Народная медицина улучшить выносливость

Содержание

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках

Многочисленные научные исследования показывают, что живые существа обладают поразительной выносливостью.

Так, например, жук-носорог может поднимать, держать и даже нести на себе груз, превышающий его собственный вес в 850 раз! Для сравнения: рекордсмен человек поднимает штангу, лишь в три раза превышающую его вес.

Все же и для этого ему нужна физическая выносливость. Но как ее развить в домашних условиях?

Зачем нужна физическая выносливость?

Да, наше тело обладает огромным потенциалом во многих областях. Для его успешной реализации требуется много и упорно трудиться, чтобы развить ту или иную способность. Тут на помощь придет физическая и эмоциональная выносливость. Выносливость – это показатель того, насколько долго человеческий организм способен выносить большую нагрузку.

Внимание!

Бытует ошибочное мнение, что чем больше мышц, тем выносливее человек. Но это не всегда является аксиомой в действительности.

Яркий пример тому – балерины: хотя на вид они кажутся очень тонкими и миниатюрными, на деле они более выносливы, чем большинство олимпийских спортсменов.

Сами спортсмены начинают свою карьеру с повышения физической выносливости и укрепления систем жизнедеятельности (сердечно-сосудистой, нервной) – это основа дальнейших силовых тренировок, потому как чем меньше устаешь, тем дольше сможешь тренироваться.

Разделяют два типа физической выносливости:

  • общий – тело может вынести продолжительные нагрузки,
  • специальный – организм противостоит нагрузкам на конкретные группы мышц.

Рецепт увеличения стойкости организма стар, как мир – постепенно увеличивающиеся физические нагрузки (плавание, велосипедная езда, бег и домашние упражнения) на протяжении долгого времени.

Выносливость в домашних условиях. Советы и рекомендации

Ни для кого не является секретом, что множество хороших, полезных дел так и остались на стадии старта только потому, что лень смогла побороть желание что-то изменить к лучшему. Поэтому первое, чем стоит озаботиться, – наличие сильной мотивации. Она не только поддержит начинание, но и превратит упражнения из каторги в удовольствие.

Как развить выносливость? Не обязательно посещать спортзал, но важные изменения в жизни все же должны произойти. Обратите внимание на свой текущий образ жизни. Возможно, в него стоит привнести следующие правила распорядка дня:

  • обязательный восьмичасовой сон,
  • утренняя зарядка,
  • кросс минимум раз в неделю, начиная с 3 км,
  • упражнения на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
  • правильное питание с уклоном на кисломолочную продукцию, овощи, фрукты и орехи,
  • хорошее настроение.

Эффективные домашние упражнения для повышения выносливости организма

Результативность любых действий зависит, прежде всего, от регулярности и качества исполнения. Упражнение на повышение выносливости не станут исключением. Спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузкам, и уже будут видны первые итоги.

Итак, вот комплекс из 5 простых упражнений, способствующих созданию и закреплению эффекта подтянутости и стойкости:

  1. Подтягивания на турнике: тело держим прямо, ноги вместе, руки сгибаем в локтях, подтягивая себя до тех пор, пока подбородок не окажется выше турника; на выдохе подъем, на вдохе опускание. Повторять до 20 раз.
  2. Отжимание: на упоре лежа на локтях тело держим прямо, ноги вместе; на выдохе подъем, на вдохе опускание. Повторять до 60 раз.
  3. Качание пресса: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами сначала делаем наклоны вперед до тех пор, пока подбородок не коснется колен; на выдохе подъем, на вдохе опускание. Повторять до 40 раз.
  4. Выброс ног: присев и уперевшись ладонями в пол, выбрасываем одну ногу назад и одновременно прогибаем спину, возвращаемся в исходное положение и используем другую ногу; ногу выбрасываем на выдохе. Повторять до 40 раз.
  5. Прыжки со сменой ног: руки держим над головой «в замочек», локти разворачиваем по сторонам, корпус прямой, одна согнутая в колени ноги впереди, вторая вытянута назад; при прыжке ноги меняются положением; вдох на прыжке, выход на приземлении. Повторять до 45 раз.

На выполнения одного упражнения дается не больше 8 минут (с отдыхом до 30 секунд). Комплекс нельзя разрывать или менять местами сами упражнения.

Сколько ждать результатов?

Как оговаривалось выше, наш организм поистине уникален и может научиться практически чему угодно. Вопрос касается сроков. Хороший спортсмен любит свое тело, поэтому он дает ему время настроиться на новый режим дня.

Существует три этапа введения организма в состояние нагрузки, непривычное для него до этого:

  1. На подготовительной стадии нужно оценить возможности собственного тела, составить тренировочную схему и отработать технику выполнения упражнений.
  2. На основной стадии должны укрепляться сердечно-сосудистая система, связки и мускулы, а также установиться правильное дыхание.
  • На специальной стадии вырабатывается контрастная выносливость, способная поддержать на протяжении изнурения тела разными видами нагрузок: бег на 3 км с резкими сменами скоростного режима и/или силовых упражнений.

Важное замечание: если по какой-либо причине вы пропускаете упражнения долго время (скажем, на пару недель), то весь достигнутый до этого периода результат может свестись к нулю. Мышцы быстро теряют приобретенную силу, если их оставлять в покое, поэтому придется снова вернуться к подготовительному этапу.

Выносливость можно развивать бесконечно, у нее нет какого-то предела. Значит, раз решившись заняться упражнениями на повышение физической выносливости, можно продолжать это делать на протяжении всей жизни, а она будет долгой, если продолжать в подобном темпе.

Источник: https://zozh74.ru/kak-povysit-fizicheskuyu-vynoslivost/

Как повысить выносливость организма?. BEAUTYHACK

Какие факторы влияют на работоспособность, и как повысить выносливость организма при физических нагрузках? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой.

На работоспособность организма влияет множество факторов, главные:

  • Газообмен – способность организма поглощать кислород и выводить продукты распада. Для оценки этого показателя принимается во внимание скорость газообмена в легких и дыхательный объем. 
  • Кровообращение – скорость циркуляции крови, концентрация гемоглобина в крови (белок-переносчик кислорода) и общий объем крови.
  • Скорость выведения продуктов распада из мышц – способность поддерживать нормальный pH крови, скорость утилизации молочной кислоты и вывода углекислого газа через легкие.

Чтобы повысить физическую выносливость:

Развивайте дыхательную систему! Это можно сделать с помощью специальных упражнений, цель которых – увеличить скорость доставки кислорода к мышцам: короткие высокоинтенсивные тренировки (30-90 секунд) с перерывами между подходами, равными времени  их выполнения.

Позаботьтесь о способности организма поддерживать кислотно-щелочное равновесие. Максимальная концентрация молочной кислоты наблюдается при кратковременной интенсивной нагрузке (1-2 минуты).

При повторной нагрузке ее концентрация увеличивается еще больше – кислотно-щелочное равновесие сдвигается в кислую сторону. Пика усталости мышцы достигают через 3-4 повторения таких.

Разделите тренировку на 3 серии с перерывами 10-15 минут.

Обеспечьте мышцы «топливом». Основной источник энергии – глюкоза. Чтобы увеличить ее запасы в виде гликогена, соблюдайте принцип тренировки: истощение, восстановление, сверхвосстановление. За час до физической нагрузки съешьте что-нибудь с высоким содержанием сложных углеводов.

Соблюдайте питьевой режим. При недостаточной гидрации вы рискуете получить мышечное истощение. Соблюдайте питьевой режим –не менее 1.5 литров воды в сутки. Перед тренировкой можно использовать прием «гипергидротации» — употребление 0,5 литров воды за 50 минут до физической нагрузки.

Не забывайте о динамической разминке. На выделение синовиальной жидкости, смазывающей суставы, нужно не менее 10 минут физической активности. Серия из отжиманий, приседаний и прыжков на скакалке –идеальное начало тренировки.

Выбирайте подходящую обувь. Кроссовки с хорошей амортизацией снижают нагрузку на позвоночник. Отдавайте предпочтение специальным моделям для тренировок –при выборе обязательно проконсультируйтесь с продавцом, а еще лучше с тренером.

Позаботьтесь о состоянии иммунной системы. Нормальная работа иммунной системы –залог хорошего самочувствия. Когда вы здоровы и бодры, тренировки переносятся легче.

Соблюдайте каноны правильного питания. При занятиях спортом необходимо строго соблюдать баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Недостаточное поступление белка – причина того, что мышцы не успевают восстановиться. Норма при регулярных физических нагрузках: 1.5-1.7 г. белка на килограмм массы тела.

Включите в рацион больше овощей и фруктов. Тренировки –стресс для организма. В этот период в меню должно быть как можно больше овощей и фруктов, нейтрализующих свободные радикалы: цукини, черника, помидоры, баклажаны. Употребляйте не меньше четырех порций овощей и фруктов в день.

Соблюдайте режим дня. Любой специалист скажет: отдых –неотъемлемая часть хорошей физической формы, помогающая увеличить выносливость организма. Во время сна мышцы расслабляются и быстро восстанавливаются. Если образ жизни не позволяет спать 8 часов, попробуйте релаксирующие процедуры –флоатинг, например.

Источник: https://beautyhack.ru/telo/10-sposobov-povysit-vynoslivost

ТОП-10 продуктов для улучшения выносливости

Ни для кого не секрет, что ночью перед большим марафоном, триатлоном, гонкой или длительной утренней пробежкой, люди направляются в итальянский ресторан, чтобы перекусить хлебом и макаронами.

Возникает огромное количество заблуждений о том, что является лучшим «топливом» для организма.

Существует список определенных продуктов, которые должны быть включены в бакалейный лист, наравне с питательными продуктами, находящимися на ежедневной основе.

Длительные и изнурительные тренировки, которыми занимаются многие спортсмены, могут навредить телу и сознанию, но если знать, какие продукты стоит потреблять, можно помочь телу быстрее восстановиться. Овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами – то, чем питаются спортсмены. Однако, постные (нежирные) белки, здоровые жиры и углеводы придадут организму энергию.

Далее представлен топ 10 продуктов, повышают выносливость. Они должны быть главными в рационе.

1. Овсянка

Овсянка обладает высоким содержанием растворимых волокон и сложных углеводов, которые являются хорошим источником белка и имеют низкий гликемический индекс. Он обеспечивает длительное освобождение энергии в кровеносную систему. Обратите внимание на 10 полезных свойств овсянки.

Овсянка наполнит организм дневной дозой витамина B, а также богата минералами и антиоксидантами. Ее выписывают для поддержания хорошего уровня холестерина в организме и она известна как один из самых питательных продуктов, в особенности для спортсменов.

2. Вишня

Вишня – одна из самых богатых антиоксидантами ягод и обладает широким спектром преимуществ для здоровья как в производительности, так и в восстановлении для спортсменов. Исследование показало: если люди, занимающиеся бегом, выпивали стакан вишневого сока дважды в день на протяжении недели, у них снижалась мышечная боль после длительной пробежки.

Из-за природных ягодных противовоспалительных компонентов, ощущения после упражнений потрясающи. Стоит отметить, что вишня входит в рейтинг 12 лучших продуктов для профилактики артрита. Недавние исследования в университете Мичигана обнаружили, что вишневая обогащенная диета снижает общий вес, жировые отложения и воспаления, которые связаны с заболеванием сердца.

3. Капуста кормовая (огородная)

Капуста кормовая принадлежит семейству капустных и содержит огромное количество витаминов :

  • A,
  • K,
  • B6,
  • кальций,
  • железо.

Овощ богат антиоксидантами, которые помогают регулировать воспалительные процессы в организме. Капуста содержит каротиноиды и флавоноиды – два мощных антиоксиданта, защищающих клетки от свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс. Высокое содержание волокон помогает снизить содержание холестерина. Обратите внимание на 10 самых полезных продуктов для подтянутой фигуры.

4. Молоко

Сейчас существует огромное разнообразие молока :

  • соевое,
  • миндальное,
  • рисовое,
  • конопляное,
  • кокосовое.

Но обычное молоко все еще самое популярное среди спортсменов. Оно обогащено углеводами и белками, что делает его идеальным напитком, восстанавливающим мышцы после тренировки. Не пропустите статью 10 удивительных фактов о молоке.

5. Бананы

Бананы – один из самых лучших продуктов до и после тренировки. Не удивительно, что они включены в каждый бонусный пакет, выдаваемый после гонки. Богатые калием и витамином B6, бананы помогают поддерживать низкий уровень сахара в крови, регулировать пищеварение и возобновлять запасы организма потерей электролитов после любого рода физической нагрузки.

Витамин B6 в бананах действует как противовоспалительное средство, которое помогает оградиться от сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Семена Чиа

Семена Чиа являются питательными и плотными суперпродуктами, которые содержат большое количество волокон. Состав антиоксидантов в чернике в 3 раза меньше, чем в семенах Чиа. Они богаты кальцием, железом и белком, а также включают в себя в больших дозах жирные кислоты омега-3 и гидрофильные свойства.

Семена способны впитывать в воде вес, превышающий их в 12 раз, тем самым обеспечивая длительную гидратацию (увлажнение). Они помогают в сохранении влаги и регулировании поглощением организма питательных веществ.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи – растительный белок, богатый волокнами, витамином B и антиоксидантами, такими как витамин E. Они содержат больше всего жирных кислот омега-3, а противовоспалительные питательные вещества являются чрезвычайно важными для здоровья костей.

Грецкие орехи понижают уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Они чрезвычайно полезны для здоровья сердца и являются тонизирующим продуктом, которым можно перекусить на ходу.

8. Сладкий картофель

Сладкий картофель – крахмальный овощ, богатый витаминами A и C, которые представляют собой мощные антиоксиданты. Их цель – удаление свободных радикалов из организма.

Он помогает понизить кровеносное давление и является мощным продуктом для спортсменов, благодаря содержанию витаминов и минералов.

Калий, железо, марганец и медь – минералы, которых не хватает в организмах многих спортсменов; марганец и медь очень значимы в здоровом функционировании мышц.

9. Дикий лосось

Лосось – рыба, содержащая один из самых плотных питательных белков, наполненных неотъемлемыми жирными кислотами омега-3, так же как и витаминами В12 и В6. Лосось может помочь снизить воспаления в организме, благодаря высокому содержанию омега-3, который обладает огромной ценностью для спортсменов.

Еженедельное потребление мощного продукта может уменьшить риск многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и высокое кровеносное давление. Селен – антиоксидант, содержащийся в лососе, является благотворным в сердечно-сосудистой защите.

10. Сыворотка

Изолят сывороточного белка – истинная форма белка, которая обладает всеми жизненно необходимыми аминокислотами. Изолят является мечтой спортсмена. Впитывается в организме быстро и эффективно. Не содержит жиры или холестерин. Белок и аминокислоты имеют важное значение в работе мышц, особенно после напряженной тренировки или гонки.

Для спортсменов сыворотка – наиболее выгодный способ восстановления, помогающий предотвратить распад мышц, а также является самым быстро переваривающимся белком.

Интересно посмотреть:

Мы — это то, что мы едим. От нашего питания напрямую зависит и наше здоровье, самочувствие, настроение.

Источник: https://batop.ru/top-10-produktov-dlya-uluchsheniya-vynoslivosti

Домашние фитнес тренировки: как повысить силовую выносливость

Простые упражнения для тех, кому некогда посещать спортзалы и уделять тренировкам много времени. Всего лишь 10 минут в день помогут телу обрести красивую форму, а духу — укрепить силу и выносливость.

Если у вас сидячая работа, вы пренебрегаете пешими прогулками, и нет времени на посещение тренажерного зала, то скоро почувствуете, как малейшая физическая нагрузка станет непосильным бременем.

Подъем на третий этаж будет вызывать одышку, а генеральная уборка делать мышцы ватными и заставлять сердце выскакивать из груди.

Тело без физических усилий очень быстро становится слабым, а дыхание приводит в шок даже прогулка быстрым шагом.

Особенности домашнего фитнеса

Что же делать, если посещение спортзала невозможно по причине дефицита времени? Вот пример того, как за десять минут можно в кратчайшие сроки восстановить силовую выносливость, привести в порядок сердечно-сосудистую систему, поднять общий тонус организма, а внешний вид сделать стройным и подтянутым. Время занятий абсолютно неважно, будь то ранее утро или поздний вечер.

Главное – выполнять домашние фитнес тренировки регулярно и не лениться. Так как упражнения будут проходить в стиле кросс-фита, то есть следовать одно за другим почти непрерывно, также будут укрепляться и волевые качества, что очень пригодится в повседневной жизни.

Простые и эффективные упражнения

Итак, вы выбрали из своего напряженного графика десять минут свободного времени.

  1. Сначала проведите легкую разминку. В произвольной форме разомните мышцы, сделайте махи руками, повращайте торс в пояснице и ноги в коленях. Как только почувствовали что ваше тело слегка разогрелось, сразу приступайте к основной части.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать. Следите за тем, чтобы делать это как можно глубже. В нижней точке нужно почти касаться ягодицами пола. Поначалу вставайте плавно, медленно, чтобы избежать травм. Приседайте до тех пор пока не почувствуете что сделать очередной повтор уже не в состоянии.
  3. Отдохните совсем немного и, не дожидаясь полного восстановления дыхания, примите упор лежа и выполняйте отжимания в классическом стиле. Старайтесь касаться грудью пола и потом полностью распрямлять руки. Считайте повторы. Выполните упражнение максимально возможное количество раз.
  4. Закончив с отжиманиями, перевернитесь на спину и чуть-чуть отдохнув, приступайте к упражнению на мышцы пресса. Согните ноги и подымайте их вверх и к себе, стараясь достать коленями головы. Потом добавьте скручивания, то есть поднимайте колени поочередно и пытайтесь дотянуться левым коленом к правому плечу и наоборот.

Сделав эти упражнения одно за другим с минимальными перерывами, отдохните не менее минуты. Пусть дыхание перестанет прыгать, а мышцы снова приобретут упругость. Как только почувствуете, что силы восстановились, повторите весь комплекс опять. Приседания, отжимания, скручивания. В идеале нужно сделать три таких подхода.

Таким образом, вы прорабатываете все тело, каждую его мышцу и делаете его сильным и неутомимым. Кстати, эта система домашних тренировок одинаково подходит и женщинам, и мужчинам.

Правила усиления нагрузок

Когда вы окрепнете настолько, что будете легко справляться с собственным весом, то можете усилить упражнения.

При приседаниях возьмите в каждую руку обычную полуторолитровую бутыль с водой, а отжимания выполняйте, положив ноги на диван или любой другой возвышающийся предмет.

Нагрузка сразу возрастет, а фитнес тренировки в домашних условиях по эффективности ничем не будут уступать занятиям в спортзале.

Важно!

Постепенно отдых между подходами необходимо сокращать. Через месяц или два ваши три подхода должны превратиться в один гигантский суперсет, который выполняется абсолютно без перерыва между упражнениями и, при потрясающей эффективности, будет отнимать у вас совсем немного времени.

Итак, потратив десять — пятнадцать минут в день, не неся никаких материальных затрат и имея в своем распоряжении только пол под ногами, вы значительно увеличите свои силовые показатели, улучшите общую выносливость организма и осознавая свои прекрасную физическую форму будете просто всегда пребывать в хорошем настроении.

Источник: https://zhenskie-uvlecheniya.ru/domashnie-fitnes-trenirovki-kak-povysit-silovuyu-vynoslivost.html

Семь спортивных добавок для увеличения силы и выносливости

Если вы интенсивно тренируетесь день изо дня перед вами встает вопрос как увеличить и улучшить ваши результаты. Мы рассмотрим несколько спортивных добавок которые помогут Вам улучшить ваши спортивные результаты. Вот наш список 7 лучших спортивных добавок для улучшения ваших результатов.

Профессиональные спортсмены тратят огромное количество времени для улучшения своих результатов. Они пробегают сотни миль в неделю, интенсивно работают на велосипеде и плавают в бассейне, все это улучшает выносливость и силовые результаты.

Но для по истину чемпионских результатов этого бывает недостаточно в этом тяжелом процессии им активно помогают спортивное питание.

Вашему вниманию семь лучших добавок для увеличения вашей силы и выносливости.

1. Креатин

Креатин не оказывает большого влияния на увеличения выносливости, но значительно улучшает силовые показатели. Были проведены сотни исследований которые подтверждают данный факт.

Креатин помогает поддерживать энергию в мышцах во время интенсивного тренинга, в особенности он хорош для людей занимающихся тяжелой атлетикой. Также ускоряет время восстановления между подходами.

В среднем увеличивает результаты на 5-15%

Рекомендованная доза: Самый быстрый способ увеличить содержания креатина в мышцах, это следовать методу загрузки 20 граммов в день в течении 5-7 дней, затем по стандартной дозе 5 гр. в день.

2. Кофеин

Кофеин один из самых распространённых и известных энергетиков. Не только обеспечит Вас энергией с самого утра, но и снизит восприятие усталости, предаст сил и поднимет уровень выносливости.

Были провидены множество исследовании, связанных с потреблением кофеина и влиянием его на работу организма.

Обобщенный вывод из исследовании показывает что кофеин в среднем увеличивает на 20% производительность, 15% силу и выносливость, конечно относительно к каждому человеку эти показатели могут варьироваться, но безсомнения это самый сильный натуральный энергетик. Еще одним несомненным плюсом C?H??N?O? Является то, что caffeine окисляет жиры, что в свою очередь помогает в борьбе с лишним весом.

Кофеин достигает своей наивысшей концентрации в крови примерно через час, поэтому наилучшее время приёма за 50 — 60 мин. перед тренировкой. Стоить помнить о том что, как и любой другой энергетик оказывает стимулирующие воздействие на нервную систему, поэтому не стоит злоупотреблять им и не принимайте его перед сном.

Совет!

Кофе, чай, мате, гуарана, кола — продукты с высоким содержанием кофеина.
Рекомендованная дозировка: 4 — 6 мг на каждый килограмм массы тела.

3. L-карнитин

Л-Карнетин — аминокислота, основной функцией которой является транспортировка жирных кислот в митахондрии, где они используются для энергии.

Чаше всего карнетин принимают как жиросжегатель, он помогает организму в сжигании жира. Это не только эффективный жиросжегатель — это еще, великолепный источник энергии. А самой положительной чертой является то, что энергию организм спортсмена берет из собственного жира.

Играет огромную роль в обмене жиров. Повышает выносливость во время тренировок, помогает в обеспечивании клеток кислородом.

L-carnitine способствует:

  • Формированию мышц вместо жира.
  • Интенсивным и эффективным тренировкам
  • Ускоряет время восстановления
  • Улучшению работы мозга

Рекомендованная дозировка: 600 мг, за полчаса до тренировки.

4. Незаменимые аминокислоты BCAA

БЦА — это незаменимые аминокислоты, состоящая из: Лицина, валина, изолейцина. Одна из самых необходимых добавок в спортивном питание.

Функции BCAA:

  • Энергетическая
  • Строительная (основной строительный матерьял мышц)
  • Антикатабалическая функция (предотвращают разрушение мышц)
  • Восстановительная

БЦА увеличивает выносливость и дает дополнительную энергию. Одной из причин почему мы устаем являться аминокислота триптофан.

Недостаток триптофана заключается в том, что он помогает в высвобождении нейротрансмиттеров серотонина, это влияет на возбуждение, сонливость, настроение, и в конечном итоги усталость.

BCAA и триптофан конкурируют за один билок-носитль, высокая концентрация bcaa может уменьшить количество триптофана, и потенциально задержать усталость и предать дополнительных сил мышцам.

Рекомендованная дозировка: 3-6 г. до или во время тренировки. Лучшее соотношение 2:1:1.

5. Протеин

Пищевая добавка с высоким содержанием белка 60-90 %, самая популярная спортивная добавка среди культуристов. Белок строительный матерьял для мышц, он играет важную роль в восстановлении и построении мышечной ткани.

Когда Вы тренируетесь в течении длительного периода времени ваше тело расходует белок в качестве дополнительного источника энергии. Исходя из этого крайне важно пополнять запасы белка, что бы не терять мышечную массу.

Для максимального энергетического эффекта попробуйте употреблять его с углеводами, так как сочетание макроэлементов может привести к лучшему усвоению белка и синтезу гликогена.

Рекомендованная дозировка: 30 – 35 г. в день.

6. Глютамин

Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме, так почему необходимо дополнять его? Интенсивные физические нагрузки действительно активно снижают количество глутамина и организм не в состоянии восполнить его. Все это приводит к катаболизму, низкий уровень глютамина может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличить риск для инфекций

Основное действие glutamina восстановление и повышение иммунной системы. Были проведены исследования, опубликованные в Европейском журнале прикладной физиологии и гигиены.

Внимание!

Исходя из иследований у 81% спортсменов увеличилась скорость восстановления и появилась дополнительная энергия, в исследование принимало участия 200 бегунов и гребцов.

Специалисты сделали вывод, что глутамин может снизить уязвимость к инфекциям после длительных тренировок, помогает тренироваться и восстанавливаться быстро.

Рекомендованная дозировка 20г в сутки

Facebook

Twitter

Вконтакте

Источник: http://sportpit-crimea.ru/blog/sem-sportivnyih-dobavok-dlya-uvelicheniya-silyi-i-vyinoslivosti.html

Повышение выносливости

         Современный рынок спортивного питания более чем насыщен различными препаратами на все случаи жизни.

Но как во всем этом многообразии не ошибиться и выбрать качественный препарат, который решит именно ваши проблемы? Я уверен, что ознакомившись с этими рекомендациями, вы легко справитесь с этой проблемой. Для начала определитесь, какие добавки нужны именно вам.

Причем это диктуется различными факторами: вашим возрастом, полом, типом сложения, тренировочным стажем и целями, которые вы перед собой ставите. Также немаловажную роль играют ваши финансовые возможности (кстати, не всегда самая эффективная для вас добавка или добавки будут стоить дорого).

Также вы можете посоветоваться со своим персональным тренером или спортивным диетологом (желательно, чтобы это были специалисты высокого уровня и с соответствующим образованием). Выбирайте добавки известных производителей.

Общеизвестно, что лучшие добавки производятся за рубежом, и лидерами в их производстве являются США и Германия. Поэтому, если у вас есть возможность, ориентируйтесь на известных и зарекомендовавших себя с хорошей стороны производителей из этих стран.   1.Энергетики 

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/energy

Энергетики — это высокоэффективные комплексы углеводов с различной длиной цепи, состоящий из мальтодекстрина, глюкозы и фруктозы, необходимые для поддержания высокого уровня энергии во время тренировок и соревнований.

Энергетики предназначенны для повышения выносливости и увеличения работоспособности, а также восполнения потерь жидкости, витаминов и минеральных веществ во время длительных и интенсивных тренировок. Сочетание углеводов в энергетиках является оптимальным для обеспечения длительного и равномерного снабжения мышц энергией.

Энергетики предотвращают расщепление белка и использование его в энергетических целях. Также энергетики стимулируют выработку инсулина — мощнейшего анаболического и анти-катаболического гормона. Guarana Liquid – Энергия! Выносливость! Скорость! ЖИДКИЙ ЭКСТРАКТ ГУАРАНЫ В БУТЫЛОЧКАХ ПО 25 МЛ.

Важно!

ЧТО ЭТО: гуарана — вечнозеленый ползучий кустарник, растущий в джунглях бассейна Амазонки, плоды которого содержат кофеин в связанном виде. Используется в виде экстракта. Жидкая форма обуславливает полное эффективное усвоение.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: гуарана стимулирует центральную нервную систему, повышает физическую работоспособность, выносливость, активирует жировой обмен, важный для продолжительных физических нагрузок или для похудения. Экстракт гуараны рекомендуется для всех видов деятельности, требующих высоких нагрузок, физической и интеллектуальной выносливости, концентрации, внимания и координации.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: каждая бутылочка содержит 200 мг в пересчете на чистый кофеин. В организме человека связанный кофеин из экстракта гуараны постепенно переходит в стадию свободного кофеина, который равномерно на протяжении определенного времени поступает в кровь и используется для выработки энергии и стимулирования мозговой деятельности.

Кофеин является мощным и безопасным стимулятором различного рода активности. Он повышает эффективность физической и умственной деятельности, ускоряет реакции, снимает депрессивные и тревожные состояния. Также, кофеин способствует производству организмом энергии непосредственно из жировых отложений.

Гуарана не вызывает таких побочных явлений, как перевозбуждение, гиперактивность, сердцебиение, бессонница и других последствий, которые обычно можно наблюдать от выпитых подряд 2 чашек классического итальянского эспрессо (также около 200 мг кофеина), поскольку кофеин поступает в организм небольшими порциями. Рекомендации по применению: 1 бутылочка в день перед физической активностью, либо для восстановления сил, преодоления вялости, нерешительности, чувства тревоги, либо перед напряженной интеллектуальной деятельностью. Замена : Maxler — Energy Storm Guarana 2000 2.BCAA

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/bcaa

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге: Предохранение мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы, снижение процента жира в организме, увеличение силовых показателей,  увеличивают эффективность спортивного питания на 40%.

Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита.

Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приема: Принимайте Intra Fuel во время тренировки. Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. 3.

Аргинин 

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/no2

Совет!

Аргинин не только регулирует сердечную деятельность. Как оказалось, это соединение участвует во всех обменных процессах организма. Без неё невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем. Выработка гормонов и ферментов. Половая деятельность и развитие мышечной массы. Не случайно первыми на Аргинин «запали» спортсмены — культуристы.

Эта аминокислота способна повышать уровень креатина в мышцах. А это позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно снижая жировую прослойку.

Аргинин можно по праву назвать «Молекулой, несущей позитив», так как он поднимает настроение, физическую и умственную активность, инициативу и выносливость, своего рода повышает «психическую энергию», корректируя в положительную сторону поведение человека.

Безумные результаты повышения объемов мышц возникают в следствии воздействия молекулы, известной, как Оксид Азота (NO). NO — газ, естественным образом находящийся в нашем теле. NO (оксид азота) — очень может быть полезен для преобразования тела спортсмена, стремящегося к высоки достижениям в различных видах спорта.

Компания BSN в очередной раз на рынке спортивного питания совершила переворот и прорыв в области науки о теле благодаря NO и поставила свои достижения на новый уровень с добавкой Nitrix. Nitrix — это кульминация многих лет исследований, тестирований и огромных финансовых затрат.

Сегодня Nitrix представлен, как первая в мире Nitric Oxide — матрица комплексной гемодиляции и контроля над ростом мышечных клеток. Это одно из последних и мощнейших открытие в области изменения физического строения тела, которое провоцирует эффект расширения и увеличения каждого кровеносного русла и каждой мышечной клетки в вашем теле.

Данное достижение позволит Вам ощутить ни с чем не сравнимый до этого эффект мощнейшей прокачки всего тела в течение всего времени после приема Nitrix. Способ применения: Применять три раза по три таблетки ежедневно (при весе более 90 кг — три раза в день по четыре таблетки) натощак за 30–40 мин до завтрака, обеда и ужина. Замена : Twinlab — L-аргинин , PureProtein L-Arginine , BSN — nitrix 2.0 , Nutrex — Niox, Ultimate Nutrition — Arginine Power 800 4. Креатин моногидрат

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/creatine

Источник: https://sportpower18.ru/page/endurance

Препараты для повышения выносливости и силы

Препараты для повышения выносливости и силы, правильное питание и выполнение специальных упражнений необходимы, чтобы развить выносливость.

Что такое физическая выносливость? Физическая выносливость организма — это способность выполнять определённые действия за обусловленный промежуток времени. Пожалуй, одним из важных этапов в достижении более высоких результатов в спорте является повышение выносливости организма.

Спортсмен с развитой выносливостью меньше устаёт, может выдерживать более сильные нагрузки, воспитывает в себе силу духа. 

Препараты для повышения выносливости и силы: повышенного действия

Препараты повышенного действия делятся на:

  • истощающие (мобилизирующие);
  • неистощающие (метаболические);
  • смешанного действия ;
  • с вторичным положительным действием на работоспособность.

Рассмотрим более подробно каждый из этих классов.

Препараты для повышения выносливости и силы: истощающего действия

Мобилизирующими или препаратами истощающего действия, называют те средства, которые активируют скрытые резервы организма в энергетическое обеспечение деятельности.

Они довольно эффективны, но имеют множество побочных действий и противопоказаний. Обычно после приёма мобилизирующих препаратов требуется продолжительный период восстановления, часто наблюдается привыкание, физиологическая и психологическая зависимость.

Известно, что в период второй мировой войны разными сторонами конфликта часто практиковалось использование психотропных стимуляторов. Чаще всего подобные вещества давались пилотам авиации.

Внимание!

Успешными эти опыты назвать нельзя, так как применение этих препаратов чаще всего заканчивалось обширными побочными действиями, а иногда (15% случаев) специфическими реакциями организма.

Сейчас истощающие препараты стали более безопасными, но всё же безвредными их назвать нельзя. К этой группе относятся такие препараты как: кофеин, фенамин и психомоторные стимуляторы.

Не истощающего действия

Неистощающего действия или метаболические препараты, в свою очередь, тоже делятся на определённые классы: актопротекторы, стероиды, ноотропы, нестероидные анаболики, адаптогены, различные соединения и витамины, поставляющие энергию.

Актопротекторы — препараты, которые способствуют устойчивости организма к физическим нагрузкам, не увеличивая при этом потребление кислорода, при этом они повышают коэффициент полезного действия.

Актопротекторы относятся к метаболическим препаратам неистощающего типа действия. Они также часто обладают антигипоксическим действием.

Отличаются от антигипоксантов тем, что в первую очередь стимулируют синтез белков и повышают работоспособность.

Стероиды — это препараты, которые имитируют действие мужских половых гормонов: тестостерона и дигидротестостерона. Стероиды способствуют наращиванию мышечной массы. Эти препараты широко используются в бодибилдинге.

Ноотропы — лекарственные препараты, которые улучшают работу мозга, положительно действуют на настроение и активность человека. Они облегчают усвоение знаний, улучшают запоминание информации, делают человека более сосредоточенным.

Нестероидные анаболики — их действие схоже с действием стероидов, но гораздо менее выражено. Главный эффект приёма этих препаратов в том, что они ускоряют вывод продуктов распада молочной кислоты, благодаря этому повышается скорость восстановления после физических нагрузок.

Субстраты (энергетические) — восстанавливают физическую выносливость при утомлении. В целом препараты этой группы не токсичны, у них нет центрального стимулирующего действия, но эффект исчезает довольно быстро, при прекращении приёма.

 

Адаптогены

Адаптогены — животные и растительные вещества, которые одновременно оказывают и тонизирующий, и стимулирующий эффект. Они повышают выносливость и сопротивляемость к вредным воздействиям.

Само понятие «адаптогены» происходит от слова «адаптация», то есть адаптогены — это вещества, которые повышают адаптационные функции человека. Они влияют на работу практически всех систем в организме человека. Эти вещества имеют сложный состав, поэтому их действия различаются.

Существует большое количество адаптогенов, наиболее популярные из них: элеутерококк, женьшень, лимонник, левзея, цветочная пыльца, трутневый расплод, маточное молочко, перга.

Важно!

В настоящее время проведено много исследований, подтверждающих, что адаптогены действительно эффективны.

Соединения и витамины, поставляющие энергию. Самыми энергетическими витаминами являются витамины группы B и С, а также биотин (Н). Витамины этих групп улучшают усвоение белка, усиливают кровоток, способствуют  восстановлению нервной системы, помогают усилению иммунитета, повышают энергетический потенциал.

Преимущество неистощающих препаратов в том, что они не истощают резервных сил организма. Их использование возможно на протяжении длительного времени. После приёма курса метаболических препаратов, курс восстановления не требуется. Противопоказания в использовании этих препаратов возможны, но они выявляются индивидуально.

Ярким представителем адаптогена неистощающего типа действия является «Леветон Форте», который после проведённых исследований ВНИИФК рекомендован для циклических видов спорта.

Препараты для повышения выносливости и силы: смешанного действия

Препараты смешанного действия замедляют выработку белков в мышцах, что приводит к антианаболическому действию. При применении препаратов смешанного типа, часто наблюдаются побочные эффекты в виде остеопороза или мышечной дистрофии, заметно снижается иммунитет. Такие препараты в спортивной практике применять не рекомендуется.

Препараты для повышения выносливости и силы с вторичным воздействием 

Препараты с вторичным воздействием на организм устраняют симптомы, которые ухудшают работоспособность. Препараты со вторичным положительным воздействием назначаются только после изучения индивидуальной истории переутомления. Только после этого можно начать приём какого-то конкретного препарата.

Если суммировать всё вышеизложенное, то можно сделать вывод, что наиболее эффективными и безопасными препаратами для увеличения выносливости, подходящими для применения не только в медицине, но и в спортивных целях, являются препараты, обладающие неистощающим, или метаболическим, действием.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Источник: https://leveton.su/preparaty-dlya-povysheniya-vynoslivosti-i-sily/

Препараты для выносливости в беге, таблетки, продукты, напитки, виды и способы повышения выносливости

Бег — это один из самых распространённых и доступных видов спорта на сегодняшний день. Часто перед любителями и профессионалами встаёт вопрос о том, как увеличить свои спортивные показатели.

Одним из самых важных факторов является выносливость спортсмена. Мы расскажем вам о выносливости и способах её повышения.

Выноcливость и как её повысить

Под выносливостью понимается способность индивида к продолжительной деятельности с равной интенсивностью на протяжении определённого времени.

Существует два основных вида:

Общая выносливость подразумевает под собой умение выполнять неинтенсивную работу, но на протяжении длительного периода времени.

Выполнение такой работы происходит за счёт аэробных источников энергии, поэтому физиологическим показателем общей выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК).

Развитию ОВ необходимо уделять основное внимание во время тренинга, потому что она служит базой для специфической выносливости.

Под специальной выносливостью понимают длительные нагрузки, которые характерны только определённому виду деятельности.

Исходя из этого выделяют следующие виды :

  • Силовая
  • Статическая
  • Скоростная
  • Динамическая

Скоростная — способность человека без утомления и нарушения техники на протяжении длительного времени совершать быстрые движения. Cиловая характеризуется способностью переносить тяжёлые физические нагрузки долгий период времени.

Динамическая и статическая отличаются только в типе действия. Обе характеризуют способность к деятельности на протяжении долгого периода времени, но в первом случае речь идёт о небыстром темпе выполнения упражнения, а во втором о мышечном напряжении в одной позе.

Существует два способа повысить выносливость:

  • Развитие на основе выполнения упражнений
  • С помощью препаратов

Развитие посредством физических тренировок строится на основе принципа утомления, когда происходит достижение определённого уровня утомления. Такой способ связан с волевыми усилиями спортсмена, а также умением «терпеть» и «преодолевать».

Препараты, повышающие выносливость

Теперь поговорим о специализированных препаратах. Различают несколько типов фармакологических препаратов для повышения выносливости. Их классифицируют следующим образом:

  1. Истощающие
  2. Не истощающие
  3. Комбинированного воздействия
  4. С второстепенным действием

Рассмотрим каждый класс подробно.

Истощающие

Примерами истощающих препаратов являются: кофеин, пиридроп, мезокарб. На утомляемость они воздействуют по принципу активации скрытых энергетических запасов организма.

Этот класс биопрепаратов даёт большой эффект в приросте физических показателей, но имеют и побочные последствия. Например, длительны период восстановления после приёма.

Такие препараты разделяются на:

  • Стероиды
  • Нестероидные анаболики
  • Ноотропы
  • Актопротекторы
  • Субстраты, поставляющие энергию

Достоинством метаболических препаратов является использование в течение длительного периода времени без потери резервных сил. Общих противопоказаний нет, поэтому выясняются индивидуально.

Препараты смешанного действия

Средства со смешанным принципом действия работают на основе стимуляции глюконеогенеза в печени, образуя глюкозу. Примером данного типа препаратов служит дексаметазон

Он замедляет транспортировку аминокислот, что приводит к антианаболическому действию. Обратите внимание, что есть и негативные эффекты употребления. Возможно значительное снижение имунитета, а также может наступить мускульная дистрофия.

Со вторичным положительным действием

Вторичное действие средств основывается на первоначальном изучении персонального формирования утомления. После изучения особенностей организма человека переходят к приёму препаратов. Они способны устранить индивидуальные симптомы, влияющие на работоспособность.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

  • Айкар
  • Убикон
  • Карнитин
  • Остарин
  • Сиднокарб
  • Эзафосфина
  • Фенотропил
  • Пикамолин

Продукты, с помощью которых можно повысить выносливость

Стандартная пища также может помочь человеку стать выносливее. Определённые продукты способны активизировать энергетические резервы организма и повысить выносливость. Рассмотрим напитки и твёрдую пищу отдельно.

Напитки

Среди напитков, повышающих выносливость, можно выделить следующие:

Кофе

Этот напиток является очень сильным стимулятором, так как в нём содержится кофеин, а кофеин — это один из самых популярных стимуляторов в мире. Употребление перед забегом помогает преодолевать более длинные дистанции.

Однако, необходимо ответственно относиться к дозировке. Чрезмерное употребление вместо развития физических качеств приведёт только к ухудшению здоровья. Дозы до 9-13 мг на килограмм веса человека могут привести к сокращению времени сна и к снижению его качества.

Зелёный чай

В зелёном чай содержатся вещества, стимулирующие сердечнососудистую и нервную систему. Чай без сахара может повысить тонус спортсмена и увеличить прилив энергии, что улучшит работоспособность.

Соки

В свежеприготовленных соках содержится множество витаминов и полезных бактерий. Быстрая усвояемость даёт незамедлительный эффект в прибавке энергии и прилива сил. Улучшенное самочувствие и подъём общего состояния бегуна даёт прибавку к его работоспособности.

Твёрдая пища

Обычные продукты питания также могут влиять на неутомимость. Среди самых эффективных следует выделить следующие :

  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Фрукты, овощи и зелень
  • Мёд и продукты пчеловодства
  • Имбирь

Рассмотрим каждый из них.

Орехи

Орехи имеют богатый состав, который влияет на физическую форму человека. Орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, минералы и витамины. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.

Для бегуна включение орехов в рацион значительно увеличит его спортивные показатели. Нагрузки переносятся легче, понижая его утомляемость.

Сухофрукты

Сухофрукты содержат ряд полезных веществ и бактерий. Например, изюм содержит витамин А, В1, В2, В5, В6, С, а также железо, калий, хлор, калий, магний, фосфор. Потребление сухофруктов улучшает сон и позитивно воздействует на нервную систему.

Повышение общего тонуса организма положительно влияет на физические показатели спортсмена, увеличивая его устойчивость.

Фрукты, овощи и зелень

Совет!

По аналогии с соками сами продукты равным образом влияют на утомление бегуна. К самым эффективным относят: помидоры, яблоки, капуста, бананы, укроп, петрушка и шпинат — все они содержат множество витаминов, влияющих на физические возможности человека. К примеру, красные ягоды (вишня, клюква, малина) повышают болевой порог, что напрямую влияет на утомляемость бегуна.

Продукты пчеловодства

Употребление мёда, пыльцы, сот улучшает кровообращение, работу сердечнососудистой системы, а также нормализует уровень гемоглобина в крови. Постоянное потребление в пищу укрепляет весь организм.

Имбирь

Постоянное потребление имбиря позволяет быстрее восстанавливаться и снимать напряжение в мышцах, что напрямую воздействует на утомляемость. Также при длительных нагрузках имбирь позволяет регулировать болевой порог, связанный с неутомимостью.

Выносливость — это важнейшее физическое качество в беге, которое легко поддаётся повышению и развитию с помощью специальных препаратов и продуктов.

При выборе своего личного способа повышения следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Учитывайте особенности своего организма и подбирайте себе препарат только исходя из индивидуальных черт.
  • Обращайте внимание на правильные дозировки. Это касается как и фармакологических препаратов, так и обычных продуктов.
  • Не забывайте о побочных эффектах стимулирующей продукции

Следуя нашим советам и инструкциям, вы без проблем сможете подобрать для себя нужный препарат для повышения выносливости, зная о всех тонкостях данного вопроса.

Источник: http://keeprun.ru/tips/povyshaem-vynoslivost-pri-bege-obzor-preparatov-napitkov-i-produktov.html

Витаминно-минеральный комплекс для силы и выносливости

Подобрать диетолога

в базе более

86 Специалистов

Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.

Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.

Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.

Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.

Как увеличить выносливость и что для этого нужно есть узнайте из статьи ниже.

Причины плохой выносливости

Выносливость может снижаться по следующим причинам:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Курение;
  • Различные заболевания;
  • Недостаток необходимых витаминов и минералов.

Витамины и минералы, необходимые для выносливости

Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.

К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:

Витамин C который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок.
Витамины группы B отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости.
Витамин D отвечающий за здоровье костной системы.
Витамин A

Источник: https://okvitamin.org/kakie-vitaminy-nuzhny/sily-i-vynoslivosti.html

Как повысить выносливость

Как быть здоровым, не тратя на это много сил и средств. Мы вам поможем в этом. Читайте в этом разделе сайта о тренировке выносливости, как повысить выносливость сердца — основного «мотора» нашего тела.

Поднимаясь по лестнице, вы быстро сбиваетесь с дыхания, появляется одышка, каждое движение дается с неимоверными усилиями… Вам это знакомо? Самое время предпринять что-нибудь для повышения выносливости. Сила, быстрота и выносливость в первую очередь определяются работоспособностью сердца.

Количество крови, которое за одно сокращение сердца вбрасывается в кровоток, и объем кислорода, доставляемый кровью мышечным клеткам (испытывающим наибольшее напряжение при занятиях спортом), зависят от мощности сердца.

Если мышцы недостаточно снабжаются кислородом, сердце начинает сокращаться чаще, чтобы восполнить этот дефицит.

Тренировка выносливости — это тренировка сердечно­сосудистой системы.

Программа, которую мы представляем в этом разделе, предусматривает тренировку и укрепление сердечной мышцы здоровыми и доступными методами. В результате повышения мощности сердечной мышцы увеличится объем крови, который сердце подает в сосуды за одно сокращение, ускорится кровоток, и к клеткам будет поступать больше кислорода. К стати, нарушение кровообращения тоже должно быть на высоте, так как сердце от его нарушения страдает больше всего.

Вскоре вы сами почувствуете, что ваша сила возросла, движение доставляет вам радость, вы меньше устаете от занятий силовыми видами спорта, а частота пульса в покое снизилась. Используйте эти три недели, чтобы повысить выносливость и обрести форму марафонца!

Трехнедельная программа повышения выносливости

Движение
Упражнения для занятий в помещении и на свежем воздухе нацелены на:

  • Повышение мощности сердца.
  • Увеличение объема вдыхаемого за один раз воздуха.
  • Повышение работоспособности сердечно­сосудистой системы в целом.

Питание
Эффективность программы возрастет, если вы будете:

Расслабление
В противовес активным двигательным упражнениям используйте следующие методы релаксации:

  • Упражнения на растяжку, которые расслабят мышцы.
  • Погружение в состояние покоя и осознанное восприятие тишины после физического напряжения.
  • Обливание водой поможет повысить выносливость, кроме того, что вода дает расслабляющий эффект, она еще и мобилизует организм.

Дорогу осилит идущий.
Движения: 1-я неделя. В первую неделю не превышайте своих обычных пределов выносливости, испытывайте себя на прочность и постепенно поднимайте планку своих достижений.

Главное — прислушивайтесь к своему телу: оно подаст сигнал, когда будут достигнуты границы допустимых нагрузок. Объективным показателем является частота пульса.

Во время упражнений пульс должен составлять от 100 до 160 (максимум!) ударов в минуту.

В первую неделю представители группы «пассивного сердца» выбирают между ездой на велосипеде и бегом, представители группы «активного сердца» могут чередовать упражнения. Дополнительно рекомендуется включить в распорядок дня упражнение для закрытого помещения.

Нагружайте тело постепенно.
Упражнение

  • Найдите для тренировки ровный отрезок дороги, лучше всего велодорожку или грунтовую дорогу.
  • Начните с 1 5 минут неспешной езды на велосипеде.

 3-4 раза в неделю

Для начала – быстрый шаг

Упражнение

  • Подберите для себя дорожку длиной около 1000 м. Двигайтесь по ней в быстром темпе, пока не почувствуете, что ваш пульс начинает ускоряться. Продолжайте ходьбу, пока пульс не достигнет 100-120 ударов в минуту.
  • Следите за дыханием: на вдохе и выдохе делайте одинаковое количество шагов.

3-4 раза в неделю

Как повысить выносливость — тренируйте выносливость дома.

Упражнение

  • Положите на пол веревку. Шагайте в быстром темпе, ставя ноги по обе стороны от веревки, по возможности высоко, как цапля, поднимая колени. Всегда ставьте ноги на полную стопу.
  • Постарайтесь от недели к неделе все выше поднимать колени к груди. Следите, чтобы при выполнении упражнения тело было сильно напряжено.

Совет

  • Вместо веревки можно отметить прямой отрезок длиной 2 м с помощью клеящей ленты либо положить на пол ручку от швабры и закрепить ее скотчем, чтобы не поскользнуться на ней, если случайно наступите.

 2 мин — пауза 30 с. Повторить 4 раза
1 мин — пауза 1 мин. Повторить 3 раза

Прогресс заметен с каждой неделей.
Движение: 2-3-я неделя. Задача второй недели — упрочить завоевания первой. Во время пробежек на свежем воздухе не забывайте, что «движение без сопения» не нагружает сердечно-сосудистую систему.

И действительно, мерилом оптимально подобранной нагрузки является глубина вашего дыхания. Тренируйтесь по 3-4 раза в неделю с такой интенсивностью, чтобы выработать у себя значительно более глубокое дыхание. Представители обеих групп могут выбирать между ездой на велосипеде и бегом.

Дома каждый день выполняйте упражнение для резкого ускорения пульса.

Совет. Если во время езды на велосипеде у вас закружится голова или вы почувствуете дискомфорт, сойдите с велосипеда и медленно походите.

Мощность растет
Упражнение

  • Найдите дорожку, по которой вы сможете ездить без помех. Это может быть та же дорога, по которой вы катались на прошлой неделе.
  • Ускоряйте темп движения только в тех пределах, которые диктует вам пульс. Начинайте езду на низких передачах, постепенно переключаясь на более высокие.
  • При планировании маршрута поначалу выбирайте равнинные участки пути. Только когда почувствуете, что ваше состояние это позволяет, можете поискать дорогу с подъемами.

15 мин в ускоренном темпе. 3-4 раза в неделю
15 мин в среднем темпе. 3-4 раза в неделю

С каждым метром – больше сил.
Упражнение

  • Увеличьте дистанцию ходьбы до 1500 м. ходите по старой дорожке или подберите новую.
  • Следите за ритмом дыхания. Равномерно делайте вдохи и выдохи, иначе очень скоро вы можете почувствовать болезненное покалывание в боку.

1500 м в ускоренном темпе. 3-4 раза в неделю
1500 м в том же темпе, как в 1-ю неделю. 3-4 раза в неделю

Как повысить выносливость — следите за тем, как пульс стремится вверх по лестнице.

Упражнение

  • Встаньте у основания лестницы. Теперь поднимитесь на первую ступеньку и снова вернитесь в исходное положение. Выполняйте с переменой ног.
  • Энергично работайте руками и следите за тем, чтобы при выполнении упражнения тело было напряжено.

Совет Для повышения нагрузки и для разнообразия можно выполнять упражнение в более быстром темпе, взбегая на ступеньку и быстро возвращаясь назад.

2 мин — пауза 30 с. 5 подходов

2 мин — пауза 1 мин. 4 подхода

Сохранить достигнутое. На третьей неделе вы заметите явные успехи. Ваш пульс в покое снизился, но при выполнении упраж­нения на резкое ускорение пульса он быстро нарастает.

Паузы на передышку становятся все короче и реже. Да и нести сумки с покупками, поднимаясь по лестнице, вам становится все легче.

На этой неделе вам надо тренироваться чуть больше, чем 15 минут, чтобы закрепить результаты.

Ходьба и езда на велосипеде по-прежнему остаются в программе. Их надо выполнять поочередно 3-4 раза в неделю. А в конце этой недели для сохранения на будущее достигнутого уровня выносливости зарезервируйте по 20 минут 2-3 раза в неделю для дополнительных занятий.

Как повысить выносливость — тренировка мышц

Упражнение

  • Сядьте верхом на стул. Крепко держитесь за спинку, сидите прямо. Плечи опустите и напрягите, таз наклоните вперед.
  • Вставайте со стула попеременно то на правую, то на левую ногу, поднимая другую вверх. Не забывайте о дыхании — оно должно быть равномерным.

2 мин — пауза 20 с. 5 подходов
2 мин — пауза 1 мин. 3 подхода

Легкой походкой – все дальше.

  • Представители группы «активного сердца»
  • в последнюю неделю тренировок увеличивают дистанцию ходьбы вдвое. Либо дважды проходите по уже известному пути, либо выберите новый маршрут соответствующей протяженности.
  • Группе «пассивного сердца» следует увеличить дистанцию на 50%.
  • Дышите равномерно.
  • Энергично работайте руками и перекатывайте стопу с пятки на носок.

3000 м в ускоренном темпе. 3-4 раза в неделю
2000-2500 м в ускоренном темпе. 3-4 раза в неделю

Поехали!

  • Увеличьте продолжитель­ность поездки на велосипеде. Например, разведайте, куда дальше ведет дорожка, по которой вы уже ездили.

20-30 мин в быстром темпе с ускорением до максимума. 2 раза по 1 мин
20-30 мин в ускоренном темпе. 3-4 коротких рывка в течение поездки

Сайт http://narodmedick.ru/. Пройдите тест — здоровое ли у вас сердце.

Источник: http://narodmedick.ru/kak-povysit-vynoslivost.html

Препараты для повышения скоростно-силовой выносливости

Когда-то на этом форуме пару лет назад, мы поднимали тему о препаратах, которые есть в свободной продаже для повышения выносливости.Анализ литературы и собственный опыт применения дает мне основание предложить на всеобщее обсуждения ряд таких препаратов. Пршу всякую лабуду, которую не достать простым смертным, здесь не писать и не перечислять.Начнем.

ФЕНОТРОПИЛ хороший препарат, использовал его неоднократно, есть ряд не совсем понятных для меня моментов, а именно, действие его происходит через раз, при чем, при определенных раскладах, выдыхаешься от него еще быстрее.

Хотя он действительно повышает реакцию, скорость, настроение.

То от него пашешь не замечая усталости и боли, как заведенный, то наоборот, после небольшого по времени (час-полтора) взрыва активности, вдруг гаснешь, при чем и в психо-эмоциональном плане.

КРЕАТИН продается в любой точке спортивного питания, работает нормально, повышает выносливость, хотя действия хватает не на долго, опять же сужу по своим ощущениям, дает в отличии от фенотропила и заряд энергии.


МИЛДРОНАТ
— Показана эффективность применения спортсменами милдроната в дозе 1 г за 3 часа до соревнований в целях срочного повышения работоспособности в упражнениях, связанных со значительным проявлением выносливости. Не пробовал, сказать не могу, но испробую отпишу дополнительно.

БЕМИТИЛ — способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности — по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней. Во время приёма препарата рекомендуется диета, богатая углеводами. Максимальный эффект бемитила после однократного приёма достигается через 1-2 часа. Тоже не пробовал

ЭРИТРОПОЭТИН и другие стимуляторы кроветворения нашли в циклических видах спорта, ориентированных на общую и силовую выносливость. Не пробовал


ЦИТОХРОМ С
используется как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера — по 1 ампуле внутримышечно. Не пробовал

Источник: http://spec-naz.org/index.php?/topic/2265/