Народная медицина тренировка цигуна видео

Содержание

Китайская гимнастика Цигун для начинающих: упражнения

народная медицина тренировка цигуна видео

Древнейшей китайской системой лечебной гимнастики – цигун пользовались еще китайские правители. Гимнастика была неотъемлемой частью лечения любых заболеваний в Китае. Со временем методика стала популярной и далеко за пределами страны.Сейчас центры цегун есть практически во всех странах мира.

Цигун — искусство поддержания тонуса

На сегодняшний день цигун – это своего рода искусство как без труда поддерживать тело в тонусе, а здоровье в нормальном состоянии.

Если у вас нет времени на посещение специальных центров, а занятия в группе сковывают ваши движения, то вы можете попробовать заниматься в домашних условиях в удобное для вас время. Среди нескольких сотен упражнений найдется целый ряд тех, которые сможет выполнить самостоятельно даже новичок.

На видео — гимнастика для поясницы:

Упражнения

А теперь самое время перейти непосредственно к упражнениям.Рассмотрим самые легкодоступные из них, выполнение которые не вызовут затруднений даже у новичков.

Упражнение 1

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Тело находится в расслабленном состоянии.
  3. Медленно поднимаемся на носки, после чего резко опускаемся в исходное положение. Дышим ровно и спокойно.
  4. Это отличное упражнение для снятия усталости со всего организма, а так же избавления от негативной энергетики.

Упражнение 2

Еще одно упражнение для новичков для расслабления:

  1. Выполняется в положении — стоя.
  2. Ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, спина прямая.
  3. Вам нужно представить, что руки обнимают некий большой и круглый предмет, к примеру, мяч, находящийся на уровне живота.
  4. Дышим глубоко. Для лучшей концентрации глаза можно закрыть.
  5. Пытаемся представить, что ваши ноги черпают из земли энергию, превратившись в корни как у дерева.
  6. Макушка при этом должна тянуться к солнцу, принимая энергию из космоса. Постоять в таком положении какое-то время.
  7. После чего всю собранную энергию мысленно собираем в районе пупка. После чего открываем глаза.

Упражнение 3

  1. Стоим прямо, тело опять же расслаблено.
  2. Медленно наклоняемся вперед, опускаем руки.
  3. Пятки не отрываем от пола, ноги, как и руки должны быть прямыми.
  4. Задерживаемся в этом положении, прислушиваясь, как потоки энергии поднимаются до вашей макушки.

Упражнение 4

  1. Положение прежнее – стоя прямо.
  2. Не спеша поднимаем руки перед собой.
  3. Во время подъема делаем глубокий вдох носом.
  4. Руки заводим за голову.
  5. Мысленно представьте, как удерживаете луну двумя пальцами – указательным и большим.

    Затем прогнитесь в пояснице назад, представляя, как отодвигаете от себя луну.

  6. Задержите дыхание на пару секунд.
  7. Затем выпрямляем корпус, при этом, не забывая сделать выдох.
  8. Представляйте, что положительная энергия струится по вашему телу.

    Повторите 6-7 раз.

Упражнение 5

  1. Руки опущены вниз.
  2. Кисти находятся под углом 90 градусов к предплечьям.
  3. Пальцы смотрят друг на друга.
  4. Руки медленно поднимаем вверх, делая при этом глубокий вдох.
  5. Когда руки достигнут положения над головой, задержите дыхание.
  6. Посмотрите на пальцы рук, после чего через стороны плавно опустите руки вниз, сделав выдох.

Упражнение 6

  1. Упражнение очень похожее на обычные отжимания.Для него нам понадобится гимнастический коврик. Занимаем положение — лежа животом вниз.
  2. Упираемся руками и пальцами ног в пол, тело вытянуто.

  3. Корпус должен быть ровным, не прогибайтесь в пояснице ни в одну, ни в другую сторону.
  4. Попытайтесь упираться в пол не ладонями, а пальцами рук.

  5. Опытным людям удается это упражнение, стоя на 3-х пальцах каждой руки, однако вы может первое время делать стоя на всех пальцах.
  6. Повторите ходя бы 4-5 раз, лучше больше.

Кроме этого существует ряд упражнений, которые направлены непосредственно на лечение разного рода заболеваний и восстановление организма после повреждений. Такие упражнения лучше всего выполнять под контролем специалиста, во всяком случае, на начальном этапе.

На видео — оздоровительный комплекс гимнастики цигун:

Советы

Многие новички пытаются пропустить постижение простейших упражнений, стараясь сразу перейти к более высокому уровню и выучить максимальное количество связок. Однако это в корне не правильно.

  • Все должно происходить постепенно.
  • Важно прочувствовать не только телом, но и душой то, чем вы занимаетесь.
  • Любой гимнастикой нужно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Постарайтесь не лениться и не пропускать занятий. Просто пообещайте себе выполнять упражнения, к примеру, через день или же ежедневно в определенное время. В любом деле важна самодисциплина.
  • Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождите хотя бы несколько часов.
  • Все упражнения выполняются плавно и медленно, чтобы прочувствовать их каждой клеточкой тела.
  • Помните, что цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому во время тренировки обязательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и спокойно.

Противопоказания

Несмотря на то, что цигун оздоравливает организм, однако у него все-таки существует и ряд противопоказаний:

  • Гипертония, особенно во время обострения;
  • Заболевания сердца;
  • Кровотечения;
  • Различного рода гнойничковые высыпания;
  • Воспалительные заболевания в стадии обострения;
  • Аневризма аорты;
  • Дистрофия миокарда;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с таким заболеваниями можно заниматься гимнастикой только под контролем специалиста;
  • Онкологическое заболевание;
  • Серьезное повреждение позвоночника;
  • Некомпенсированные пороки и т.д.

Несмотря на то, что часть из противопоказаний – это чаще всего заболевания людей зрелого и преклонного возраста, однако это вовсе не означает, что цигун – это гимнастика только для молодых, ею можно пользоваться людям любого возраста.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой цигун, вы сможете заметить улучшения в работе сердца и других внутренних органов, заболеваний глаз, в организме улучшатся обменные процессы, пройдет усталость. Кроме этого лечебная гимнастика помогает в восстановлении после тяжелых операций (проводится только под контролем специалиста).

Овладев даже элементарными техниками и связками, вы сможете успешно бороться со стрессами. Не зря же китайские бизнесмены для снятия усталости и напряжения пользуются дыхательными упражнениями, не отходя ор своего рабочего места.

Источник: http://wushu-forever.ru/kitayskaya-gimnastika-tsigun-dlya-nachinayushhih.html

Гимнастика Цигун для спины: упражнения, особенности

Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все — проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:

  • одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
  • другим — совершенствовать силу духа и тела
  • третьим — бороться с тяжелой болезнью

Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена.

Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины.

И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней — это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.

Цигун упражнения для спины

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

.

.
Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

Основы гимнастики Цигун

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

  • Энергия Ци вокруг нас и внутри нас — значит мы можем подпитываться этой энергией извне.Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики
  • Причина болезни и смерти — дефицит или полное отсутствие энергии Ци.Значит, наша задача — непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней
  • Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне

Примеры упражнений для спины с видео

Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

  1. Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
  2. Все движения должны быть медленными и плавными
  3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
  4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

  • при поворотах головы влево-вправо — 60 °
  • при наклонах назад — 45 °
  • при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу

Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение

Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи

  • Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
  • Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
  • Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки

Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины

  • Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
  • Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение

В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

(69 оценок, среднее: 4,70

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/tsigun.html

Цигун — Triquetra Технологии Здоровья|Традиционная китайская медицина и цигун

Цигун  

В общепринятом понимании цигун — это одна из разновидностей китайской дыхательной гимнастики для больных и пожилых людей. Но, как и все восточные термины, это направление гораздо многограннее.

Оно включает в себя медицинский, мягкий и жесткий цигун, цигун для начинающих, цигун массаж и комплекс Тайцзицюань, акупунктуру и акупрессуру, современную макробиотику и теоретический курс китайской медицины LIFU.

Со всеми особенностями, отличиями и достоинствами популярной китайской медицины можно познакомиться в соответствующих разделах сайта, мы же поговорим о самой философии цигун, его пользе для тела и духа.

Сам термин трактуется как мастерство или работа с энергией (в переводе с китайского «ци» – это энергия, «гун» – искусство, мастерство, работа). Цигун основывается на изучении внутренней энергии человека, благодаря которой происходит управление всеми системами организма. Постигая основы данного мастерства, человек самосовершенствуется, познает не только себя, но и окружающий его мир.

Мы предлагаем вам универсальный и эффективный способ достигнуть гармонии с внутренней энергией — полноценные занятия на базе одной из лучших школ цигун и боевых искусств в мире — YMAA. Основателем и директором школы является доктор Ян Цзюньмин, а занятия, в том числе и для начинающих, ведутся по отработанной и проверенной методике.

Для укрепления здоровья и поднятия боевого духа вам не нужны лекарства и специальное медицинское образование. Занятия по восточной медицине дают вам ряд уникальных преимуществ:

  • отсутствие возрастных ограничений для начала занятий (любой возраст: детство, расцвет сил, пожилые годы);
  • возможность проведения регулярных занятий в любом физическом состоянии (для людей с серьезными заболеваниями необходима консультация лечащего врача);
  • отсутствие побочных явлений в процессе занятий и после них;
  • полнейшая безопасность (исключение возможных травм, мягкость и гармоничность всех движений);
  • возможность устранения проблем естественным образом;
  • исключение приема химических препаратов, порождающих зависимость организма от них;
  • повышение степени осознания и понимания собственного тела;
  • возможность предупреждения болезней, улучшения своего здоровья;
  • достижение работоспособности и энергичности высокого уровня.

На наших занятиях вы сможете постигнуть самые азы мастерства, причем ничего не придумывая, а только осознавая и ощущая. Это поможет вам в будущем заниматься любыми упражнениями цигун. На занятиях начального уровня происходит тренировка внимания человека.

Ведь именно им придется управлять энергией ци. Самое главное, что предстоит понять каждому, кто желает овладеть данным методом, это то, что цигун – не просто набор дыхательных упражнений.

Китайская методика оздоровления предполагает серьезную работу с помощью осознанного контролируемого внимания. Вот когда человек научится управлять своим вниманием, он сможет чувствовать, как течет ци внутри тела.

Внимание!

Достигнув этой вершины, он сможет направлять внутреннюю энергию в необходимые участки тела, тем самым приводя в равновесие энергетический баланс и улучшая общее состояние организма.

Для усиления потока ци необходимо овладеть тремя составляющими на начальном этапе:

  • отлаженность правильного дыхания;
  • наличие ровной осанки;
  • общее представление о медитативных упражнениях, которые придется выполнять.

Не имеет значения, что вас беспокоит, начните осваивать цигун и вы станете обладателем идеального здоровья и превосходного эмоционального состояния! Вам не будут страшны никакие стрессы! Вы избавитесь от избыточной реакции на внешние раздражители (злость, гнев, крик, чрезмерное веселье), которая свидетельствует об отклонении от состояния внутреннего равновесия и порождает болезни.

Источник: http://triquetra.ru/qigong/tsigun-video.html

Медитация и гимнастика Цигун в домашних условиях

Сходство цигун и йоги в домашних условиях(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Краткое содержание статьи:

  • В чем заключаются занятия гимнастикой цигун
  • Важность правильного дыхания во время занятий Цигун
  • Сходство цигун и йоги в домашних условиях
  • Польза китайской гимнастики цигун
  • Главные упражнения в гимнастике Цигун

Гимнастика цигун у которой главное призвание оздоравливать пришла к нам из Китая. Ее суть заключается в укреплении всего организма. Идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть, нормализовать работу органов и поддерживать спину в здоровом состоянии. С гимнастикой может решиться множество проблем со здоровьем. Кроме того, гимнастика цигун для начинающих направлена именно на поддержку и укрепление организма.

В чем заключаются занятия гимнастикой цигун

Главное в гимнастике — это распределение потока «живой» энергии по всему телу человека через множество каналов, которые находятся внутри. Если использовать внешние воздействие, то потоки «ци» улучшаться и положительно будут влиять на весь организм. Только нужно соблюдать одно условие – заниматься гимнастикой ежедневно.

В чем заключаются занятия гимнастикой цигун

Занимаясь китайской гимнастикой цигун для начинающих, нужно постепенно нагружать мышцы и двигаться, начиная с ног и заканчивая головой, потом обратно. Очень важно применять для всего тела одинаковую нагрузку. Если ее придерживаться, то энергия будет сбалансирована как в нижней, так и в верхней части тела.

Большой уклон делается на тазобедренную кость и его суставы, поскольку таз постоянно находится в зажатом состоянии и как следствие, циркуляция крови в организме из-за этого не очень хорошая. Возможно, также проявление разных проблем и даже заболеваний.

Гимнастика предполагает также усиленное внимание на позвоночник. Если вы постоянно находитесь в сидячем положении, то цигун вам просто необходим. Можно гимнастикой цигун для начинающих заниматься по видео в домашних условиях. Ее легко усвоить и не надо никуда ходить.

Важность правильного дыхания во время занятий Цигун

Для достижения максимального эффекта в гимнастике необходимо регулярно следить за тем, как вы дышите.

Техника дыхания цигун предусматривает применение разных приемов, например, задерживание дыхания, произношение определенных звуков, выдыхание и вдыхание через нос или рот, комбинация приемов и регулирование их напряженности и глубины. Все это помогает подавлять или стимулировать физиологические процессы.

Важность правильного дыхания во время занятий Цигун

Из-за этого нужно при самостоятельных изучениях гимнастики цигун для начинающих по видеоурокам детально изучить одну методику и ограничиться ею, не стоит пробовать все даже постепенно. Лучше всего освоить диафрагмальное дыхание. Такой прием считается самым основным и может помочь вам достичь желаемого результата при выполнении разных упражнений.

Диафрагмальное дыхание предусматривает дышать животом. Оно может быть «обратным» и «нормальным». При «нормальном» нужно на вдохе наполнять живот воздухом втягивать его на выдохе, а при «обратном» все наоборот.

Вторую методику осваивать самостоятельно нежелательно. Категорически запрещается при вдохе сгибать позвоночник, делать резкие движения, запрокидывать голову назад, выполнять слишком быстро.

Более того, правильное дыхание – это залог любой медитации для начинающих.

Сходство цигун и йоги в домашних условиях

Множество людей по всему миру предпочитают заниматься йогой и утверждают, что она такая же как и гимнастика цигун, но со своими особенностями. Действительно, эти два искусства между собой очень похожи, но и в то же время очень разные.

Сходство цигун и йоги в домашних условиях

Они способны обогащать организм необходимой энергией, восстанавливать циркуляцию крови и помогают избавиться от недугов.

В свою очередь, заниматься гимнастикой цигун можно без особой подготовки и для начинающих – это прекрасный вариант осваивания техник самостоятельно. Занятия йогой, наоборот, предусматривает подготовку и усиленные тренировки.

Также стоит помнить, что занятия йогой в домашних условиях могут подойти далеко не каждому и в особых случаях смогут навредить здоровью.

Польза китайской гимнастики цигун

Занимаясь гимнастикой, вы не только будете здоровы, всегда в хорошем настроении, в душе наконец-то поселиться покой, но и в то же время вы натренируете свою решимость и силу воли.

Регулярные занятия предусматривают следующее:

  • поддержка нравственного самочувствия;
  • пробуждение духовности;
  • новые грани саморазвития;
  • просыпается любовь к жизни и всем окружающим;
  • повышается иммунитет;
  • здоровое функционирование внутренних органов;
  • вы освободитесь от энергетической блокады.

Гимнастика цигун сможет подарить вам невероятные возможности самовыражения и эмоционального освобождения.

Если предпочтете групповые занятия, то там будут и телесные упражнения они же предусматривают контактное общение друг с другом.

Гимнастика очень важна для подростков, поскольку с ней можно не только многие вещи познать, то и развить коммуникативную функцию, а она немаловажна для становления в социуме.

Главные упражнения в гимнастике Цигун

Для тех, кто только начал осваивать гимнастику цигун, есть основные упражнения. Они несложны и их достаточно легко выполнить. Только всегда нужно обращать внимание на свое положение и дыхание.

Главные упражнения в гимнастике Цигун

Итак, для шеи есть два упражнения. Первое: голова должна расслаблено совершать круговые движения. Круг следует начинать от груди (то есть прижать подбородок). Важно при выполнении быть абсолютно спокойным. Второе упражнение: голову поворачивайте от плеча к плечу, рисуя полукруг. Обязательное условие: должна только голова выполнять движения.

Для плеч существуют также легкие техники. Нужно перед собой вытянуть руки и пальцы сжать в полузамок. Поднимите руки вверх, но при этом не сгибайте рук и пальцы держите вместе. В таком положении поворачивайтесь поясницей в два бока. Следующие упражнение заключается на основе этого: руки в таком же положении поднимите и делайте наклоны в две стороны.

Есть еще ряд других упражнений, которые касаются таза, спины и других частей тела. Все упражнения можно найти в интернете. Но при знакомстве с гимнастикой необходимо просматривать видео, они более детально расскажут, на чем нужно сделать акцент и как избежать ошибок. Начните заниматься прямо сейчас и вы осознаете, как быстро ваша жизнь поменяется к лучшему.

Источник: https://vtrenirovke.ru/meditatsiya-i-gimnastika-tsigun-v-domashnih-usloviyah/

Цигун: почему вам это нужно

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками.

Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары! Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу. Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное).

Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун. Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения). Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
    Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании материала ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Понравилось? Расскажи друзьям:

Источник: https://mirpozitiva.ru/articles/1303-cigun-uprazhneniya-dlya-nachinaiyshchih.html

Упражнения цигун видео

Китай отличается большой численностью населения и немалым количеством долгожителей. Залогом хорошего здоровья китайцев является их образ жизни, питание и стремление быть здоровым и счастливым. Китайцы следят за свои физическим и духовным состоянием, используют разнообразные методики, которые помогают держать себя в форме. Одной из таких методик является цигун.

Цигун называют терапией или даже искусством, пришедшим из древнекитайского учения и способствующим самостоятельной регуляции организма, гармонизации духовной и физической сферы.

Считается, что цигун помогает освободить своё сознание, открыть истинную природу и назначение своего тела и разума, дотянуться до всех граней собственной личности, укрепить иммунитет и стабилизировать работу всех систем органов.

Упражнения цигун видео способны помочь даже тем, кто никогда ранее не практиковал такую методику, но очень хочет понять её и научиться правильно применять.

Следует отметить, что цигун используется в различных сферах. Так китайская медицина практикует упражнения такого плана для профилактики некоторых заболеваний и восстановления организма после длительной болезни.

Важно!

В религии цигун практикуют как медитативную методику, позволяющую приблизиться к духовной истине. Не обойтись без цигун и в китайских боевых искусствах, ведь такие упражнения помогают раскрыть физический потенциал будущего бойца.

Философские школы используют цигун как методику внутреннего очищения, восстановления и становления.

Начать заниматься этой техникой не так просто. Кроме ряда физических упражнений вам предстоит ознакомиться и с духовной составляющей этой практики. Прежде чем приступать к непосредственному использованию методики, необходимо тщательно изучить всё её особенности, ознакомиться с упражнения цигун видео.

Любая тренировка должна начинаться с подготовительных упражнений, после них, как правило, следуют такие упражнения: шаолинский столб, похлопывания даньтяна, укрепление поясницы и упражнения на почки, мяч тайцзи, бессмертный Эрлан несёт гору Тайшань, молитва Будде и завершающая поза.

Конечно, последовательность и виды упражнений могут отличаться – это зависит от вас, вашего состояния, физических возможностей и целей практики. Упражнения нужно выполнять в чистом, спокойном и светлом месте, лучше заниматься утром на голодный желудок или через час после завтрака. Там, где вы занимаетесь, должно быть тихо, необходимо много свежего воздуха.

Начинать использование цигун нужно постепенно, нельзя давать себе большие нагрузки сразу. Главное правило цигун – чувствовать своё тело.

Источник: http://wsegda18.ru/uprazhneniya-cigun-video/

Лечебная гимнастика цигун для суставов

Лечебная гимнастика цигун для суставов

Удивительная культура загадочного Китая манит мистическими древними учениями, одним из которых является цигун. Лечебная гимнастика цигун на протяжении тысячелетий помогала поддерживать гармоничный баланс телесного и духовного здоровья адептов.

Для нас более привычным является понятие ци, как энергии циркулирующей в нашем теле. Медленные пасы руками приводят в движение невидимые потоки, помогая практикующим восстанавливать здоровье и предотвращать развитие болезней, исходящих из энергетического поля. Так чем же лечебная гимнастика цигун может помочь суставам? Какое воздействие оказывает она на грубый физический мир?

Под цигун понимают как простейшие дыхательные упражнения для начинающих, так и сложные для понимания комплексы, направленные на гармонизацию ци и приведение человека к медитативному состоянию.

Спектр применения этой системы от лечения физических болезней до достижения гармонии в душе. Каждый может найти для себя нечто полезное. Лечебная гимнастика цигун – это системная практика.

Перерывы в занятиях или перенапряжение для ускорения результата крайне нежелательны. Восток – дело тонкое и не терпит спешки.

Фильм, который вы увидите, содержит подробные инструкции к выполнению каждого упражнения. В нем демонстрируется лечебная гимнастика цигун для суставов. Упражнения простые и не требуют много места для выполнения. Помните о главном правиле любого действия – не навреди! Внимательно слушайте комментарии и следите за тренером.

Источник: http://video-uprazhnenija.ru/lechebnaya-gimnastika-cigun-dlya-sustavov/

Цигун для самоисцеления. Комплекс упражнений и видео уроки. Опубликовано Надежда Акишина в 23.01.2018

Цигун для самоисцеления. Комплекс упражнений и видео уроки. Опубликовано Надежда Акишина в 23.01.2018

«Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». М. Монтень

Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои. А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.

Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами. Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун. Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.

Уникальность оздоровительной системы цигун

Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада. Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые. Нет. Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен. Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений. Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.

Такое состояние китайские медики называют психологической травмой.

Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу.

Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному. И он живет в состоянии этой психологической травмы. Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.

Совет!

Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться. Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.

Как и почему это происходит? Как действует гимнастика цигун? Во-первых, в настоящее время китайскими медиками установлено, что в результате систематических занятий гимнастикой цигун изменяется состав крови. Это происходит потому, что в организме вырабатываются особые вещества эндорфины, которые приводят к радужному и спокойному состоянию сознания.

Во-вторых, занимаясь регулярно по системе цигун, человек учится правильному дыханию, ритмичному и осознанному. И это правильное дыхание переходит в повседневную жизнь.

Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным. Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.

Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад. Она широко практиковалась монахами Тибета. В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы. Распространился цигун и на Запад. Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.

Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению. Эта система предлагает огромное множество упражнений. Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие. «Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.

Комплекс самоисцеления

№1. Шаолиньский столб

Это упражнение улучшит осанку и укрепит ноги и область почек, а также положительно скажется на мышцах поясницы. Исходное положение: Присядьте, бедра параллельно полу. Стопы на расстоянии 80-90 см друг от друга, параллельны.

Колени согнуты, а центр тяжести – между стопами. Шея выпрямлена, плечи опущены , руки перед грудью, согнуты в локтях. Ладони вниз, большие пальцы перпендикулярны указательным, средние напротив друг друга. Смотрим на средние пальцы.

1 — отвести руки назад, вдох. 2 — и.п, — выдох.

Каждая часть упражнений длится не меньше 3-5 минут.

№2. Крепыш приседает и поднимается

Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость. И.п. — ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть. 1 — приподняться, руки на колени. 2 — и.п. Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам. Дыхание спокойное. Повторить от 9 до 18 раз.

Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.

№3. Похлопывания даньтяня

Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу. Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции. И.п. — поза шаолиньского столба. 1- руки над головой, ладони вверх. 2 — медленно опустить руки на живот.

Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.

№4. Укрепление поясницы

.

Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины. Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц. И.п. — поза шаолиньского столба. 1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек. 2 — Ладони положить на область почек. Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины. Повторите до 18 раз.

Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.

№5. Удар ладонью

Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области. И.п. — поза столба.

1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу. Представьте концентрацию ци в ладонях.

2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться. Всё внимание сконцентрировано на руках. 3 — медленно вернуться в и.п.

Повторить 9-18 раз.

№6. Упражнение Мяч Тайцзи

Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук. Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук. И.п. — поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг. Разноименные круговые движения руками.

Повториь100 раз.

№7. Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.

Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией. И.п.

— поза столба, руки в стороны, ладони наружу. 1 — Толчковые движения руками в стороны. Сознание концентрируется в центре ладоней. Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.

2- Толчковые движения вверх.

Повторить до 18 раз.

№8. Мальчик молится Будде.

Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга. Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен. И. п. — поза столба, руки опущены.

Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони. Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты. Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно. Находитесь в позе 5-10 минут.

Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.

Повторите 9-18 раз по разными руками.

Завершив весь комплекс, лягте на ровную жесткую поверхность и расслабьтесь. Полежите 5- 10 мин, а потом выпейте чашку теплого зеленого чая с медом.
Будьте здоровы!

Источник: https://mycigun.ru/tsigun-dlya-samoistseleniya/