Стройная осанка методы народная медицина

Как можно добиться стройной осанки?

стройная осанка методы народная медицина

Статья о том, как можно в домашних условиях проверить, наблюдается ли у вас искривление позвоночника, и, в случае необходимости, вернуть стройность и здоровье вашей спине.

Если вы заметили, что ваши плечи расположены несимметрично (одно выше другого), голова и плечи опущены, а спина округлая, то есть сутулая – насторожитесь! Это признаки искривления позвоночника. Такое положение спины обещает нам в скором времени сколиоз, дряблость мышц живота, неполноценное дыхание.

К тому же такая осанка дает сигнал окружающим людям, что мы не уверены в себе, нас одолевают проблемы, которые тяжело нести на своих плечах. Опущенная вниз голова говорит, что человек закрыт сейчас для общения. А вся эта информация, выдаваемая нами в мир, согласитесь, отрицательным образом сказывается на нашем имидже.

Проверьте свою осанку

Правильная осанка характеризуется визуально выраженными ЕСТЕСТВЕННЫМИ изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы). Протестируйте перед зеркалом свою осанку. Для этого наденьте максимально облегающую одежду и встаньте перед зеркалом в профиль. В зеркале вы должны видеть следующий силуэт:

слегка приподнятый подбородок; положение шеи строго прямо, без малейших наклонов вперед или в бок; плечи опущены вниз и распрямлены, слегка сводя лопатки вместе; живот слегка втянут;

ощущение напряженных мышц в поясничном отделе спины.

Как ее добиться?

Чтобы добиться такой осанки, необходимо тренировать мышцы шеи и укреплять мышцы спины всеми доступными способами. Плавание, йога, фитнес, велосипедные прогулки и прочее. И в дополнение к ним делать такие домашние упражнения, которые практикуют модели для красивой осанки во все времена.

1-е упражнение:

встать к стене спиной; плотно прижать затылок, чуть приподняв подбородок; плотно прижать лопатки, расправив плечи; прижать к стене ладони рук; прижать ягодицы и пятки;

стоять в таком положении, медленно считая про себя до 10. Этим упражнением, с помощью стены мы как бы «ставим» правильную осанку.

2-е упражнение:

Внимание!

затем медленно, сохраняя это положение мышц, оторваться от стены и подняться на носочки, руки поставить на пояс;
стоять на носочках, сохраняя равновесие и «поставленную» спину, медленно считать про себя до 10.

3-е упражнение:

оставаясь на носочках и сохраняя положение «поставленной» спины, медленно сделать 5 шагов вперед, повернуть обратно и еще 5 шагов назад к стене; расслабиться.

Три упражнения повторить несколько раз.

Каков итог?

Такие упражнения при регулярной тренировке помогут сформировать правильную осанку. А красивая осанка поможет выстроить взаимоотношения с окружающими.

Все, что психологи назвали невербальной коммуникацией, влияет на формирование имиджа в глазах других людей. Так давайте задумываться над тем, как мы ходим, стоим, сидим, что в наших жестах может привлечь людей, а что оттолкнуть.

Правила красивой осанки

Следить за осанкой. Опущенные плечи дают дополнительную нагрузку позвоночнику в 15 раз.

Старайтесь делить тяжести на две равные части и носить их в обеих руках. Тяжелый рюкзак носить не на плече, а на спине.

Спать на жесткой поверхности.

Делать упражнения для позвоночника хотя бы раз в неделю.

Источник: http://sovetland.ru/node/837

Упражнения для осанки: формирование и коррекция в домашних условиях

Поддержать и выровнять осанку можно, выполняя определённый комплекс упражнений на дому.

Правильная осанка определяет не только внешнюю красоту нашего тела, но и уровень здоровья. Ритм жизни современных людей (работа в офисе за компьютером, малоподвижность, частое нахождение в сидячем положении) способствует тому, что мы забываем о своей осанке, а вспоминаем о ней только при сильных болях в спине или появления признаков искривления позвоночника.

Что такое осанка?

Осанка — это стандартная поза спокойно стоящего человека, у которого сведены пятки, а носки находятся под углом 45 — 50°.

Осанкой называется определённое положение между мышцами, скелетом, другими тканями и силой тяжестью, причём это отношение удерживается и сидя, и стоя, и лёжа. В основе удержания осанки лежит позвоночник.

Правильная осанка — это:

  • Угол между шеей и плечами более 90°.
  • Лопатки плотно прилегают к грудной клетке.
  • Пупок расположен посередине.
  • Подколенные и ягодичные складки расположены на одном уровне.
  • Ключицы, нижние углы лопаток и соски на правой и левой стороне находятся симметрично по отношению друг к другу.

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот — вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

  • Сниженный риск получения травм.
  • Эффективная работа мышц — низкие энергозатраты на совершение действий.
  • Предотвращение усталости.
  • Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
  • Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

В чём причины и последствия изменения осанки?

За осанкой надо следить с самого раннего детства — именно в этот период мышцы спины еще слабы, и если не контролировать их положение, то через несколько лет можно получить проблемы с позвоночником.

К причинам нарушения осанки у детей относятся:

  • Несоответствующая по весу и росту мебель.
  • Продолжительное нахождение в неестественной позе (сидя или лёжа).
  • Слабость мышц и связок.

Искривление позвоночника может произойти и у взрослых ввиду следующих причин:

  • Наличие опухолей.
  • Мышечная дистрофия.
  • Заболевания позвоночника и межпозвоночных суставов (спондилит, спондилоартрит).
  • Патологии эндокринной системы.
  • Повреждения позвоночника.
  • Беременность.
  • Частое использование обуви на высоких каблуках.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Избыточный вес.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки, укрепить мышцы пресса, спины, нормализовать тонус, а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Упражнение для осанки у стены

Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях — это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры.

Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть).

При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

Упражнение №2

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение — это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение, чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

  1. Занять начальное положение (стать ровно, ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки, отводя локти за спину.
  2. Стать у стены так, чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать, не отрываясь от стены, затем вставать.

  3. Прилечь на спину, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
  4. Прилечь на живот, а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище вверх на вдохе, а опускать на выдохе.
  5. Занять начальное положение, а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.

  6. Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище вверх, опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
  7. Перевернуться на живот, так чтобы предплечья касались пола, а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами.

    Необходимо прогинать спину назад, усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение, можно упираться в пол ладонями.

Тренировки для коррекции осанки

  1. Прилечь на спину. Приподнимать голову и плечи так, чтобы тело не двигалось.
  2. Прилечь на спину. Поочерёдно притягивать колени к животу, выдыхая. На вдохе отводить ногу обратно.
  3. Прилечь на живот. Руки подложить под подбородок. Необходимо медленно приподнимать плечи и голову. Затем нужно поместить руки на поясе, пытаясь хорошо прогнуть спину и совместить лопатки.

    После этого медленно вернуться в начальное положение.

  4. Стать на четвереньки с упором на колени и ладони. Необходимо на вдохе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
  5. Стать на четвереньки. Нужно согнуть руки до упора вниз, так, чтобы грудная клетка коснулась пола, затем разогнуть.
  6. Ходить на носочках и внешней части стопы.

Общие рекомендации для коррекции

  • Делать все упражнения, направленные на формирование хорошей осанки или исправление искривлённого позвоночника, следует после консультации с квалифицированным врачом и составления персональной программы лечения или реабилитации.
  • Выбирать курс упражнений для осанки и количество времени, затраченного на тренировку, необходимо в соответствии с возрастом.
  • Упражнения не должны приводить к переутомляемости и перегруженности организма.
  • Формированию правильной осанки способствуют не только упражнения, но и регулярный контроль над положением спины. Так, нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, а стопы всегда нужно располагать на полу всей поверхностью. При ходьбе следует немного напрягать живот, а грудь выдвигать вперёд. Шея, голова и позвоночник должны находиться на одной прямой.
  • Количество упражнений и график тренировок определяется лечащим врачом. В большинстве случаев специалисты рекомендуют выполнять упражнения ежедневно (иногда дважды в день — утром и вечером), затрачивая не менее 30-60 минут на тренировки.

Еще несколько комплексов упражнений для исправления сутулости и коррекции осанки:

Правильная осанка — это основа здоровья и выносливости организма. Существует огромное количество эффективных упражнений для осанки, но их результативность зависит от того, насколько регулярно и ответственно человек относится к тренировкам.

Сформировать правильную осанку можно, укрепляя мышцы спины и ежеминутно контролируя положение позвоночника. Заниматься осанкой рекомендуется в любом возрасте, но «закладывание» правильного положения позвоночника осуществляется еще в детстве.

Поэтому нужно все время следить за осанкой детей и периодически отводить к ортопеду на консультацию.

Источник: https://muskul.pro/training/osanka

Правильная осанка

Правильная осанка

Деятельность современного человека зачастую связана с длительным времяпровождением за компьтером или другой сидячей работой. Подобного рода статические нагрузки отрицательно сказываются на функциях всего организма, особенно здоровье позвоночника.

Поэтому необходимо следить за своей спиной, заниматься упражнениями, которые снимают напряжение и укрепляют мышцы. Лучшее упражненя для позвоночника — хорошая осанка.

Осанка — это положение тела, при котором в норме нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Значение правильной осанки 

Правильная осанка является одной из составляющих привлекательной внешности и показателем уверенности в себе. Также она имеет и более серьезное значение. Вдоль позвоночника и между позвонками проходит множество кровеносных сосудов и крупных нервов.

До тех пор пока наша спина прямая — система функционирует безупречно. Но стоит принять неудобную позу, как позвонки начинают искривляться, перекрывая сосуды и зажимая нервные волокна.

В результате ухудшается кровоснабжение и иннервация органов и тканей, вследствие чего они деградируют.

Естественно такой процесс не происходит за один день.

Однако давайте вспомим себя в школьные годы: всегда ли мы сидели ровно за партой? А сейчас: прерываем свое 8-ми часовое сидение перед монитором, чтобы сделать разминку? И уж наверняка в общественном транспорте путешествовать с комфортом каждый день никому не приходится. Неправильная осанка начинается формироваться еще в раннем детстве и ситуация усугубляется каждый день в течение всей жизни.

Последствия неправильной осанки

• При неправильном положении тела мышцы, и даже органы, деформируются. Человек, старающийся держать спину вопреки привычной сутулости, испытывает большую нагрузку.

• Из-за плохой осанки мышцы груди становятся слабыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием.

• Слабеют мышцы живота, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает проблемы пищеварения.

• У людей с нарушением осанки может появиться отвисший животик, избавиться от которого не помогут даже строгие диеты. Ведь теряя в весе человек не тренирует дряблые мышцы живота.

Как проверить осанку?

Узнать правильная ли у вас осанка, поможет большое зеркало, желательно во весь рост.

  1. Для начала встаньте лицом к нему, руки опустите вдоль туловища и расслабьтесь. В таком положении плечи должны находиться на одном уровне, а локти попадать точно в изгиб талии. Если локти расположены выше талии, то это означает, что плечи слишком подняты вверх, если ниже — это свидетельствует о сутулости.
  2. Повернитесь к зеркалу боком. Разделите свой профиль условной линией от пяток до макушки. На ней должны оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки. Ребра не должны сильно выдаватьвперед.

Проверьте, является ли для вас прямая осанка нормой или тяжелой обязанностью. Прислонитесь к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены.

Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи.

А теперь отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать себя в этом состоянии.

Следующий способ — представить себя подвешенным за макушку. Прочувствуйте это состояние, постарайтесь расслабитьмышцы плечевого пояса. Обратите внимание, какие мышцы в этом положении испытывают нагрузку. Постарайтесь запомнить.

Если вы привыкли сутулиться — а так делают большинство людей, — нормальная осанка покажется вам неудобной.

Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена осанка, тем сильнее соответственно страдают внутренние органы.

Например, если у человека одно плечо выше другого, то органы в той половине тела, которая соответствует более высокому плечу, слабее органов, расположенных с другой стороны. Особенно это касается легких и толстого кишечника.

Как правильно держать осанку?

  1. Стопы плотно прилегают подошвами к полу, нагрузка распределена равномерно. Над пятнами располагаются выпрямленные колени.
  2. Проекция копчика упираетя перпендикулярно в пол. Живот и ребра несколько выдвинуты вперед по отношению к тазу.
  3. Живот растянут на ширине ладони. Для этого положите левую ладонь на левое подреберье, правую — на правое. Под ладонью кости не должны ощущаться (большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на тазовой кости).
  4. Ребра не выдаются сильно вперед, а расположены строго над подвздошными костьми таза.
  5. Откиньте плечи назад. Мышцы спины при этом расслаблены.
  6. Локти располагаются точно напротив изгиба талии. Ладони слегка повёрнуты наружу и находятся напротив бёдер по бокам.
  7. Шея не является продолжением линии позвоночника и не должна быть согнута в седьмом позвонке (тот который легко прощупывается рукой).
  8. Подбородок находится точно напротив подъяремной впадины (между ключицами). Но поднимать его слишком високо не следует, так как это прогибает шейные позвонки и нарушает кровоснабжение головного мозга.

Помните, что в подавляющем большинстве случаев решающим фактором, вызывающим нарушения осанки, является образ жизни, а это проблема разрешимая.

Оставить комментарий или два

Источник: http://narodmetod.ru/pravilnaya-osanka/

Народная медицина — Осанка

Осанка — это привычное положение тела, которое человек принима­ет стоя или сидя. Формируется осанка с самого раннего детства, в про­цессе воспитания и развития ребенка. Правильная осанка нужна каждо­му человеку, т. к. она делает фигуру красивой и способствует нормаль­ной деятельности двигательного аппарата и всего организма в целом.

При правильной осанке левая и правая стороны человеческого тела симметричны, физиологические прогибы позвоночника соответствуют норме и выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, а плечи находятся на окном уровне. Любые нарушения осанки обычно вызывают изменения всего скелета, расстройство двигательного аппа­рата, головные боли, снижение аппетита, расстройство работы дни тельной, нервной и сердечнососудистых систем.

Самыми распространенными видами неправильной осанки являют­ся сутулость, вялая осанка и искривления позвоночника.

СУТУЛОСТЬ. При этом виде нарушения осанки грудной отдел позвоночника значительно к равномерно выступает назад, голова на­клонена вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот вы­дается вперед.

ВЯЛАЯ ОСАНКА проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием лопаток от спины, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.

ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА бывают трех видов: лордоз (искривление позвоночника выпуклостью кпереди), кифоз (искривле­ние позвоночника назад), сколиоз (боковое искривление).

Причины неправильной осанки: слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела, некоторые виды профес­сиональной деятельности, врожденные или приобретенные недостат­ки опорно-двигательного аппарата, односторонние занятия некоторы­ми видами спорта.

Важно!

У детей к нарушению осанки могут вести неко­торые заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный ре­жим, неполноценное питание, неверно подобранная мебель дока я в школе, неправильное ношение портфеля и т. д.

Предупредить воз­никновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее в дальнейшем.

Основная часть процесса формирования правильной осанки при­ходится на младенческий, дошкольный и школьный периоды.

Поэто­му родители и родственники, сотрудники дошкольных н Школьных учреждений должны постоянно следить за формированием осанки у детей, строго контролировать nosy детей при сидении за столон, стоянии и ходьбе.

Важное значение имеют своевременное полноцен­ное питание, свежий воздух, массаж, гимнастика, закаливающие процедуры, подбор мебели в соответствии с ростом. Желательно, чтобы ребенок сам контролировал свою осанку. Не следует допус­кать, чтобы дети спали в мягкой постели и постоянно на одном и том же боку.

В первые месяцы жизни нельзя подкладывать ребенку под голову подушку. До 6 месяцев не рекомендуется придавать ре­бенку специально сидячее положение, а до 9 месяцев — ставить на ножки. Обучая ребенка ходьбе, надо использовать специальные приспособления — вожжи.

Когда малыш научится ходить, не надо со­вершать с ним далеких прогулок. Необходимо следить, чтобы дети не сидели подолгу на корточках, за столом, на коленях у родителей. Во время занятий и приема пиши следует обращать внимание на посадку ребенка. Она может быть правильной только в том случае, если мебель соответствует росту и пропорциям тела.

Для предупреждении неправильной осанки следует проводить про­филактику плоскостопия, т, к. уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменениями костного скелета тела ребенка. Режим ребенка должен рационально сочетать подвижные я малоподвижные игры.

Большое внимание следует уделять укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка. В возрасте 1.5-2 месяцев рекомендуется начинать массаж.

Совет!

Упражнения со сгибанием и разги­банием конечностей надо начинать в возрасте 3-4 месяцев, когда физиологическое положении мышц-сгибателей и мышц-разгибателеи рук становится одинаковым.

Воспитание осанки у детей 3 лет и старше начинается с усвое­ния прямой стойки.

Затем выполняются упражнение у вертикаль­ной плоскости (дверь, шкаф, стена) — отведение рук и ног в сторо­ны, поднимание на носки, касание плоскости затылком, спиной, лопатками, ягодицами; с предметом на голове — на темени ближе но лбу устанавливают деревянные кружки, кубики, подушечки, напол­ненные орехами, мелкой галькой, песком, и в заданном направлении проходят определенное расстояние, держа руки перед грудью или в стороны; в равновесий и для стопы — стойки на левой (правой) ноге, ходьба на носках по бревну, скамейке с предметом на голове, повороты, поднимание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки или шнура.

Все эти упражнения способствуют тому, чтобы правильно держать тело, развивать статическую выносливость мышц шеи, являются про­филактикой плоскостопия.

Проводите также подвижные игры, в которых дети должны принять заранее установленное положение. Одежда во время подвижных игр должна быть свободной и не стеснять движений. Физическая нагруз­ка строго дозируется и сочетается с отдыхом.

Во время занятий с детьми надо обращать внимание на освещен­ность комнаты, т. к. при недостаточном освещении дети сутулятся, принимают неправильные позы.

Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье ребенка, повышающие жизнен­ный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет достаточный сон, который дает отдых нервной си­стеме, мышцам, уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы ребенка.

Формирование осанки продолжается в течение всей жизни чело­века. Хотя наследственность в той или иной степени влияет на тип осанки, главную роль в ее формировании играет приобретенный на­вык прямостояния.

Перед тем как перейти к упражнениям, помогающим выработать правильную осанку, нужно усвоить несколько положений тела, кото­рые помогут вам в этом:

Внимание!

1.      При ходьбе голову надо держать прямо и высоко, чтобы вообра­жаемая линии соединяла мочку уха и плечо. Не следует задирать нос и сильно выставлять вперед Подбородок. Смотреть нужно прямо пе­ред собой, но не под ноги. Старайтесь не двигать головой при ходь­бе. Пусть она будет постоянно в одном положении.

2.      Положение плеч. Поднимите их как можно выше, отведите на­зад и опустите. Это положение плеч — правильное.

3.      Грудь должна смотреть кверху, но не вперед. Если вы идете грудью вперед, то низ спины при ходьбе выглядит некрасиво. Чтобы определить правильное положение груди, сделайте следующее: встаньте прямо, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь. Живот при этом должен быть умеренно втянут.

4.      Не надо при ходьбе выставлять живот вперед. Не следует также отставлять назад таз.

Упражнения для формирования правильной осанки и устранения дефектов костно-мышечной системы

Источник: http://nebolei.ucoz.ru/index/osanka/0-90

Японский метод коррекции фигуры и осанки

Интернет заполонила японская методика быстрого похудения в области талии. Этот уникальный метод поможет убрать лишние сантиметры в области живота и талии. Упражнение также очень полезно для тех, кто собирается выровнять осанку и повысить упругость груди. Кроме того, улучшится работа органов пищеварения.

Техника была придумана японским врачом Фукуцудзи. Она поможет быстро привести свое тело в порядок, без особых усилий. Метод основан на выравнивании позвоночника.

Доктор заметил, что именно искривления позвоночника и тазобедренных костей влияют на жировые накопления в области талии и на работу органов пищеварения. Ряд экспериментов показал, что это действительно так. Эта техника взята из древневедических упражнений.

Важно!

Они кажутся простыми внешне, но направлены на нервные и полевые структуры (ауру). Воздействие идет на все тело и сознание, а также на психоэмоциональный фон. Происходит гармонизация психики и улучшение памяти. Если делать упражнение регулярно вы почувствуете прилив сил.

Изменение энергетических  полей также отражается на физическом теле в виде хорошей работы органов, естественного похудения.  Все что вам потребуется для этого чудо-упражнения это, полотенце, твердая поверхность и 5 минут вашего времени.

Выполняем упражнение 

Возьмите большое банное полотенце скрутите его в плотный валик. Ложась спиной на пол, валик положите поперек под поясницу.  Расстояние между пятками 20-25см. Стопы свести «косолапо», чтобы большие пальцы касались друг друга.  Руки вывести над, ладонями к полу, мизинцы также касаются друг друга.

Находимся в такой позиции 5 минут. Если сразу трудно выдержать все время, начинайте с 1-3 минут. Поднимаемся с пола плавно, без резких движений. После выполнения этого упражнения в теле появляется  желание ровно вытянуться, расправить плечи.

Это положение не очень удобное.

Но если вы все сделали правильно, то скелет приобретет свое естественное положение и живот втянется вовнутрь тела сам. Также у вас появится желание ровно вытянуться, расправить плечи, так автоматически выровняется осанка. Видимый результат окружающие заметят уже после первой недели регулярного выполнения упражнения.

А через месяц вы полностью забудете про обвисший живот и бока. 

Источник: http://nature-way.info/yaponskiy-metod-korrektsii-figury-i-osanki

Добавить комментарий

Войти с помощью: