленные медицинские обследования позволяют получить базовые данные для планирования мероприятий, направленных не только на восстановление и повышение спортивной работоспособности, но и для медицинской реабилитации.

2.14. Особенности подготовки женщин

В начале прошлого века в мире господствовало мнение, что женщинам доступны лишь немногие виды спорта, преимущественно теннис и плавание, что все остальные виды, в том числе и легкая атлетика, – удел «сильного пола». Это было одной из главных причин того, что легкая атлетика среди женщин начала развиваться значительно позднее и медленнее, нежели среди мужчин.

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки.

В отличие от мужского женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. У женщин значительно слабее развиты мышцы – сгибатели кисти, предплечья и плечевого пояса.

Совет!

Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.

Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседаниями.

Женщинам при занятиях физической культурой и спортом следует особенно внимательно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием учебных и самостоятельных занятий, тренировок, соревнований на течение менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблагоприятных отклонений спортсменка должна обратиться к врачу.

Всем женщинам противопоказаны большие физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в соревнованиях в период беременности. После родов рекомендуется приступать к тренировкам не ранее чем через 8-9 месяцев.

Нельзя забывать, что женский организм отличается от мужского рядом морфологических и функциональных особенностей, которые связаны, прежде всего, с его важнейшей биологической функцией – функцией материнства.

Поэтому при организации и проведении занятий по легкой атлетике с женщинами необходимо учитывать их анатомо-физиологические особенности в разные возрастные периоды занятий спортом: младший школьный возраст – от 7 до 11 лет, средний – от 12 до 15 лет, старший – от 16 до 18 лет и зрелый – старше 19 лет. И чем выше возрастная группа девочек и девушек, тем резче выступают эти отличия.

Рекомендуемые страницы:

Источник: https://lektsia.com/5x5e05.html