Остеохондроз народная медицина йога

Содержание

Йога при остеохондрозе поясничного отдела: комплексы и последовательности

остеохондроз народная медицина йога

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Поза плугаСобака мордой внизПоза кошки

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания.

Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд.

Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Поза горыПоза кобрыПоза собаки

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

Внимание!

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным.

Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально.

Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений:

  1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/joga-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза. При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника. Тело теряет подвижность.

При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами. Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения.

А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

Для лечения или предупреждения остеохондроза обычно рекомендуют базовые комплексы асан. Занятия проводятся под руководством тренера с упором на физическое исправление тела, а не на развитие духовных практик. Но занятия постепенно меняют привычки человека. В результате он вычеркивает причину болезни: малоподвижный образ жизни, проблемы с обменом веществ, нарушения осанки.

Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски. Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения. Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела.

Важно!

Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться. При постоянных занятиях исправляется осанка.

Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.

Диагностика остеохондроза

До 35 процентов человечества в настоящее время имеют проблемы с суставами, в основе которых ― остеохондроз.

Его причинами врачи называют неправильную осанку, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни или его противоположность ― физическое перенапряжение, некоторые заболевания, генетическую предрасположенность.

Первые признаки остеохондроза ― уменьшение подвижности позвоночника, стянутые мышцы и связки. Гибкость теряется, вес тела распределяется неправильно. Это приводит к смещению позвоночных дисков.

Проверить состояние суставов поможет упражнение, которое чем-то напоминает индийские танцы. Руки сгибаются в локтях, ладони располагаются в 10-15 сантиметрах от ушей, параллельно им. Попробуйте дотянуться правым ухом до правой ладони. Те же действия проделайте с левой стороной.

Для корректности диагностики держите голову прямо. Выполняйте движения, используя только мышцы шеи. Если все в норме, вы проделаете их и в быстром, и в медленном темпе. Но если тело не желает подчиняться или если даже при попытке «станцевать» появилась боль, это тревожные признаки.

Необходимо немедленно посетить врача.

Польза йоги и противопоказания

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Рекомендации

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз. Она поможет и предотвратить болезнь. Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание. Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот. Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно. Сначала один или два раза в неделю. Плавно увеличивайте количество дней. Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера. Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте. Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании. Откажитесь от консервантов. Ешьте свежеприготовленную пищу.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/osteohondroz.html

Йога при остеохондрозе

Остеохондроз – специфичное заболевание. Изучать, грамотно работать над лечением начали недавно. Заболевание возникает, развивается без признаков, замечается на поздних стадиях. Лечение комплексное, в несколько этапов, с помощью специальной гимнастики, лекарственных препаратов. Йога при остеохондрозе – вариант исцеления спины.

Общие моменты

Многие утверждают: йога – оздоровительная гимнастика. Задача при остеохондрозе — нормализовать функционирование мышечного корсета, процессов обмена. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет бороться с заболеванием. Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Занятия йогой при остеохондрозе работают в пораженных зонах:

  • Укрепляют, улучшают функцию движения спинной мускулатуры, предотвращают дальнейшее заболевание, возможные рецидивы;
  • Уменьшают степень напряжения между позвонками;
  • Улучшается кровоснабжение, питание больного участка;
  • Сухожилия, связки становятся эластичными, подвижными;
  • Профилактика здоровья, частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Йога лечит остеохондроз. Стоит заменить только приёмом лекарственных препаратов, у которых есть противопоказания. Решив с их помощью проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой проблемы.

Рекомендации для занятий йогой при остеохондрозе

Любители йоги отмечают уменьшение влияния на нервную систему стрессов, повышение иммунитета, устойчивость иммунной системы заболеваниям, хорошее настроение, позитивный настрой.

Противопоказания для занятий йогой

Йога для начинающих при остеохондрозе показана в любом возрасте. Ограничений нет. Могут заниматься дети, люди преклонного возраста. Ограничения общего плана:

  • Никаких активных занятий в период пика заболевания;
  • Увеличение нагрузки медленное, постепенное;
  • Послеоперационный период;
  • Опухоли;
  • Хронические заболевания дыхательных органов, почек;
  • Аномалии физического развития;
  • Повышенная, пониженная температура тела;
  • Заболевания психического характера.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы при комплексном подходе. Спину стоит подготовить к нагрузкам на занятиях. Стоит походить в корсете, провести сеансы лечебного, расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Поясничный остеохондроз лечится нетрадиционной медициной — массаж, иглоукалывание. Процедуры на специальных аппаратах помогают при остеохондрозе — массаж с помощью вакуума, лечение пиявками, другие методы, нормализующие кровообращение. Результативно санаторно-профилактическое лечение.

Полезны при остеохондрозе частые водные процедуры. Если есть возможность взять отпуск, лучше начать лечение остеохондроза поясничного отдела в специализированном санатории, профилактории. Стоит начать практиковать йогу совместно с людьми, страдающими аналогичными заболеваниями.

Совет!

В санаториях постоянно проводятся занятия по разным направлениям йоги.

Многие специально едут в лечебный санаторий спросить совета у специалистов, поделиться методами лечения, узнать новые. После операционного вмешательства врачи рекомендуют восстанавливаться в лечебно-курортных зонах под присмотром подготовленного медицинского персонала.

Сведение лопаток

Встаем на четвереньки. Тянем позвоночник в прямую линию, живот подтягиваем.

Сводим лопатки, стараясь направить грудную клетку ниже, локти прямо. Повторяем 12 раз.

Поза кошки

Стоим на четвереньках, максимально подтягиваем мышцы таза. Движение от таза — на выдохе делаем спину полукругом, тянем лопатки как можно выше, втягиваем грудную клетку.

https://www.youtube.com/watch?v=okONIuFiHUQ

На вдохе прогибаемся, направляем голову в сторону копчика. Поза подходит для укрепления глазных мышц — на выдохе смотрим на кончик носа, на вдохе направляем взгляд в точку межбровья. 12-25 повторений.

Поза тигра

Стоя на четвереньках, сгибаем правую ногу, тянем назад. Тянем колено вверх, носок — как можно ближе к ягодицам. Держим мышцы таза напряженными, подтягиваем.

На выдохе округляем спину, опускаем ногу вниз, проводим над полом, не касаясь, тянемся коленом ко лбу. На вдохе поднимаем ногу назад, прогибаемся. 12 повторений для каждой ноги.

Начинать занятия йогой для лечения остеохондроза стоит постепенно. Сначала практиковать 1 раз в неделю при минимальных нагрузках под присмотром специалиста.

Когда организм привыкнет, мышцы адаптируются, стоит тренироваться 2 раза в неделю, постепенно увеличивать тренировки до ежедневных.

Многие, тренируясь дома, несколько раз в неделю посещают персонального тренера для изучения новых поз, упражнений.

Упражнения при остеохондрозе

После нескольких занятий с инструктором стоит разнообразить рекомендованный комплекс упражнений.

  1. Ноги на ширине плеч, разводим руки в стороны, не сгибая в локтях, ладони — пальцами вверх. Руками сделать круг в одну сторону, затем в противоположную. Направленности ладоней не меняем. Повторить 3-4 раза.
  2. Ноги на ширине плеч, руки — свободно вдоль туловища. Описываем правым плечом круг – поднимаем вверх, отводим назад, вниз, вперед. Повторить с левым плечом. Повторяем 3-5 раз.
  3. Ноги на ширине плеч. Наклоняем голову к плечу справа, постараться сильно к нему прижаться. Левую руку кладем с левой стороны шеи, локоть смотрит вверх. Держим позу несколько секунд, расслабляемся. Повторить упражнение 2-3 раза в каждую сторону.
  4. Ноги вместе, руки поднимаем, разводим в стороны, как можно дальше отводим назад. Держимся несколько секунд. Медленно наклоняемся вперед, не сгибая ног, стараемся дотянуться до пола, максимально расслабляемся. Поднимаемся. Повторить 2 раза.
  5. Ложимся животом на коврик, вытягиваем руки вперед, опираемся на область предплечий. На выдохе стараемся вытянуться назад, поднимаем плечи, поворачиваем голову вправо, назад, влево, назад. На вдохе расслабляемся, встаем в исходное положение. Повторить 5 раз.

Йога при остеохондрозе помогает людям, занимающимся продолжительное время. С ними стоит пообщаться на приеме у доктора, специальных форумах в интернете, занятиях.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://octeohondroz.ru/lechenie/joga-pri-osteoxondroze.html

Занятия йогой при остеохондрозе

Занятия йогой при остеохондрозе

В незапамятные времена бог Шива рассказал своей супруге Парвати о системе самосовершенствования, при помощи которой, каждый может достичь абсолютного здоровья. И физического, и психического.

Так появилась йога. И хотя это только легенда, корни возникновения этой системы теряются в такой древности, что времена эти, действительно лежат за пределами памяти современной человеческой цивилизации.

Большинству людей, при упоминании о йоге, представляется изможденный аскет, сидящий неподвижно, поджав под себя ноги.

Если оставить в стороне мистический аспект этой системы (а есть и такой), то при помощи йоги, абсолютно любой человек может достичь такого состояния, что будет жить в полной гармонии и с собой, и с окружающим миром, и с обществом, которое его окружает. В йоге есть упражнения и для физического тела человека, и для тренировки психики.

Айенгар — основатель Хатха-йоги

В Западный мир йога пришла вместе с англичанами, чьей колонией Индия была на протяжении длительного времени. Случилось это в XIX веке. Некоторые европейцы получали посвящение и приезжали на запад для того, чтобы популяризовать это учение.

Самый известный пример – йог Рамачарака, американец Вильям Аткинсон (1862-1932), который написал замечательные книги понятные западному читателю. Да и сами учителя из Индии учили этим упражнениям. Так, Б.К.С. Айенгар продолжает делать это на протяжении многих десятилетий. Нужно сказать, что из йоги никогда не делали секрета.

Единственное, что требовалось от ученика – это отдать часть своей жизни изучению этой системы.

Йога терапия

Естественно, наслушавшись о чудесах йоги, люди часто интересуются, а можно ли вылечивать болезни при помощи йогических упражнений. Некоторые утверждают, что при помощи йоги излечиваются даже такие неизлечимые заболевания, как проказа, рак и туберкулез.

Нужно только поставить перед собой цель, выполнять все рекомендации инструктора и уделять достаточно времени выполнению упражнений. Но не стоит надеяться, что только простое выполнение физических асан (так называется положение тела в йоге) способно излечить человека. Отнюдь нет.

Нужно пересмотреть свой образ жизни, питание, даже дыхание.

Комплекс асан при остеохондрозе

При этом заболевании человек теряет часть своей подвижности. Движения причиняют боль, и, кажется, что жизнь уже закончена. Многие медикаментозные методы не приносят долгожданного результата.

Человек начинает искать альтернативные методы лечения.

Вот тут и возникает вопрос: «А возможно ли лечение остеохондроза йогой? Как сделать так, чтобы вернуть подвижность позвоночника и снова жить полноценной жизнью?»

Йога при остеохондрозе помогает. И не только дает облегчение, но и порой полностью вылечивает эту болезнь. Нужно только с умом подойти к лечению. Упражнения йоги при остеохондрозе нужно выполнять очень мягко. Иначе, возможен совершенно противоположный результат.

Упражнения йоги

«Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник» — так говорят йоги. Позвоночник – это центр всего тела. Его ось.

Именно в позвоночнике и около него проходят многочисленные надии – энергетические каналы, через которые энергия питает все тело, все внутренние органы. При потере подвижности позвоночника, каналы перекрываются.

Поэтому йоги считают, что когда позвоночник теряет подвижность, человек начинает стареть.

Как известно, остеохондроз делится на заболевание шеи, груди и поясницы. Нужно заметить, что к лечению позвоночника йога подходит комплексно.

Внимание!

То есть, нельзя сказать, что есть специальная йога при шейном остеохондрозе, йога при остеохондрозе грудного отдела и йога при остеохондрозе поясничного отдела. Нет, позвоночник лечится полностью, и нет никакой разницы, каков именно остеохондроз присутствует у человека.

И только после возвращения подвижности можно делать упор на упражнения, которые воздействуют на тот или иной отдел. Йога при остеохондрозе не даст болезни возвратиться.

Прежде чем лечиться асанами, нужно помнить о том, что основной принцип йоги – постепенность. Учителя называли это принципом прогрессивной тренировки. Именно так, от простого — к сложному должны осваиваться асаны. А иначе, подойдя к изучению йоги с излишним рвением и фанатизмом можно легко стать инвалидом даже здоровому человеку, не говоря уже о том, кто болен.

Занятия йогой при остеохондрозе нужно начать с самого простого. Самых простых упражнений.

Тадасана

Упражнение Тадасана

Нужно просто стоять. Стоять устойчиво, как стоит гора

  • Встать прямо. Ноги поставить вместе.
  • Руки расположить вдоль туловища. Представить себе, что к темечку привязана веревка, за которую сверху кто-то тянет.
  • Грудь расправить.
  • Ноги соприкасаются, живот втянут, коленные чашечки подтянуты вверх. Стоять так несколько минут.

Кажущаяся простота. Если человек привык сутулиться, то выдержать даже несколько минут в Тадасане достаточно трудно. При выполнении этой асаны, позвоночник выпрямляется, принимая то положение, какое и должно быть. Циркуляция энергии восстанавливается.

Нужно сказать, что в йоге очень большое значение придается энергетике человека. Считается, что вся вселенная пропитана космической энергией – Праной. Она дает жизнь всему живому. При ее избытке человек здоров, а при недостатке Праны возникают различные заболевания.

 Йога для позвоночника при остеохондрозе тоже неразрывно связана с энергетикой. Когда человек дышит, Прана входит в него с атмосферным воздухом и распределяется по всему телу по каналам.

Стоячие асаны йоги – первый шаг к тому, чтобы убрать различные блоки, которые мешают энергии циркулировать нормально.

Врикшасана

Следующее упражнение оказывает оздоровительный эффект при заболевании шейного отдела. Эта йога при шейном остеохондрозе тоже очень проста, как и предыдущее упражнение.

  • Нужно принять Тадасану.
  • Ладони развернуть наружу. Лопатки при этом сходятся, а голова откидывается далеко назад.
  • Стоять в таком положении, сколько возможно. При запущенной болезни нужно соблюдать осторожность. Все движения выполняются без рывков. Плавно.

С этих двух упражнений и нужно начать лечение остеохондроза йогой. Несмотря на кажущуюся простоту, они приносят заметное облегчение.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/joga/

Йога при остеохондрозе

Гармония души и тела, отсутствие стрессов и хорошее настроение — одни из главных факторов хорошего здоровья, по мнению представителей нетрадиционной медицины. Не каждый человек способен похвастаться тем, что обладает этими качествами, а ведь для их достижения нужно не так уж много.

Одним из основных направлений лечения остеохондроза является приведение мышечного корсета в тонус, а также восстановление обменных процессов в позвоночнике. Без помощи врачей, этого вполне можно добиться, углубившись в изучение гимнастических упражнений от остеохондроза, а также специальных диет.

Но помимо этого, существует ещё один эффективный способ избавления от остеохондроза, который носит название йога.

Важно!

Йога при остеохондрозе позвоночника будет эффективна тем, что не потребует приобретения специального инвентаря, а занятия не будут слишком требовательны ко времени.

Так же, эффективность йоги против остеохондроза обуславливается тем, что упражнения не несут в себе резких и ударных техник, способных нанести вред ослабленному позвоночнику. Напротив, плавное и постепенно вхождение в рабочее состояние, а также регулярные занятия, со временем могут дать очень хороший результат.

Йога при шейном остеохондрозе. Внедрение занятий в повседневную жизнь

Йога при остеохондрозе шейного отдела преследует следующие цели:

  • Снятие болевых ощущений в области шеи.
  • Улучшение подвижности и эластичности мышц данной группы.
  • Вытягивание позвонков и возврат позвоночника в его нормальную, первоначальную форму.
  • Закрепление результата и усиление мышечного корсета позвоночника.
  • Профилактические занятия, для предупреждения ухудшения.

Йога-терапия против шейного остеохондроза будет полезна людям всех возрастов. Одним из главных плюсов занятий йоги, является лёгкость и безопасность данных упражнений. Нагрузка возрастает постепенно и медленно, количество занятий обычно начинается с одного в неделю. В дальнейшем, заниматься йогой рекомендуется ежедневно.

Лечение йогой шейного остеохондроза может занять достаточно продолжительное время. Здесь всё будет зависеть от индивидуальной подготовки и от желания распрощаться с болезнью.

  Заниматься можно как самостоятельно, так и с инструктором.

Разумеется, занятия под наблюдением опытного профессионала предпочтительнее, однако если подойти к занятиям йогой с осторожностью, тех же результатов вполне можно добиться самому.

Разумеется, как и любая другая практика, йога имеет ряд различных противопоказаний, о которых будет сказано ниже. В целом же, как мощное орудие, йога против шейного остеохондроза будет поистине эффективным средством.

Если вернуться к йоге для начинающих, против шейного остеохондроза прекрасно подойдут следующие занятия, которые можно найти в этой статье. Так как занятия с инструктором или в специальном зале по тем или иным причинам доступны не каждому, можно начать знакомство с йогой через видео «йога при шейном остеохондрозе», представленное ниже.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Для лечения болей и проблем в пояснице, занятия йогой будут просто незаменимы. Растягивания помогут привести позвоночник в его первоначальное положение, после чего следует обратить внимание на укрепление поясничных мышц.

Занятия йогой так же будут хороши потому, что их продолжительность не велика. Достаточно позаниматься 10-15 минут в день, чтобы ощутить результат. Но тем не менее, не следует думать о йоге, как о волшебной таблетке. Здесь очень важна регулярность занятий, так как без этого смысла в этом не будет.

Совет!

Занятия йогой при поясничном остеохондрозе, помогут не только устранить проблемы в поясничном отделе, но и все неприятности, связанные с внутренними органами, причиной которых был остеохондроз!

Отзывы о занятиях йогой при остеохондрозе преимущественно положительные. Дело в том, что навредить организму вряд ли удастся. Часто можно услышать про то, как йога вылечила остеохондроз. Если понимать под этим полное устранение дискомфорта и болевого синдрома, то эти слухи не врут.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Занятия йогой при грудном и шейном остеохондрозе будут одинаково полезны. Благодаря йоге, можно уверенно сказать, что после месяца регулярных занятий можно будет наблюдать следующие положительные изменения:

  1. Микроциркуляция крови в труднодоступных позвоночных хрящах начнёт улучшаться, после чего можно будет ощутить улучшение общего состояния.
  2. Токсины и избыточные соли, загрязняющие организм, постепенно начнут выходить вместе с потом во время упражнений.
  3. Осанка больного приходит в норму, благодаря чему можно спокойно выдерживать более мощную нагрузку на позвоночник. Это позволит укрепить мышечный корсет и предотвратить возникновение проблем с позвоночником в будущем.
  4. Мышцы, регулярно приносящие больные ощущения, будут расслаблены. Это означает, что со временем можно будет позабыть о боли в спине.

Когда возникает грудной остеохондроз, йога поможет быстро справиться со всеми неприятными симптомами и проблемами.

Кому запрещено заниматься йогой?

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Разумеется ДА! Однако следует помнить и о некоторых ограничениях, с которыми йога может быть не совсем полезна для организма.

  • Период восстановления после родов или сложных операций — не лучшее время для начала занятий.
  • Сильные обострения остеохондроза лучше переждать, после чего приступить к занятиям.
  • Проблемы с внутренними органами или опухоли, так же не лучшие помощники для занятий йогой.
  • Черепно-мозговые травмы, повышенная температура, сердечно-сосудистые заболевания — все проблемы подобного вида, так же не лучшие помощники для занятий.

Помимо запретов, следует знать, что может помочь в занятиях йогой и ускорить выздоровление.

  • Занятия плаванием при остеохондрозе, всегда будут лучшим спутником того, кто хочет избавиться от болезни.
  • Грамотное питание, о чём уже говорилось выше.
  • Сон на твёрдой поверхности (но не на жёсткой), так же вполне благоприятен для позвоночника.
  • Водные процедуры с тёплой водой, к примеру баня или сауна, будут полезны для снятия боли и усталости.
  • Необходимо следить за осанкой во время сидения. Это можно считать «дополнительной тренировкой», которая очень важна для лечения остеохондроза.

Таким образом, при должном упорстве, йога способно принести колоссальную пользу для организма и избавить от остеохондроза на долгое время.

Источник: https://osteohondrozz.ru/ob-osteokhondroze/jjoga-pri-osteokhondroze.html

Польза физкультуры при позвоночных патологиях

Польза физкультуры при позвоночных патологиях

Йога при остеохондрозе оказывает активный оздоровительный эффект. Остеохондроз стал часто встречаться в современном мире. Заболеванию подвержены не только люди в возрасте, но и молодежь. Связано это с условиями работы, малой активностью, неправильными пищевыми привычками и лишним весом.

При остеохондрозе в позвоночном столбе происходят патологические изменения. Межпозвоночный диск повреждается и может рассыпаться. Человек испытывает трудности с передвижением и сильный болевой синдром.

Для устранения болевого синдрома и воспалительного процесса человеку нужно соблюдать диету и заниматься лечебно-оздоровительной гимнастикой.

Для чего необходимо заниматься упражнениями

Современные медики сравнивают йогу с лечебной физкультурой. Во время занятий йогой у пациента активизируются мышцы, нормализуется питание тканей и нервных окончаний. Йога способствует растяжению мышечного каркаса. Ткань становится более эластичной и гибкой. Человек может свободно передвигаться.

Польза йогой неоспорима, она оказывает следующие воздействия на организм:

  • Растягивает мышечный каркас, делает его более эластичным;
  • Улучшает трофическое питание поврежденного диска;
  • Снимает напряженность нервных корешков в поврежденном участке;
  • Значительно улучшает состояние позвоночного столба и осанку.

Йога нормализует физико-психологическое состояние человека. Больные, занимающиеся йогой, отмечают значительное улучшение в иммунной системе. Пациент становится более уравновешенный и спокойный, настроение становится значительно веселее. Люди, выполняющие асаны, обладают большей гибкостью и меньше склонны к заболеваниям.

Когда не следует выполнять асаны

Люди, страдающие хроническими дегенеративными патологиями в строении костей, должны обратиться за консультацией к специалисту. При некоторых патологиях суставов йога наносит вред.

Если в анамнезе человека имеются онкологические процессы, то йога полностью противопоказана. Пациент, находящийся в острой фазе болезни, должен избегать любых физических перегрузок. Противопоказанием к йоге считается пониженная температура тела.

После операции следует подождать полного заживления органов, и только после этого можно приступать к занятиям.

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

Особенности выполнения упражнений при заболеваниях позвоночника

Пациент, страдающий остеохондрозом, должен подготовить свой организм к выполнению асанов. Назначить йогу должен врач. Перед началом упражнений, пациент должен выполнить следующие процедуры:

  1. Необходимо пройти медикаментозную терапию;
  2. Пройти курс расслабляющего массажа, после снятия воспаления;
  3. Следует приобрести специальный бандаж или пояс.

Первые занятия пациент должен посещать в бандаже. Правильно подобрать бандаж или корсет помогут в специализированных магазинах. Корсет поможет избежать повреждения мышечного каркаса и смещения позвонков. После полного привыкания к упражнениям, человек может посещать занятия без бандажа.

Для занятий йогой больной должен выбирать индивидуального тренера. Специалист должен иметь длительную практику и полностью понимать суть занятий йогой. Не следует посещать спортивные залы с групповыми занятиями. В этом случае пациент не получит достаточного внимания и может нанести себе различные травмы.

Правила выполнения асанов

Для выполнения асанов необходимо подготовить мышечный каркас. Для этого следует сначала сделать разогрев тела. Если разогреть мышцы не удается в зале, можно провести процедуру перед занятиями. Самостоятельно можно использовать полотенце, смоченное в теплой воде. Следует интенсивно растереть полотенцем мышцы рук, спины и нижних конечностей. Затем незамедлительно приступить к занятиям.

На первых минутах занятий йоги опытный тренер проводить упражнения для поднятия тонуса тела и выравнивает дыхание. Пятиминутная медитация помогает пациенту полностью сосредоточиться на процессах, проходящих в организме, успокоить нервную систему.

Человеку, страдающему остеохондрозом, не следует начинать тренировку со сложного асана. Занятия необходимо начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более трудным.

Внимание!

В процессе тренировки мышцы становятся более активными и гибкими, сложные асаны будут выполняться проще. При остеохондрозе не рекомендуют проводить скручивания тела и резкие прогибы.

Выполнение этих асанов может нанести вред травмированному участку позвоночного столба.

При остеохондрозе врачи рекомендуют посещать занятия йогой не более трех раз в десять дней. Большие нагрузки при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба не рекомендуются. Если йога приносит болевые ощущения или определенный дискомфорт в поврежденном участке, занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Особенности образа жизни

Во время занятий йогой необходимо готовить организм и в домашних условиях. Для правильной осанки и растяжки мышц пациенту следует выполнять следующие условия:

  • Для сна лучше всего приобрести ортопедический матрац;
  • Перед посещением работы провести утреннюю разминку;
  • Каждое утро принимать контрастный душ;
  • Один раз в неделю посвятить посещению сауны;
  • Запрещается находиться на месте более двух часов;
  • Если есть возможность, то рекомендуется посещение бассейна.

Соблюдая эти правила, человек помогает позвоночному столбу быстрее вытянуться и принять правильную форму.

Использование ортопедического матраца и подушки помогают нормализовать сон и уменьшить болевой синдром.

Посещение сауны снимает напряжение с мышечного каркаса, уменьшает давление на диск, находящийся между позвонками. Не следует посещать баню, так как при остеохондрозе рекомендуется «сухое тепло».

Полезные асаны

Физические упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Для больных, страдающими остеохондрозом, подбирают упражнения, наиболее эффективных при позвоночных патологиях. Асан подбирается с учетом локализации остеохондроза в позвоночном столбе. В йоге рекомендуются следующие асаны:

  1. «Поза кошки»;
  2. «Поза тигра».

Асана «Кошка» получила название из-за сходства с шипящим животным. Для выполнения упражнения пациент должен встать на четвереньки. В начале упражнения человеку необходимо втянуть тазовые и брюшные мышцы, и слегка податься корпусом тела вперед.

На вдохе необходимо выгнуть спинной отдел в виде дуги. Положение следует задержать на 30 секунд. Затем пациент должен выдохнуть и податься корпусом назад. Тазовые кости должны располагаться между ног. Руки необходимо вытянуть и разместить вдоль туловища.

Через 30 секунд упражнение повторяется.

Асана «Тигр» помогает растянуть мышцы спинного отдела и нижних конечностей. Поза выполняется на четвереньках. На выдохе человек должен плотно согнуть ногу в коленном суставе и вытянуть бедро вверх. Носочком следует тянуться к спине, а коленом от нее. На пике вытягивания спинной отдел необходимо прогнуть к полу.

Затем производится вдох. На вдохе нога в согнутом положении переносится под живот, а спина выгибается от пола. В процессе переноса ноги необходимо стараться не касаться согнутым коленом пола. Все движения должны быть мягкими, не рывкообразными. Асан требуется выполнить каждой ногой.

Максимальное количество подходов не должно превышать 12 раз.

Для межпозвоночных дисков рекомендуют выполнять асан «Собака, смотрящая вверх» и «Собака, смотрящая вниз». Чередование данных упражнений помогает снять нагрузку с позвоночного столба.

Все физические нагрузки необходимо уточнять у лечащего врача. Йога при остеохондрозе поможет уменьшить боль и нормализовать общее здоровье пациента.

Источник: https://MoySustavik.com/osteohondroz/joga-pri-osteoxondroze.html

Йога при остеохондрозе для начинающих

Остеохондроз является достаточно специфичным заболеванием, способным развиваться из-за массы различных причин. Сегодня выработано множество методик его лечения: от медикаментозной терапии до хирургического вмешательства.

Как правило, для избавления от патологии достаточно комбинирования лекарств и физиотерапевтических процедур, но иногда двумя методиками не обойтись. По этой причине люди обращают свои взоры к вспомогательным целебным мерам.

Одной из таких мер является йога.

На современном этапе данная техника активно рекомендуется многими представителями традиционной и народной медицины.

Важно!

Но чтобы добиться желаемого результата и не навредить себе, нужно разобраться в следующих вопросах: можно ли заниматься йогой при остеохондрозе, какие упражнения разрешено выполнять людям без особой подготовки, какими нагрузками можно усилить действие древней индийской техники, в каких случаях йога противопоказана. Попробуем разобраться во всем постепенно.

На самом деле, трудно найти более универсальную целебную методику, чем йога, с помощью которой можно осуществлять лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов. Такой широкий спектр применения обусловлен благотворным воздействием на разные участки позвоночного столба. В частности, эта древняя техника позволит:

  • выровнять осанку;
  • укрепить мышечный корсет спины;
  • вытянуть позвоночник;
  • стимулировать кровообращение (что крайне важно при наличии остеохондроза).

Кроме того, при помощи йоги удастся расслабить перенапряженные мышечные ткани (для этого есть специальные комплексы).

Исходя из того, что рассматриваемая методика универсальна, можно сделать вывод, что она подходит для любого типа остеохондроза: шейного, поясничного, грудного (хотя для последних случаев ее задействуют реже).

Однако есть определенные отличия. Они заключаются в этапе, на котором разрешено приступать к упражнениям. Так, йога при шейном остеохондрозе может быть задействована почти с начала лечебного курса. Она станет отличным дополнением к медикаментозной терапии и массажным процедурам.

А вот при поражении поясницы ситуация несколько меняется. Нужно помнить, что йога при остеохондрозе поясничного отдела разрешена только по истечении определенного лечебного промежутка. Иными словами, надо подготовить позвоночник к будущим нагрузкам. В этом может помочь ношение корсета, предварительное посещение массажных процедур, прохождение медикаментозного курса.

К сожалению, есть ряд причин, по которым нельзя заниматься йогой. Среди них стоит выделить:

  • наличие онкологических новообразований;
  • болезни крови;
  • декомпенсированные повреждения позвоночного столба;
  • наличие сердечных отклонений;
  • суставные нарушения (различные растяжения или надрывы, артриты);
  • тяжелые формы черепно-мозговых травм;
  • психические расстройства.

Необходимо помнить о том, что йога при шейном остеохондрозе для начинающих (как и при любом другом виде позвоночного нарушения) подчиняется некоторым правилам:

  • все комплексы (их называют асанами) осуществляются под контролем специалиста, досконально разбирающегося во всех тонкостях рассматриваемой техники;
  • перед началом занятий запрещено принимать обезболивающие;
  • конкретный перечень упражнений составляется индивидуально (т. е. приведенные ниже действия являются общими);
  • уровень сложности повышается понемногу;
  • вход в позицию и выход из нее производятся плавно, без резких манипуляций;
  • появление боли во время занятия является сигналом к прекращению йоготерапии.

Кроме того, нужно помнить еще один момент: ни йога при остеохондрозе поясничного отдела, ни упражнения при повреждении шейного или грудного участка позвоночника не дадут быстрый результат. Болезнь будет излечиваться постепенно.

Итак, перейдем к самим упражнениям. Первая манипуляция называется предельно просто: сведение лопаток. Для ее выполнения нужно осуществить следующие действия:

  • встать на четвереньки, представив, что спина – это идеально ровная доска (для достижения необходимого положения вытягиваем позвоночный столб в прямую линию, не забыв втянуть живот);
  • проделываем сведение лопаток, стараясь опускать грудь максимально низко (при этом локти обязательно должны оставаться прямыми);
  • осуществляем 12 повторений.

Затем идет поза кошки (в профессиональной терминологии – марджариасана). Для ее выполнения надо:

  • встать на четвереньки и подтянуть мышечные ткани таза;
  • осуществляя выдох, необходимо округлить спину и протолкнуть лопатки выше (при этом мышечные ткани груди втягиваются);
  • осуществляя вдох, нужно изогнуться и направить макушку к копчику.

В позе кошки можно проделать и манипуляции для глаз (при желании). Для этого надо направить глаза к кончику носа, осуществляя выдох, а на вдохе перенаправить их в область между бровей. Оба комплекса в указанной позе проделываются по 10-20 раз.

Следующая позиция называется поза тигра (или вьяграсана). Пребывая в ней, надо делать так:

  • стать на четвереньки, подогнуть правую ногу и отвести ее назад;
  • потянуться коленкой вверх, а носочком – к ягодичным мышечным тканям (при этом тазовые ткани удерживаются подтянутыми);
  • осуществляя выдох, необходимо выкруглить спину, спустить ногу максимально низко к полу, провести ее над ним (без касания) и подтянуться коленкой ко лбу;
  • на вдохе нога опять поднимается, а спина прогибается;
  • осуществить 12 подходов для обеих ног.

Далее идет так называемое скручивание из позы стола:

  • встать на четвереньки, приложить правую руку к так называемой области крестца (так получится удерживать таз неподвижным);
  • подтянуть мышечные ткани таза;
  • осуществляя выдох, надо спустить плечо так, чтобы оно встало вровень с противоположным (по отношению к полу);
  • осуществляя вдох, проделать скручивание, направив правое плечо наверх и пытаясь приблизить лопатку к позвоночному столбу;
  • на выдохе плечо опять опускается;
  • манипуляции проделываются по 12 раз для обеих сторон.

После этого понадобится сделать скручивание из так называемой позиции голубя:

  • садимся на коврик, подгибаем правую коленку так, чтобы пяточка начала касаться паховой области, а сама коленка пребывала на полу;
  • уводим левую ногу назад (наши квадрицепсы должны пребывать на полу);
  • кладем правое предплечье спереди, упираемся на него, поднимаем левую руку в бок и наверх;
  • саму руку и плечо выворачиваем наружу;
  • меняем руки: теперь упираемся на левую, а наверх приподнимаем правую;
  • осуществляем 6-10 повторений, после чего меняем ногу.

Данные комплексы станут прекрасными помощниками в борьбе с неприятным заболеванием. Однако йога при остеохондрозе не ограничивается лишь упомянутыми манипуляциями. Есть и более сложные комплексы, правда, их можно задействовать только по рекомендациям специалиста и на заключительных этапах лечения.

Эффективность йоготерапии можно повысить, если выполнять дополнительные гимнастические манипуляции. В частности, подойдут следующие 4 упражнения:

  1. Встаем на коврик, расставляем ноги на ширине плеч, разводим руки по сторонам, оставляя их прямыми. Ладошки держим так, чтобы пальцы устремлялись наверх. Руками осуществляем круговые движения: сначала в одну сторону, потом в другую. Проделываем 3-4 повторения для каждой стороны вращения.
  2. Находимся на коврике, держа ноги на ширине плеч. Руки держим опущенными вдоль корпуса. Проделываем поэтапный круг правым плечом: сначала поднимаем его вверх, затем отводим назад, потом спускаем вниз и в конце направляем вперед. Аналогичные действия проделываются с левым плечом. Всего по 5 повторений для каждого плеча.
  3. Оставляем ноги в предыдущей начальной позиции. Проделываем наклон головы направо, а левую руку кладем на левую часть шеи (ее локоть должен стремиться вверх). Удерживаем позицию несколько секунд, после чего расслабляемся. Осуществляем по 3 подхода для обеих сторон.
  4. Укладываемся на коврик животом вниз, вытягиваем руки вперед и делаем упор на предплечья. Осуществляя вдох, пытаемся вытянуться назад, приподнимаем плечи вверх, а затем аккуратно проворачиваем голову вправо-влево. При вдохе расслабляемся. Осуществляем 5 повторений.

Источник: https://medeok.ru/osteohondroz/yoga-pri-osteohondroze-dlya-nachinayushchih