Народная медицина чтобы спать крепким сном

Как улучшить сон без таблеток и алкоголя

Помните старую загадку: «Что самое сладкое в мире»? Ответ у неё, на первый взгляд, странный, но если задуматься – самый очевидный.

Слаще сна нет ничего, особенно если ты устал и просто валишься с ног. Готов ли ты будешь поменять его на шоколад или на торт?

Сейчас редкий человек может похвастаться тем, что может спать столько, сколько хочется. Мы жертвуем сном ради множества вещей: работы, детей, развлечений.

Внимание!

Хотя любой специалист вам скажет, что лучше пренебречь просмотром фильма или путешествием по просторам интернета, чем часом отдыха.

Кроме этого, регулярное перенапряжение мстит нам тем, что даже в те короткие часы сна часть этого времени мы ворочаемся, попутно пытаясь остановить поток сознания и хоть немного расслабиться. Именно поэтому бессонница и недосып – две самых распространенных проблемы нашего общества.

Вспоминая тему нашей вчерашней беседы можно точно сказать: недосып ведет к тому, что снижается иммунитет, он мешает полноценной работе мозга и может довести до нервного истощения. Сегодня будем говорить о том, как улучшить сон и почувствовать себя счастливым человеком.

Как борется с бессонницей русский человек? Одно из самых эффективных средств, на наш взгляд, это накатить рюмочку коньяка вечерком.

Однако, мы имеем всего лишь иллюзию крепкого сна в таком случае. На самом деле наш организм занят тем, что перерабатывают поступивший в него алкоголь. Говорить о том, что это здоровое восстановление совершенно бессмысленно.

Зачастую добиться хорошего и крепкого сна даже при серьезных нарушениях можно с помощью простых, но эффективных методов. О них мы и поговорим.

6 эффективных методов, чтобы улучшить сон

Еда как снотворное

Конечно, можно обожраться так, что заснешь сидя в кресле. А если использовать все средства из предыдущего абзаца и добавить сюда несколько рюмок алкоголя, то можно заснуть и лицом в салате. Мы с вами ищем не только эффективные, но и полезные методы, поэтому эти рецепты выкидываем в выгребную яму.

Главный совет, заключается в том, что жирную и очень калорийную пищу мы едим не меньше чем за 3 часа до укладывания в кровать.

Следующая причина, которая косвенно связана с едой, это нехватка гормона мелатонина. Он отвечает за непосредственную регуляцию нашего сна. Мелатонин в ночное время вырабатывает шишковидная железа – эпифиз.

Важно!

Но чем старше мы становимся, тем хуже работают наши органы. Эпифиз не является исключением. Именно поэтому ребенку и молодым людям, чтобы заснуть вполне достаточно положить голову на подушку и закрыть глаза. А вот пожилому человеку приходится ворочаться и перекладывать подушку с места на место.

Тяжелее всего будет женщине, вступившей в пору климакса. К перепадам настроения, приливам, увеличению веса почти в трети случаев добавляется и бессонница.

Бороться с ней можно либо перечисленными в статье методами, либо обратиться к врачу.

Однако мало кто знает, что в таких злаках, как рис, овес, ячмень и кукуруза мелатонин содержится в готовом виде. Также его реально найти и в помидорах, в изюме, в черешне и вишне.

Можно употреблять продукты, в которых есть строительные материалы для его выработки. Например, аминокислота триптофан содержится в семечках тыквы, в кунжуте, в орехах.

Хорошее сочетание кальция и необходимого триптофана содержится в молоке. Поэтому идеальным продуктом для полноценного и долгого сна является сочетание теплого молока и меда. Полезными травами, улучшающими сон, являются ромашка и мята, а также фенхель, донник, зверобой и лаванда.

Главным недостатком мелатонина, является то, что он не накапливается в организме. Поэтому нужно создавать постоянные условия для его выработки.

Серьезное препятствие может создать кофеин. Многие уже знают, что он содержится в чае и кофе, а также в энергетических напитках. Проблема заключается именно в том, что он препятствует выработке мелатонина. Если вы совсем не можете отказаться от этих напитков, то старайтесь употреблять их в первой половине дня.

Соблюдайте верность своим привычкам

Совет!

Как это ни странно, но сон очень любит регулярность. Кроме этого, если мы вспомним, то на новом месте мы ворочаемся и спим очень плохо.

Поэтому важно ложиться в одно и то же время на привычную кровать. Старайтесь не нарушать режим дня даже выходные, когда так хочется расслабиться и посидеть у телевизора или в компании друзей.

Нужно помнить также о том, что мелатонин начинает вырабатываться в нашем организме примерно с восьми часов вечера, а пик его концентрации – около полуночи и до 2-3 ночи.

Не забудьте про психологическую настройку, поэтому старайтесь спать только в спальне и не переносите свою рабочую деятельность в это место.

Кровать должна у вас ассоциироваться только с отдыхом и расслаблением. Убираем от кровати планшеты, ноутбуки и телефоны. Подобное отношение к месту сна поможет вам практически мгновенно поставить свой организм на перезагрузку.

Королевское ложе

В данном случае речь не идет о том, что перед просмотром сновидений необходимо посыпать вашу кровать лепестками роз. Однако она должна быть удобной, то есть иметь достаточную степень жесткости, и гипоаллергенности. Также избегайте на своей кровати пуховых, ватных и шерстяных одеял и подушек.

Еще один немаловажный пункт – это сон в темноте, потому что свет мешает выработке мелатонина. Последний хороший совет: проветривать помещение перед сном, чтобы увеличить в нем концентрацию кислорода.

Откажитесь от дневного сна!

Это только ребенку необходим полноценный сон в середине дня. После бессонной ночи у нас есть большой соблазн отоспаться днем. Но остальным людям можно позволить себе подремать не более 20 минут после обеда и точно противопоказано прикладываться к подушке после 4 дня.

Иначе ночная бессонница вам снова обеспечена. Неслучайно природа запрограммировала нас днем работать, а ночью спать.

Выметаем мусор из головы!

Постарайтесь позаботиться о том, что вы смотрите или читаете перед тем как улечься на подушки. Выпуск вечерних новостей можно вполне отложить на утро. Очередные катастрофы и войны никуда без вас не денутся, а вот спокойствие такой распорядок обеспечит вам идеальное. За час до сна выходим из интернета.

А теперь гулять и купаться!

Что делать, если у нас остается час свободного времени? Самое время отправиться прогуляться, а потом можно принять теплую ванну. Любители могут усилить эффект и налить в воду несколько капель эфирного масла лаванды, мяты или ромашки. Температура воды должна быть около 37 градусов.

Быстрее! Выше! Сильнее!

Внимание!

Давно известно, что спорт дарит нам здоровье. Но хорошая нагрузка фактически насильно заставляет наше тело отдыхать наиболее продуктивным образом, то есть спать.

Кроме этого, чем хуже метаболизм в нашем теле, тем хуже вырабатывается мелатонин. И это снова говорит в пользу того, что мы должны активно работать днем и отдыхать ночью.

При этом помните о том, что поздние вечерние тренировки могут взбодрить вас сверх меры, поэтому займитесь спортом утром или днем.

Если же у вас нет никакого другого времени, кроме вечера, то хорошей альтернативой может стать тай-чи или йога. Выбирайте такие комплексы, которые будут работать с вашей растяжкой или дыханием.

Они помогут успокоиться и в то же время укрепить тело. Кроме этого, практически любая разновидность йоги совмещена с медитацией. Сориентироваться поможет вам этот курс:

Что еще можно сделать?

Хорошее народное средство, которое вообще не требует никаких усилий – это холодная ванна. Достаточно посидеть в такой несколько минут перед сном.

При этом если вы подумаете, то вспомните, что любое охлаждение с последующим согреванием навевает на нас приятную истому и сон.

Вам знакома эта ситуация, когда зимой ты изрядно промерз? Но стоит только забраться под одеяло и ощутить, как согрелись ноги – сразу встречаешься с Морфеем.

Важно!

Можно сшить мешочек, которые наполнится вышеописанными душистыми травами. Его вешают у кровати.

К странным народным средствам я отнесла бы обычный лук. Знатоки говорят, что хорошая порция лука перед сном поможет забыть о бессоннице. Жутчайшее луковое амбре, кроме всего прочего, видимо, отгонит от вас и комаров, посягающих на сон.

С тяжелыми нарушениями сна мы, конечно же, пойдем разбираться к врачу.
Желаю вам крепких и сладких снов и жду вас в блоге завтра. Будем разговаривать о том, как сделать наши волосы прекрасными словно у диснеевских принцесс.

Автор статьи: Людмила Родина

Источник: http://life-another.ru/zozh/narushenie-sna.html

6 самых эффективных способов заснуть

Марина 23-янв, 13:31 193 Отношения

Ученые недавно заявили, что лечить бессонницу при помощи препаратов, значит вредить своему организму. Так, как их применении помогает засыпать, а вводит организм в обморочное состояние и со временем вызывает привыкание.

Сами медики, рекомендуют использовать народную медицину чтобы спать крепким сном. Народная медицина предлагает 6 основных способов для хорошего сна:

  1. Надо спать на животе или левом боку с низкой подушкой — это не только поможет заснуть, но и улучшит роботу кишечника.

  2. Желательно ложиться в одно и то же время и перед сном проветривать помещение. Не надо перед сном употреблять спиртное или крепкий чай, это может помешать вашему сну.

  3. От бессонницы помогают травяные подушки из листья папоротника, лавра, орешника, мяты, герани, душицы, цветов бессмертника, хвои сосны, шишек хмеля, лепестков роз. Можно использовать комбинацию из нескольких растений. Ими надо набить подушки и просушить на батарее. Также можно под подушку поставить мешочек с хмелем, он тоже навеет Вам сон.

  4. Помогают теплые ванны с ароматизированными эфирными маслами (мятное, ромашковое, апельсиновое), настоями душистых растений (хвоя, календула, мята и душица), а также отваром валерианы. Приняв ванну, не растирайтесь полотенцем, а сразу ложитесь спать.

  5. Помогают и отвары из плодов боярышника, тыквы с медом, ромашки, шалфея, настои из корней бузины, валерианы, коры и ягод калины, семян конопли, тмина, шишек хмеля, принятые перед сном.

  6. Чтобы ваша спальня была пригожей для крепкого сна надо избегать красных тонов, убрать очень резкие дурманящие запахи, в том числе и цветы с такими запахами и избегать шумов.

Подпишитесь на канал «Женский журнал Судьба» @destinyrubot в Telegram: https://telegram.me/destinyrubot

Источник: http://destiny.ru/2341-6-samyx-yeffektivnyx-sposobov-zasnut.html

Что выпить чтобы уснуть спокойным сном быстро и надолго?

Дорогие друзья!

У вас бывало, что вы так устали, что не можете уснуть? Не знаете, что с этим делать? а вот! Читаем, тогда…

Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время. Но как вовремя лечь и бодро встать, если накануне пришлось перенервничать или организм просто не устал и отдыхать не желает. В такие моменты мы задумываемся, чтобы такого сделать или что выпить, чтобы уснуть. В моем арсенале есть несколько таких способов, которыми я охотно поделюсь с вами. Мне ж не жалко!

Самый распространенный метод

Одним из популярных методов, который поможет быстро уснуть, заслуженно считается теплый напиток из молока или воды с ложкой меда. Выпивать его следует за 15-20 минут до сна в спокойной, уютной обстановке. Например, под успокаивающую музыку в удобной кроватке. Советую вам эту подборку:

Лично меня такая музыка очень расслабляет!

Такое сочетание (это я про напиток из меда и молока сейчас) оказывает несколько действий:

  • Содержащаяся в молоке аминокислота триптофан, стимулирует выработку серотонина. Это так называемый гормон счастья, который улучшит самочувствие и успокоит.
  • Растворяясь в молоке, мед укрепляет сердечные мышцы, иммунную систему, оказывает антитоксическое действие.
  • Фруктоза и глюкоза, содержащиеся в меде, нормализуют обменные процессы, укрепляют нервную систему, создают ощущение умиротворения, расслабленности. Делают сон ночью более глубоким и ровным.

Как видите, пить мед с молоком не только приятно, но и полезно.

Природные успокоительные?

Если молоко переносите плохо, то замените его на травяные чаи или настойки. Сонные чаи я люблю не только за то, что надолго прогоняют бессонницу, но и за вкус. Поэтому иногда беру в аптеке сборы таких трав, как ромашка, мята, мелисса, душица. Завариваю стандартным способом (полчаса в крутом кипятке), наслаждаюсь чаепитием, а потом сплю как слон.

Если требуются экстренные меры, например, не можете уснуть в самолете, то попробуйте настойки на основе пустырника или валерианы. Достаточно будет 40-50 капель.

Что еще выпить для крепкого сна?

Исследования ученых показали, что некоторые соки и компоты также способствуют качественному ночному отдыху. Например, вишневый сок. Дело в том, что вишня повышает концентрацию мелатонина. Это гормон, который отвечает за сон нашего организма.

Добровольцы, участвующие в эксперименте и употребляющие вишневый сок, лучше засыпали, легче просыпались и в целом были бодрее, нежели раньше. Конечно, этот метод не сработает, если вы ложитесь как попало или другим способом нарушаете режим дня.  

Чей сон смутен и тревожен?

Если вас угораздило переборщить с алкоголем, то мучаясь с похмелья, можно пострадать от бессонницы. Дело в том, что алкоголь вызывает интоксикацию, то есть отравление организма. А также создает дефицит витаминов и минералов. В результате появляется депрессия, разные боли, невозможность уснуть.

В первую очередь обратите внимание, нет ли у вас алкогольной зависимости. А чтобы поправить здоровье и наконец-то выспаться, можно очистить организм от продуктов распада алкоголя и восполнить дефицит необходимых веществ:

  1. Примите современные сорбенты – активированный уголь, полисорб, энтеросгель. Лучше всего это сделать после промывания желудка.
  2. Выпейте янтарную кислоту, мед или лимонную кислоту. Они стимулируют процессы очищения.
  3. Настой рябины снизит отечность тканей.
  4. Одновременно пейте воду и мочегонное. Это перераспределит жидкость в организме нужным образом.
  5. Минеральная вода или пищевая сода восстановят кислотно-щелочной баланс.
  6. Настой зверобоя поможет справиться с беспокойством.
  7. Витамины восполните с помощью фруктов, овощей или биодобавок.

Все эти меры помогут нормализовать работу ваших органов и крепко уснуть. Но в следующий раз поберегите себя и задумайтесь, прежде чем выпить очередной бокал.

Что нельзя пить на ночь?

Если хотите быстрее лечь спать, не злоупотребляйте некоторыми напитками и будьте осторожны:

  1. Кофе, черный чай и другие энергетики. Про кофе, думаю, пояснять не стоит. А вот чай привыкли пить многие. Однако, последняя чашка должна быть за час до того, как пойдете на боковую. Так как в чае содержится пусть и небольшая, но доза кофеина.
  2. Алкоголь. Некоторые утверждают, что одна бутылочка пива может сморить. Однако, дозировка индивидуальна и легко переборщить. В этом случае быстрее добьетесь обратного эффекта.
  3. Снотворные препараты. Их может назначить только врач. А главная опасность таких лекарств – вызывают привыкание и сонливость на весь день. Потом вернуться в естественный режим без таблеток будет очень сложно.

Ну что, друзья, как показывает практика, народные средства – лучшие лекари от бессонницы! Пейте только то, отчего вы уснете и проснетесь здоровыми!

Всем блага! С вами была Джун.

Оставляйте свои контакты для подписки на новости и приглашайте друзей! Пока!

Источник: https://awarejune.com/chto-vypit-chtoby-usnut/

Как лучше и крепко спать взрослому человеку

Бессонница мучает многих людей. Мы часами лежим в кровати и пытаемся хоть как-то уснуть. Не помогает ничего, дремота сменяется быстрым подъемом и затяжными попытками вновь уснуть. Что же тогда делать, какие действия предпринять? Как лучше спать, чтобы с утра чувствовать себя бодро и наполненным энергией? В этих вопросах следует разобраться глубже.

Для восстановления организма, работоспособности и активности человеку нужно крепко поспать и желательно спать в кровати, в расслабленном состоянии. Это позволяет мозгу отдыхать, центральной нервной системе расслабиться, а самому человеку набраться сил.

Что тебе помогает крепко спать? Некоторые люди легко засыпают даже при включенном свете или телевизоре, а другим мешает малейший шум. Все зависит от самого человека, его психологических особенностей и уровня восприятия.

Почему же так необходим сон?

  • Он помогает расслабиться и отключиться от реальных проблем. Это такая себе релаксация, которую не заменит ничто.
  • Организм восстанавливается и набирается сил, растраченные ресурсы во время бодрствования вновь возвращаются.
  • Он позволяет более ста гормонам синтезироваться и делать жизнедеятельность человека более правильной.

Именно во сне вырабатываются гормоны молодости, счастья, радости, удовольствия и красоты. Поэтому необходимо полноценно спать и давать своему организму возможность для отдыха.

Если же человек недосыпает, возможны следующие проблемы:

  • истощение организма;
  • головокружения;
  • плохая мозговая активность;
  • отсутствие физических сил;
  • нервные срывы и депрессии.

Источник: https://proson.online/bessonnica/kak-luchshe-spat